Kremelj prehrana: meni za teden, pregledi, popolna namiznih pripravljeni obroki

Verjetno je ime "Kremlevka" je nastala kot odgovor na interes prebivalstva v vsem, kar se nanaša na življenje v vodstvu stranke. Morda je bil nekdo "zvit trženje podvig" opozoriti na dieti, preoblikoval po načelih sistema hujšanje na osnovi Atkinson sovjeta in nato ruske realnosti.

Obstaja pa še ena pogled. Meni za teden Kremlju prehrane je sestavljen iz okusnih živil, pogosto specialitete, vključno z mesom, morskimi sadeži, sirom. Ta hrana je na voljo v preteklosti je bila le vrh stranke, zato združenje z Kremelj prehrane "voditelji" in "astronavte", moč, ki je bila vedno uravnoteženo, kakovostno in veliko beljakovin.

načela prehrana

Kakor koli že, Kremelj hujšanje dobil v CIS razširjena. Pritegnejo pozornost do nje z naslednjimi dejavniki.

• Saj ni treba, da pusto dieto. "Zdravniki nam je vedno govorila, da je, da izgubijo težo, morate jesti čim manj jajca, maslo, meso - pravi ljubitelj prehrane, avtor" Kremlovke "novinarjev Eugene Black. - Toda to je paradoksalno sistem napajanja jih ne silijo, da se odreče. Meso jesti veliko, še posebej na začetku, ne omejuje, in druge proteinske hrane. Vendar pa je treba količino ogljikovih hidratov zmanjša. Rezultati so tam, in so se izkazali več deset mojih bralcev. Teža aktivno zapusti že v prvih dneh prehrane. "
• Maščoba se zažgal. Intenzivno hujšanje skrivnost avtor meni, da je proces preoblikovanja notranje tkivo maščob v energijo. Organizem je izgubil glavni vir energije - ogljikovih hidratov, in v njihovi odsotnosti prisiljen poiskati lastne rezerve. In so v obliki maščob, ki jih imajo v izobilju.
• Lahko piti. Alkoholne pijače so prepovedane v vseh dietah so dovoljene. To se lahko porabi in suho vino, vodka in žganje. Toda Eugene Črna dejal, da bi jedli nekaj "okusen" postane zelo težko zaradi prepovedanih živil apetita poveča z uživanjem alkohola in za boj proti nagon.
• Tam ne more biti brez nadzora. Kljub temu, da je sistem moč spodbuja uživanje mesa, rib in drugih beljakovinskih živil, ki jih jeste, ne da bi se mejne vrednosti ni dovoljeno. "Poglej roko - pravi Eugene črna. - To naj bo to vaš del mesa ".
• Pomembna naloga. "Kremlovka" ne zahteva veliko ur v telovadnici, vendar morate povečati telesno dejavnost. Izguba teže je priporočljivo hoditi več, opraviti vrsto vaj doma, plavati, voziti kolo. Nižja dnevno obremenitev, kot je sedečega dela, bolj intenzivno bo več.

Prvi rezultati so opozoriti na peti dan dieto. Teža se začne, da gredo skupaj s količinami. V prvem tednu, lahko izgubite do štirih kilogramov. Stopnja izgube telesne teže, se hranijo do drugega tedna, nato pa zmanjša. Pri dolgotrajnem skladu z dieto še naprej, da izgubijo težo, vendar počasneje kot na začetku.

točke

Bistvo Kremlju prehrane je pooblastiti vsako vrednost izdelka v enotah ali očala (točk). Določene so ne ravni kalorij in ogljikovih hidratov. USD sistem konvencionalno, ne določa dejanske energijske vrednosti posameznega izdelka, temveč le njen položaj na "lestvici dovoljenih proizvodov" v prehrani.

Po branju tabelo Kremlju prehrane, od katerih je polna različica za tiskanje je prikazano spodaj, boste videli, da je najnižja vrednost v točkah vseh vrst mesa (od nič do dveh enot), z nizko vrednostjo klobas, sira, mleka in mlečnih izdelkov. Maksimalno število točk na lestvici od suhega sadja, marmelade, sladkarije.

