Nordijska hoja s palicami - koristi in škodo tega športa, kritike

Vsebina

• Kratka zgodovina
• Da bi bilo koristno, nordijska hoja: odčitki za razrede
• Terapevtski učinek
• Nordijska hoja - vadba za starejše
• Nekatera tveganja in kontraindikacije
• Skrivnosti odličnost
• Napake v nordijske hoje: upoštevati in se izognili
• Izberite sprehajalne palice: kaj je pomembno, da se spomnite?
• Na učinkovitost nordijske hoje iz prve roke

Danes mnogi ljudje so v iskanju narave brez drog, lahko pozitivno vplivajo na splošno fizičnem stanju, da okrepi telo in pomaga pri tem nordijske hoje s palicami, ki jo ima sporno.

vsebina

• Kratka zgodovina
• Da bi bilo koristno, nordijska hoja: odčitki za razrede
• terapevtski učinek 
• Nekatera tveganja in kontraindikacije 
• Izberite sprehajalne palice: Kaj je pomembno, da se spomnite?
• Na učinkovitost nordijske hoje iz prve roke

Kratka zgodovina

Nordijska hoja s palicami je zakoreninjena v 40-ih letih. Dvajseto stoletje je bilo že zavedajo prednosti takih vaj. To je bil izum finskih smučarjev, ki so poskušali, da ostanejo v dobrem stanju med tekmovanjih. Športniki so imeli idejo redne vaje: hoja po asfaltu, vendar z uporabo palic, ki spominja na klasično hojo na smučanje.

Nordijska hoja s palicami je poznan tudi pod imeni:

• sever;
• Nordic;
• Finski.

Nordijska hoja je niz zaporednih premikov nog, bokov, roke in telo, skupaj z uporabo posebej za ta namen palice.

Potem ko je osvojil Skandinavija, nordijska hoja zdaj vztrajno pridobiva popularnost in v Srednji in Vzhodni Evropi kot niz zdravja, rehabilitacijo, vadbo, imajo terapevtski učinek pri različnih organih in organskih sistemov.

Nasvet! Preden začnete, da se vključijo v nordijske hoje s palicami, bi morala biti temeljito seznanjeni z njegovim namenom, potencialnih učinkov na telo, indikacije in kontraindikacije. Za vse zadeve, ki jih mora posvetovati z zdravnikom.

Da bi bilo koristno, nordijska hoja: odčitki za razrede

Govorimo o vplivu nordijske hoje, seveda postavlja vprašanje odnosa med koristi in škodo, ki bi lahko imela za nordijsko hojo s palicami o stanju človeškega telesa kot celote in njenih organov, zlasti.

Po priporočilih strokovnjakov, indikacije za nordijsko hojo s palicami imajo take skupine ljudi:

• diabetiki;
• z kardiopatologiyami (vključno preneseno srčni napad ..);
• obstaja tveganje za bolezni srca in ožilja (vključno s starostjo);
• z ortopedskimi problemi;
• motnjami, ljudi s težavami z mobilnostjo, po sanaciji (vključno s preživelimi po možganski kapi ..);
• z motnjami ravnovesja;
• prekomerno telesno težo;
• noseča.

Nasvet! Trpijo zaradi osteoporoze, kot tudi bivanje v pogostih zlomov tvegajo, je priporočljivo, da posebno pozornost na možnost uporabe nordijsko hojo s palicami kot kompleks rehabilitacije in terapevtskih vaj.

terapevtski učinek

Nordijska hoja palice s pozitivnim vplivom na mišično-skeletnega sistema. V času tega športa je v dejavnosti približno 90% celotnega števila mišičnih skupin.

Nordijska hoja pomaga:

• pravna sredstva in sredstva držo;
• zmanjševanje in preprečevanje bolečine v različnih delih hrbtenice;
• povečanje kostne gostote;
• krepitev mišic hrbta, trebuha, zadnjice, stegna;
• noga vadba, zmanjšanje stresa na kolenskih vezi.

Pozitiven vpliv nordijske hoje je na srčno-žilni sistem. Glede na to vrsto telesne aktivnosti je povečanje srčnega utripa, izboljšuje delovanje srca in krvnih žil, odcepimo povečanje ravni holesterola v možganski pretok krvi.

Za sistemsko nordijsko hojo dihal - je učinkovit način za povečanje obsega porabe kisika telesa, povečanje zmogljivosti pljuč, še posebej za ljudi, ki so absolutno kontraindicirana teči zaradi zdravstvenih razlogov.

Kot je nordijska hoja pomaga gorijo 46% več kalorij kot druge vrste nordijske hoje, da je povečanje izdatkov za energijo v telesu in pospešuje proces presnove. Zato je ta vrsta telesne dejavnosti je priljubljena med ljudmi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, t. Da. On prispeva k izgubi teže.

Nasvet! Nordijska hoja - eden najboljših naravnih antidepresivov. To blagodejno vpliva na živčni sistem. Nadomestni drog za vadbo - je ključnega pomena za umirjanje, obvladovanje stresa, izboljša razpoloženje.

