LoveForWomens.com

Kako zgraditi notranje stegno

To je nemogoče zgraditi lepe noge, če so mišice, ki so odgovorni za harmonijo notranjega stegna slabo napolnjene. Mnoge ženske so uspešno zavrgel vzmetno dodatne teže, so nezadovoljni s tem področju, zaradi svoje stopnje pameti neodvisni zunanji noge videti. Celulit, hrapava koža, slabost, ohlapne mišice - želite, da se znebite teh pomanjkljivosti takoj. Ampak kje naj začnemo trening?

Če je vaš cilj - izgubo telesne teže, je treba vaje treba lotiti celovito. Skupaj z usposabljanjem za krepitev adductors, ki se nahaja na notranji strani stegna nujno izvajati vaje za razvoj strani in zadnji strani stegen, da bi dobili lepo simetrično telo. Noge mišice se lahko enakomerno napolnjene med hitro hojo, tek, kolesarjenje, vendar je trajanje teh sej za hujšanje mora biti vsaj 30-40 minut.

Vaje na notranji strani stegna

Vaje, ki vključujejo notranji strani stegna, je zelo uporaben za vsako dekle. Tudi če se površina telesa ne motim, bodo razredi tvorijo lepše noge.

Sedi

Sedi "plie". Stojalo z nogami širše od širine ramen, noge obrnil navzven. Na Vdihnite začeli spuščati, pri čemer njegove medenico nazaj (globlje, kot boste čepenje, bolje, ampak do takrat, ko ste udobno opravljanje vajo), Exhale vrnitev v začetni položaj, potiskanje svoje pete. Ali 3 sklope po 20 ponovitev.

Video: MyWayFit- Fitness klub hiša (notranje stegno)

pomembno. Ne nosite telesne teže na prste, tako da izoliruesh obremenitev mišice sprednje stegenske. Pazi na kolena, da morajo "sprehod", ki je nujno za smer nogavic.

  • napadi prahi

    napadi prahi. Ta vaja omogoča tudi, da črpalka ne samo notranjost stegna, temveč mišice sprednjega in zadnjico. Položil noge Ramenski širina narazen, prsti rahlo narazen. Udarci z desno nogo na desni strani, kolikor je to mogoče, čepi hkrati odvrnitev medenico nazaj, premor za trenutek, pridejo nazaj v prvotni položaj. Ali isto drugo nogo. Za večje obremenitve lahko vajo najprej na eni nogi in nato drugi. Torej 3 nize 10-15 ponovitev.

    pomembno. Kdaj naj Udarci proti kolenu "go" v smeri nogavice, pete, ne sme priti s tal.

  • Mahi

    Mahi. Če je to narejeno pravilno, pri tem opravilu pomaga črpalko in tonus notranje stegna. Pokončen na njegovi levi strani Računajte roke, upognite desno nogo in jo postavite pred levi. Zravnal noge, da 15-20 gibanja mahatelnyh. Obrnite na drugo stran, stori enako z drugo nogo. Ponovite vajo. Enako vajo je mogoče storiti stoji s podporo v obliki stola, steno.

    pomembno. Pri izvajanju vaje poskusite ne pade na strani. Amplituda gibanja, da je najvišja na vrhu.

  • plemenske noge

    plemenske noge. Leži na hrbtu, dvignite noge pravokotno na tla. Počasi in najvišje Gorljivi noge narazen, zadržite nekaj sekund in prinašajo noge nazaj. Moral bi počutili napetosti notranje mišice. Za odstranitev obremenitve od zadaj, ga potisnite na tla in položil roke pod zadnjico. Naredite 20 ponovitev.

    Video: Vaje za notranje stegno

    pomembno. Nogavice vleči nase in imejte noge so vedno naravnost.

  • vaja metulj



    metulj. Zelo priljubljena vadba, ki je prišel k nam iz vzhodnih praks. Sedi na tla, upognite kolena, sem razširil moja kolena narazen, Pritisni petami. Shook za nekaj minut "metulj krila", tako raztegne ste mišice notranje stegna.

    • Vaje z fitball za notranje stegenske mišice

    Učinkovite vaje za adductors, ki se nahaja na notranji strani stegna, je mogoče najti v različnih fitnes programi. Ampak, če vam je ljubše, da se izobražujejo doma sami, vam predlagamo, da začnete z rahlim Pilates.

    • noge zmanjšanje z fitball

      noge zmanjšanje z fitball. Najlažja možnost za delo in s tem napihne notranje stegno - razkorak nečesa, v tem primeru fitball. Lezite na hrbet, noge dvignil, postavite žogo med stegen. Če se zdi, da vadba z velikim fitball zapleteno za vas, vzemite žogo manj. Potisne boke na žogo za štetje 10, nato pa se sprostite mišice. Naredite 20 ponovitev.

    • Nagne proti fitball

      Nagne proti fitball. Leži na hrbtu in zaponka žogo ustavi, dvignite noge pravokotno na tla. Roke od na obeh straneh in jih upris na tla. Ne da bi z rameni, nagnjeno noge na eni strani, nato pa drugi. V vsaki strani 10-15 krat.

    Joga vaje za notranjo stran stegna

    Veliko pozornost je namenjena za notranje stegenske mišice med vajami izposojenih iz joge. Dovolj je, da se spomni priljubljeno lotus položaj, ki temelji na popolnem razkritju mišice kolka in stegenske dobro raztegnjena. Vendar pa je novinec ta drža ni enostavno, in vse pride z izkušnjami.

    • pose čevljar

      Video: Kako zgraditi notranje stegno

      "Pose čevljar". Eden od asan, ki se pripravlja za položaj lotus. Ta vaja ne samo strese tudi potegne in vodi na tonsko notranje stegna. Sedi na tla, razširi noge naprej, potegnite vratu navzgor, ravnanje hrbtenice. Ohranitev tega podaljšanja, premaknite desno nogo v dimljah in držijo roko, in zdaj pa me rahlo levo nogo. Prinesite svojo telesno težo na svoje seje mišice in obdržati ravnotežje, ne zaokroženo nazaj, dokler obstajajo nelagodje.

    • Plemeniti drža

      "Plemeniti držo". Pretegnili noge in noge Zberite skupaj, kolena ukrivljen. Ne da noge narazen, jih pritrdite na telo in se nahaja pete bližje presredek. Pritisnil na roke na kolenih, jih poskuša stisniti na tla. Ti se bodo potekale v tem položaju, kot lahko.

    • "Poza popolnosti". Sedi na tla, upognite levo nogo in z roko privijte na presredek. Upognite desno nogo in jo postavite na levem gležnju z dajanjem prstom stopala med levim površine stegnenice in golenice. V prvi lekciji se lahko naslonijo na steno.

    Z rednim izvajanjem te vaje, boste lahko za črpanje up mišice, ki podpirajo notranjost stegen in zmanjšanje celulita, da noge tanjše in močnejših. Torej, lahko varno nosite kratko krilo in bikini to poletje. Izberite tiste dejavnosti, ki jih bližje v duhu in biti lepa.

    Zdieľať na sociálnych sieťach:

    Príbuzný
    © 2021 LoveForWomens.com