Meni za mesec bi morala temeljiti na naslednjih načelih:

• do štirideset točk na dan - je aktivna hujšanje;
• šestdeset točk na dan - teža je stabilen;
• več kot šestdeset točk na dan - povečanje telesne mase.

Tako lahko vključite v dnevni prehrani vseh izdelkov, ki temeljijo na njihovi "vrednost", vendar s pridržkom, da je skupna za ta dan ni "gredo skozi" zahtevano število točk.

Pri oblikovanju posameznih prehrane, upoštevajte naslednje.

• Vsebina točke na sto gramov izdelka. Tabela kaže število točk, ki niso na odsekih, in sto gramov posameznega izdelka. To je, potem ko je popil kozarec pasteriziranega vsebnostjo mlečne maščobe, 2,5%, 250 ml, ne boste dobili 4,8 točke, in 12 točk.
• Aktivnost čez dan. Ljudje, ki se ukvarjajo z aktivnim delom, ali navajeni intenzivne športne obremenitev lahko poveča "stroške" prehrane do osemdeset in celo sto točk, in tako ne bo dobil nazaj. Ko sedečega dela, da bodo spoštovale najvišje mora priporoča kazalniki strogo.
• Skladnost z dieto trikrat na dan. ne morejo stradati na dieti, je pomembno, da jeste vsaj trikrat čez dan. Če želite jesti pozno zvečer ali nekaj časa po zajtrku, da to storite.

za izdelke Kremelj prehrane

Popolna tabela pripravljeni obroki Kremlju prehrana vsebuje meso, ribe, perutnina, sir, mlečni izdelki.

Povečanje prenosa mizo (različica za tiskanje)

