Najbolj optimalno meni Kremlin prehrana za 10 dni + popolno tabelo točk in okusne recepte

Lep pozdrav dragi bralci! Pred kratkim sem govoril o kaj je mogoče doseči na Kremlju prehrani. Učinkovitost te moči je odvisna od pravilne izbire menija. Tukaj je tisto, kar hočem govoriti. Tako je dieta meni Kremelj za 10 dni, in tabela izdelkov. Mimogrede, so na voljo za prenos.

Poleg pravih živil, je treba upoštevati faze prehrane. Štiri od njih in vsaka ima svoj čas trajanja. Če izvajanje vseh priporočil - bo rezultat vas prosim za več let. Bistvo te diete - ne le, da izgubijo težo, in da ponovno celotno prehrano. Toda vse nas pustil v redu.

Faza 1 Kremlju prehrane - indukcija

Zasnovan je najmanj 10 dni, prednostno 14 dni. To je najtežje obdobje, saj se telo nauči proizvodnjo energije kot ogljikovi hidrati. Še posebej težko sladek zob. Če ste zainteresirani za to dieto, boste videli, da so izdelki izmerjene točke. Ta konvencionalnih enot. Na primer, v meniju si lahko ogledate v "sladko jogurt" - 8,5 cu To ni cena. Številni ogljikovih hidratov na 100 g. tj 8.5 USD ustrezajo 8,5 ° C. ogljikovih hidratov.

V prvi fazi Kremlju prehrane dan ne more piti več kot 20 $ tj v višini ogljikovih hidratov naj bi zaužili živila je 20 stopinj.

V tem primeru je organ za pridobitev manjkajočih ogljikovih hidratov se začne, da gorijo maščobe. To je, kako bo to dopolnitev energetskih rezerv.

V tej fazi bo raven sladkorja v krvi šel dol prvi. Pomembno je, da se zadrži. Ker emisije inzulina vodi do želje, da bi jedli ali se počuti polno čokoladno torto. Sladokusci bodo izkušnje utrujenost, šibkost, zaspanost možno.

Včasih se v prvih dneh je tudi vrtoglavica. Kdo je za sladko in prehrane dihati normalno lažje prenašati prvi stopnji. Nekaj ​​dni ravni glukoze v normalno stanje.

Ne pozabite na vodo. Na vseh stopnjah piti vsaj 2 litra na dan. Kava, čaj, zeliščni čaji - brez sladkorja. Mineralna voda je mogoče, vendar ne s plinom. Sode podmetnuti apetit.

Nikakor ne morem jesti

Da nimate v tej fazi koli izgovorom:

• sladkost in sladkor v čisti obliki;
• izključene jagode in sadja;
• pekarski izdelki, testenine;
• semena in oreški;
• večina zelenjave (ta fižol, sladki in škrobna zelenjava);
• sir, maslo;
• mleko, kefir, jogurt;
• vsa žita;
• majoneza, kakor tudi vse omake, ketchups, itd.
• alkoholne pijače.

Dovoljene izdelki v prvem koraku

Lahko jesti meso, piščanca, purana, ribe in jajca. Hkrati pa še vedno prepričani, da je dnevna stopnja ogljikovih hidratov ne presega 20 USD Zelenjave lahko jeste kumare, paprika slane, redkev. In listi in stebla zelene, peteršilja katero koli vrsto komarčku. Možno je tudi solata. Ni izključeno, gobe.

V koraku lahko zložljiv indukcijo od 1,5 do 10 kg. Vse individualno in je odvisna od začetne teže, pa tudi skladnost z dieto

Če v prvih dveh tednih bo ste vrže delež kg levji. Možno je, da nadaljuje na drugi stopnji. Če ni niti pol - prva faza se lahko podaljša za en teden ali dva.

Korak 2 - Hujšanje

Na tej stopnji, dovoljena v prvem tednu dodamo še eno $ 5 Teden dni kasneje dodali še en $ 5 in tako je lahko do 40 USD Glavna stvar, da pazi na težo.

Če dodate 5 $ in prenehala shujšati - več ne prispevajo ogljikove hidrate. Vrni se na sliki, na kateri je bilo zmanjšano težo.

Ne more biti vse stvari, ki so bile v prvi fazi. Ker je prva faza v meni je še vedno prednostna naloga. Plus, lahko dodate nekaj zabave v meni. V majhnih količinah je dovoljeno sladko zelenjavo: korenje, papriko, paradižnik. Mlečni izdelki - izberite nizko vsebnostjo maščob in nesladkane. Dovoljeno juhe, enolončnice, solate. Zelenjava se lahko v kombinaciji z mesom, itd

Če lahko to storite brez sira, dokler jih zavrzite. Če zares želite - ne več kot 40 gramov na dan. Še enkrat, upoštevajte rezultate.

V nobenem primeru ne izpuščajte obrokov. Prelom med njima ne sme biti več kot 4-5 ur. Ne moreš stradati, ali še slabše, ker bo upočasnilo vaš metabolizem. V dopoldanskem času, lahko jeste več ogljikovih hidratov. Za večerjo, bolje pustiti manjša.

Kako dolgo je to obdobje? Medtem ko ne bo vrgel le nekaj kilogramov. Le v tem primeru se lahko premaknete na tretjo vrsto prehrane.

Korak 3 - prilagoditi vnos ogljikovih hidratov

Tretja faza pomaga znebiti zadnjega malo dodatnim oblazinjenjem. Prav tako bo pomagal se navadiš na novo dieto. V bistvu boste morali držati v določenem obdobju menija do konca življenja. Vsak teden, lahko dodate 10 USD Kako se znebiti preostalih par kg bo potekalo zelo počasi. Vendar pa bi teža padla.