Kako hitro črpanje do kolka doma. Nasveti in vaje

• ogrevanje
• Usposabljanje - sklop 6 vaj
• Kaj je pomembno, da se spomnimo

Video: Najboljše vaje za noge in zadnjico | Usposabljanje za hujšanje + nasveti za mame!

Eden od glavnih kriterijev za žensko lepoto je tanek in napeta telesa. Toda vedno poslabšanje ekološke razmere, slaba prehrana, sedeči način življenja in postopno upočasnjuje presnovo zaradi starosti opravljajo svoje umazano delo: mišice rastejo dotrajana, se maščoba shranjena v najbolj "slastnih mest" - in pas zadnjice, pri čemer se številka spreminja njena oblika ni na najboljši način. To je ne le samooceno žensk, ampak tudi škoduje zdravju. Vendar pa lahko ta proces vedno treba obrniti, če imamo dovolj želje in volje.

ogrevanje

Največji sovražnik za nas - to je lenoba. Z razvojem tehničnega napredka sodobnega človeškega življenja se ne more primerjati z življenjem daljnih prednikov. Zdaj ni treba loviti mamuti: vse, kar potrebujete, je v trgovinah, in celo pripravijo svoje obroke še lažje, saj je sodobni gospodinje kuhinja opremljena z vsem, kar je potrebno, da olajša ta proces. Oseba, ki se lahko zagotovi z vsem, kar je potrebno, tudi ne da bi ostali doma, preko interneta, vendar poleg prednosti v takšni obstajajo, obstajajo slabosti. Število ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže na svetu vztrajno narašča.

Zato ne čakati, dokler se razmere gre predaleč. Treba je sprejeti ukrepe za ponovno vzpostavitev svojo telesno dejavnost. Konec koncev, gibanje - to je življenje, zapomni si to. Če vaši boki izgubila njihova oblika in koža je vidno prikazuje celulita, je čas, da ga tesno bo. Kako zategnite kolk doma, in je to mogoče? Vse je mogoče, če je spodbuda in željo, da bi živeli tako dolgo, kot je mogoče, medtem ko preostali opozorilo in polni energije. Glavna stvar - storiti vse, kar je v skladu s pravili in ne hitite v desni dojki kršitev, ki poskušajo nadoknaditi na isti dan. Tako boste dobili samo bolečine bolečine v mišicah zaradi težke obremenitve, in naslednji dan ni mogla niti vstati iz postelje.

Najprej morate mentalno prižge in imajo toplo. Njen namen je izboljšati kardiovaskularno dejavnost, da se aerobno vadbo in se raztezajo mišice - da bi jih pripravili za usposabljanje. Warm-up bo izboljšala svojo uspešnost, tako da boste brez veliko napenjanje lahko naredi več kot brez njega. Prav tako pospeši presnovo in kar najbolj učinkovito vadbo. No, še en pomemben plus: vaja za ogrevanje zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb in zvini. Če želite izvedeti, kako za črpanje do mišic stegna, se bo obravnaval v nadaljevanju, in pa raztezne vaje:

• hoja v mestu. V tem primeru boste morali dvigniti kolena tako visoka, da stegna vzporedna s tlemi;
• tek na mestu ali na tekočem traku;
• peta pritisk na tla. Podpora ukrivljen noge, drugi vleči naprej in dal na peti. Roke razširi pred njim. Izvesti pritiskom eno minuto;
• vrtenje ramena, nagib in vrtenje golovoy-
• trup v različnih smereh, melnitsa-
• kick svoje noge, se dviga na prstih.

Usposabljanje - sklop 6 vaj

• čepe - najboljša vaja za tiste, ki ne vedo, kako črpalko gor stegno. Samo izvedbo mora biti pravilno: ne globoko sedi, in tiste, v katerih so boki vzporedno s tlemi. Ko se telo uporablja za nalaganje in navija v procesu, lahko dejavnost zaplete polaganje na ramenih vratu od stebla. V prihodnosti je možno postaviti eno na vsaki stranskih palačinko
• črpalka nazaj stegna in mišice na sprednjem delu in zadnjice z uporabo napadi. Ne pozabite, stegno spredaj noga mora biti vzporedna s tlemi, in drugo koleno v vsakem primeru ga ne zadevajo. Ta vaja je tudi 1,5-2 tednov, lahko začnete opravljati z utežmi v rokah. Poleg tega je priporočljivo spremeniti noge za skok za povečanje bremena;
• črpalka up notranje stegno, lahko uporabite lupino - mali žoga. V sedečem položaju na stolu, da ga stisnite med noge in začeti stiskanje na dihanje in se sprostite, kot ste izdihom. Postopoma povečuje število ponovitev v vsakem od treh pristopov;
• stand up proti steni, naslonjena na roke. Počasi dvignite eno nogo pod kotom in ga premakniti na drugo stran in izvedite ponovno odpravo. Ponovite za drugo nogo;
• ležijo na vaši strani, za podporo glave ročico. Na vrhu noge ukrivljen na kolena in dal na tla. Spodnja začetek izpolnjevanja nihanja navzgor. Opravite do popolne utrujenosti in odrevenelost v mišicah. Ponovite za drugo nogo;
• ležijo na trebuhu, mu čelo v sklenjenimi rokami skupaj. Stretch zadnjico in stegna Odtrgajte nadstropje 15-20 cm. Za začetek narediti tri nize za 15-krat, nato pa začeli poveča obremenitev.

Kaj je pomembno, da se spomnimo

Za črpanje up dekle stegna, morate jesti desno. Vaja, jedo med torte in pice - kar pomeni, da zmanjša vsa prizadevanja za nič. Hitra prehrana in druge potrebe hitre hrane reči odmeven "ne", kot tudi ocvrte, slano in začinjeno hrano. Morate piti več tekočine, vključno posebne koktajle. Ni potrebe, da si prizadevajo za hitro črpanje gor stegno, ker nisi v enem dnevu, "prislužil" svoj celulita in telesne maščobe v pasu, in se vrnila na stare oblike morali vzeti veliko časa. Idealno bi bilo, kar potrebujete, da se ukvarjajo z vsem svojim življenjem, ne pa vsak dan, in po 1-2 dneh, kar mišic priložnost za počitek.

Video: Trening nog doma

Lepota telesa - to je delo, in če ga čarobni vitko pasu in elastičnih bokov ne zdijo sami. Ne verjamem v nobeni simulatorjev "metuljčka" in območje za kurjenje maščob. Samo resnično lastno delo lahko dosežemo dobre rezultate. Srečno!