• Prvi tečaji. Najvišja cena v točki grah juha, najmanj - goveje in piščančje mesne juhe. Prednostna prva jed - Salt meso in gobe, juha iz kislica, sveže in kisle zelje, boršč, meso in razpršitve kefirja ali kvass, mlečne juhe z zeljem, riž, testenine, buče. Stroški teh obrokov je do sedem točk. Največja "vrednost" prvih tečajev petnajst do dvajset točk v gobova juha, paradižnik, grah.
• Mesne jedi. Meso ocvrta, kuhana, dušena je nič "vrednost." Te jedi so zrezki, zrezki, govedina, svinjina, jagnjetina, piščanec, kuhana na kakršen koli način. Dodajanje žita bistveno poveča točke vsake jedi, tako da "stroški" mesne kroglice z rižem za 18 USD, kot pilaf. Najvišja "cena" z dodatkom moke jedi: zavitki z mesom in čebulo, so mesne pite ocenjena na šestintrideset točk.
• Kashi. Vse vrste žit, imajo visoko hranilno "vrednost" v prehrani. Ker minimalne "cene" tekoče "Hercules", je deset točk za sto gramov, in proso, riž in ječmen žita so že dvajset-3-26 točk. Ker je srednji del tehta približno dvesto gramov, ena porcija žit zagotavlja dnevno "stroške" prehrane. Iz tega razloga je kaša menija Kremlju prehrane popolnoma izključiti.
• Zelenjavne jedi. Z zelenjavne jedi preveč ne vsi edinstveni. Na prvi pogled so malo kalorij, vendar zelenjava sta bogata z ogljikovimi hidrati, tako da vse možnosti prehrana menija Kremelj po dan za en teden zelenjavnih jedi, ki se uporabljajo v omejenem številu. "Za prvič, boste morali pozabiti zelenjave, še posebej sladka, - pravi teoretik" Kremelj bolnišnica "Eugene črna. - Potem pa se jim bo to mogoče, da pridejo nazaj ".
• Kruh, moka jedi. Dieta odpravlja možnost uporabe vseh jedi, ki vključujejo obrok. Imajo večjo "strošek" v tabeli točk. Ker je najnižja cena soje odmaščeno moke je 22 točk, medtem ko se izdelki vse namene moke približno dva-krat večja. Minimalna "vrednost" v štiriintridesetih točk je značilna rženega kruha, največ - pšenice, petdeset točk.
• Žita. Pri žitih vsebuje največjo količino ogljikovih hidratov. Nutricionisti z njimi seznani ogljikovih hidratov "dolga", ki jih razlikuje od enostavnih ogljikovih hidratov ali "kratko", ki jih vsebujejo sladko pecivo in izdelkov iz bele moke. V telesu, ogljikovi hidrati ne povzročajo tako oster skok insulina, hkrati pa zagotavlja podaljšano občutek sitosti. Toda način Kremlja žit hujšanje pod strogim tabu, saj imajo vsi visoko "ceno".
• Pločevinkah. V primerjavi z žiti, živilih v pločevinkah imajo nižjo "ceno", zato je njihova uporaba dovoljena v prehrani. To velja za konzervirane ribe, meso in zelenjavo.
• Meso, ribe, stranski proizvodi. Lahko se uporablja kot glavni proizvodi v tej dieti, ki je vključena v seznam beljakovinskih obrokov. Dovoljeno jesti jim ocvrti, kuhani, soljeni, sušeni.
• Sir. Recepti za Kremlju prehrani pogosto vključujejo sir. Uporabite jih lahko varno in popolnoma različnih vrst, saj glede na postavitev točk, večina od njih je nič "vrednost." To vključuje sirov Biysk, nizozemskem, Kostroma, latvijski, Poshehonsky, Baltsko morje, Roquefort, Rusija, Uglich, cheddar, Yaroslavl, Swiss. Največje "vrednosti" siri ne presega štiri točke.
• Mlečni izdelki. Tabela Kremlju dieto, polno različico za tiskanje, posveča veliko pozornost mlečnih izdelkov. Od več kot trideset naslovov v samo nekaj "vrednosti" v točkah presega trideset običajnih enot. Ti vključujejo kreme, zastekljena skuto in vse vrste kondenziranega mleka. Povprečna mleko se ocenjuje na 4,9 točke, masla - 0,8 točke, sir sir - 0,5 točke, kislo smetano - 3.9 točk.
• Klobase. "Kremlevka" - morda edina dieta, ki ne izključuje, ampak spodbuja uporabo klobas. Odprt za vse priljubljenih vrst klobas, vključno kuhana, kuhana, dimljeni, prekajeni, klobase, klobase. klobase maksimalno "vrednost" v prehrani - samo 2,5 točke.
• Jam. Dietni izključuje iz prehrane živila, ki vsebujejo sladkor, tako da vse vrste marmelade cenjen je previsoka - od petinšestdeset do sedemdeset-pet točk. Izjema je čežano brez dodanega sladkorja, njegova "cena" - devetnajst točk.
• Zelenjava. "Kremlevka" ne izključuje uporabe zelenjave, pa je treba poudariti, da so melone, fižol in druge vrtnine vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, zato jih je treba zaužiti zmerno in neenakomerno. Najmanjše število točk, obdarjen z vsemi sortami zelja, solate, stročji fižol, vse vrste zelišč. Največje - krompir kuhan na kakršen koli način.
• Sladkarije. Ni prehrana, ki bi omogočila, da bi jedli sladkarije. Kremelj - ni nobena izjema. Tabu na jedo sladkarije se kaznuje zaradi visoke vsebnosti hitrih ogljikovih hidratov, ki povzročajo ostro inzulina v krvi, stimulira apetit, spodbuja shranjevanje maščobnega tkiva. Najbolj "drago" izdelek v prehrani - sladkorja, je ocenjena na 99 točk. Najbolj "poceni" - sladoled, njegova vrednost je v razponu od trideset točk.
• Suho sadje. Drug produkt, "cena", ki ne spada v prehrani in hujšanju. Suho sadje je bogato z naravnimi sladkorji, v tem zaporedju, in ogljikovih hidratov. Ti so po ceni od petdeset do treh točk za marelice in šestdeset šest točk za rozine.

Meni mora vsebovati živila dovoljene. Spoznajo, ki omogoča Kremlju dieto, ampak od tega, kar je treba opustiti, lahko v tabeli.

Prednosti in kontraindikacije

Ocene Kremlju prehrane dokazati svojo učinkovitost. Spoštujejo to dieto sistem, mnogi ljudje so uspeli obvladovati odvečnimi kilogrami. To se kaže avtor "Kremlovke" Eugene Black, ki si je prislužil znebiti odvečne teže z njeno pomočjo.

Obstajajo tudi druge prednosti tega sistema hujšanje.

• Veliko živil v prehrani. Za razliko od večine diete omejujejo paleto izdelkov, omogoča Kremelj je veliko število jedi. Med njimi so meso, ribe, mlečni izdelki, zgodaj, zelenjave, konzervirane hrane, klobase. Lahko bi se raznolik meni za 10 dni, en mesec in več.
• Ni lačen. Dieta odpravlja potrebo po hitro, v resnici, poudarja, da je treba jesti za apetita.
• Običajne in znane jedi. Dieta brez tujci ali dražje izdelke. Meni je iz navadnih jedi razen peke, kruh, sladkarije, več vrst zelenjave.

Sklicujoč se na tej dieti, je treba upoštevati, in njenih kontraindikacij. To ne sme biti spoštovanje nosečnosti, dojenje. Ni priporočljivo, da se držijo diete z malo ogljikovimi hidrati in ledvične bolezni, nagnjenosti k zaprtju in drugih bolezni prebavil.

priporočila za prehrano

"V našem času, sem pisal o Kremlju prehrani samo leni - pravi vprašanje dietetik Ljudmila Denisenko. - Toda ni zdravnika, ki bi priporočal to moč sistema za zmanjšanje prekomerne telesne teže pri teh ljudeh ".

Seveda, obstajajo prednosti take prehrane.

• Dejanska zmanjšanje telesne mase. Večina ljudi je uspelo shujšati, se ne omejuje pri porabi mesnih izdelkov.
• Pozornost do njihove prehrane. Upoštevanje tej dieti opozarja na to, kar jeste, in oceniti vpliv hrane na vaše zdravje. Koristi v tem primeru je v popolne izključitve iz prehrane sladkarije, gazirane pijače, čips, pecivo in druge visokokalorične hrane. Prehrana prehranjevalne navade oblike, v katerem se naše telo prilagodi na enaindvajsetih dneh. Mi se navaditi, da ne jedo sladkih in škrobnih živil, in to je velik plus.

"Vendar pa je škoda, ki povzroči, da se telo Kremlju prehrano, veliko več," - pravi Lyudmila Denisenko.

• Točkovanje. Na prvi pogled ni nič zapletena v svojih izračunih, saj lahko uporabite tabelo pripravljenih jedi. Vendar pa je treba upoštevati, da so v tej tabeli, glede na točke za sto gramov teže izdelka, ki je, preden je obrok potrebno pretehtati izdelke za izračun točk, razumeti, koliko lahko jeste posebno jed, vendar koliko je nemogoče. "Veliko ljudi, utrujena od nenehnega težav iz tehtanje in štetje, samo premaknete na mesne izdelke, - pravi Lyudmila Denisenko. - In ne jesti, ne samo kruh in žita, ampak sadja in zelenjave z ogljikovimi hidrati bogato ".
• Pomanjkanje vlaknin. Odsotnost v prehrani zadostno količino vlaknin, ki lahko služi le kot vir zelenjave, vodi do motenj v črevesju. Spreminjanje sestave mikroflore, so zaprtje, napihnjenost in zadeva vetrovi.
• Pomanjkanje vitaminov. Aktivno spodbuja Kremlju prehrane v ruskem časopisu "Komsomolskaya Pravda". V seriji člankov, ki opisujejo prehranske smernice poudaril, da je treba v prehrani vitaminov in mineralov vključiti, saj je njihovo poslanstvo ni dovolj v dnevnem meniju.
• Zastrupitev. Vse nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali beljakovin prehrane osredotočena na intenzivno kurjenje maščob mase telesa. To povzroča odsotnost prejemu ogljikovih hidratov iz hrane, ki so potrebni za psihično in fizično telo dela. Maščobno maso začetek na propad in zaradi presnovne motnje v procesu kurilnih oblikovanih novih spojin - ketonskih teles. Te snovi so agresivni do so naši isti celici, ki lahko povzročijo poškodbe jeter in možganov, vendar je še posebej agresiven učinek na ledvice. Znak za nastanek ketonskih teles v telesu je skupna človeška bolezen na dieti beljakovin. Tam so glavobol, slabost, šibkost.
• Pomanjkanje prehrane za možgane. Ogljikovi hidrati - glavni vir energije za naše telo in možgane. Odprava iz vaše prehrane živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ste sami odvzeli energije za delo, fizično in psihično. Zato je taka prehrana ne more biti priporočljivo za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom in aktivno fizično delo.

"Obstaja Očevidnost - nadaljuje z analizo temo endokrinologu, prehrano Elmira Haybulina. - Ko hujšanje telo mora izgubiti samo maščobo. V tednu od mase maščobe, se lahko zmanjša na 500-700 gramov. Če se zaradi prehrane ste zavrgli več potem boste izgubili ne samo maščobe. "

Kaj več bi lahko izgubili naše telo z intenzivno hujšanje?

• Tekočina. diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nam odvzeti glikogena v mišicah. Ta snov ni le vir hitre energije, ampak shranjuje vodo v mišicah. Samo en gram glikogena je omogočeno, da ima v našem telesu skoraj tri gramov vode. Izguba glikogena, telo je pravzaprav dehidrirani, "psihiater", ki predstavlja učinek hitro izgubo teže na dieti z malo ogljikovimi hidrati. Učinek "krčenja", mimogrede, uporablja bodybuilderjev pred tekmovanjem, da bolj jasno izpostaviti vzorec mišic. Vendar pa povzroči kratkoročno dehidracijo telesa, dobesedno za dva dni, medtem ko je na dieti, ki jih povzročijo mobilnega celice in celično dehidracijo v nekaj tednih in mesecih.
• Mišična masa. "Organizem je kruto maščevanje za poskuse na sebi - še Elmira Haybulina. - Izguba mišične mase je veliko hitreje kot maščob ". Na prvi pogled, teža listov, v resnici pa ste izgubili tkanine, ki je v prvi vrsti zanima porabe energije v telesu. Mišice - najbolj "neutrudnim" v zvezi z ogljikovimi hidrati, ki jih potegnite sedem krat več energije kot maščoba. Ampak z njimi, naše telo razbija veliko lažje kot maščoba, zato je nenadna sprememba prehrane, zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, količina mišičnega tkiva bistveno hitreje upada kot maščobe.

"Druga pomembna točka - pravi endokrinolog, prehrano Elmira Haybulina. - Ogljikovi hidrati so potrebni za trebušno slinavko k tvorjenju insulina. Pomanjkanje ogljikovih hidratov normalnih izključuje možnost, inzulin, hormon in brez hrane v našem telesu ne more pravilno absorbirati. Velika verjetnost motnje endokrinega sistema, in to je - zelo resne kršitve ".

Rezultati Kremelj prehrana kratkoročne in dolgoročne. V prvi fazi, bo res opazili izgubo telesne teže, ki bo pustil ne le z maščobno tkivo, ampak z vodo in mišično maso. Dlje boste ostali na nizki prehrana ogljikovih hidratov, bo več škode povzroči, da telo v obliki prebavne motnje, pomanjkanje mineralov in vitaminov, motnje endokrinega sistema.

Pred vkrcanjem na dieti, ki je izredno visoko vsebnost beljakovin in maščob, ter razpoložljivosti ogljikovih hidratov je omejen, se posvetujte z dietetik. Ni verjetno, da bi bil strokovnjak odobri takšno odločitev, vendar priporočamo, povsem drugačen meni z uravnoteženo sestavo ogljikovih hidratov in beljakovin, pravih maščob.