Nordijska hoja - vadba za starejše

Osredotočiti bi se morali tudi na določanje višine dajatev, ki je sposoben zagotoviti palice za nordijsko hojo s splošno zdravstveno stanje starejših.

Očitna prednost te vrste dejavnosti so:

• nizko raven telesne aktivnosti;
• ni obremenjujoče vaja.

V nasprotju z dejstvom, da je staranje človeškega telesa je zmanjšanje usklajevanja motorja, nordijsko hojo gibanju naravno. To ne zahteva posebnega raven sposobnosti za sodelovanje v nordijskih razredih hoje. Intenzivnost obremenitve se lahko prilagodi glede na posameznika, njegovo ustavo, splošnega stanja in tako naprej. D.

Nasvet! Če starejša oseba, ki se je odločil narediti nordijsko hojo je rizično skupino, najprej se je treba posvetovati z zdravnikom, da prepoznajo, da ni kontraindikacij za šport.

Nekatera tveganja in kontraindikacije

Kljub prednosti, zmožnost, da ima pozitiven terapevtski učinek na telo, nordijska hoja s palicami ima lahko hude kontraindikacije za nekatere kategorije oseb, in sicer:

• V bližnji preteklosti so bili operirani na trebušnih organov;
• trpi zaradi hipertenzije ali aritmije, srca, koronarne insuficience, anemija;
• doživel virus, infekcijsko bolezen spremlja povišana telesna temperatura.

Zdravniki priporočajo, naj se vzdržijo nordijskih ljudi hojo z resnimi nedavne poškodbe vaših rokah, ramenskih sklepov, hrbtenice in nog, skupaj z akutno bolečino. Ni nujno, da se zatekajo k telesni dejavnosti in v vnetnih procesih mišično-skeletnega sistema.

Nasvet! Po daljšem obdobju pri nordijski hoji, preden bi moral biti ustrezno zdravniški pregled, če želite izvedeti vrnitvi v izobraževanje, vidim, če obstajajo kontraindikacije za telesno aktivnost v tem obdobju.

skrivnosti odličnost

Preden začnete hojo neposredno vpletenim treba opraviti toplo-up s palicami. Druga možnost je, da je skupna za trupa vaj, sedi, itd D.

Nasvet! Da bi se izognili poškodbam ne sme začeti usposabljanje brez preverjanja pritrdilne palice. Samo se prepričajte v moč in zanesljivost orodja, ki jih lahko še naprej vaja.

Med nordijske hoje je treba spremljati njihovo držo. Prtljažnik mora biti v položaju: naravnost nazaj, rahlo nagne naprej stanovanj prisognutye noge. Pri hoji, morate potegnite hrbtenice toliko, kot je mogoče, da bi bilo prav.

Koraki so izdelani z valjanjem iz pete do pete. Popolnoma aktivira celotno nogo - od noge do kolka. Kot smučanja, ko stopite na levo nogo z desno roko držijo ven naprej.

Nujen element za izvajanje nordijske hoje je enotna tempo brez pospeška. V tem delu telesne teže, je treba opraviti na rokah palice, tako da ne perenagruzhayutsya kolena in hrbtenice je neobremenjen.

Dihanje mora biti skozi nos (pri vdihavanju) in usta (izdihu).

Zaključna usposabljanje, obstaja racionalna izvedba manjšega sklopa vaj, da se raztezajo vse mišične skupine, kot tudi obnovo dihanja.

Da bi dosegli terapevtski učinek pozitivnih nordijsko hojo sej naj bi trajal približno 30 minut, vsaj dva ali tri krat na teden.

Nasvet! Zdravniki, terapevti priporočajo vaditi osnovno držo nordijsko hojo pred ogledalom. To bi moralo biti v obliki treh črt vzporednih med seboj, eno nogo in dvema palicama: eno - v roki, umaknjenih naprej, in drugi - v roki, določenimi nazaj.

Napake v nordijske hoje: upoštevati in se izognili

Napake v nordijski hoji je vzrok te travmatične športa. Dodeliti te pogoste napake - odstopanje od pravil:

• predolg korak - poveča obremenitev tibialis;
• nepravilno delovanje roke - so postavljeni preblizu telesa, ali fiksna, ali ne upogibajte na komolcih;
• napačna navedba stopala - noga se ne odbija od površine;
• napačno izbral, neprijetno čevlje.

Nasvet! Ko je treba izbiri čevljev in oblačil vaditi nordijsko hojo vodijo ključno načelo - maksimalno udobje.

Uporabite nepreverjeno oblačila in se je treba izogibati čevlje. Morate obleko v več plasteh, tako da zrak med tkanine za ustvarjanje potrebne mikroklimo za telo.

Izberite sprehajalne palice: Kaj je pomembno, da se spomnite?

Pri izbiri palice je potrebno paziti na njihovo dolžino. Optimalna dolžina se izračuna po formuli skupin:

• "Ostalo" - skupina strokovno usposobljenih posameznikov (rast se pomnoži z 0,7);
• "Fitness" - srednja skupina med strokovnjaki in neprofesionalci (višina pomnožena z 0,68);
• "Zdravje" - skupina netreniranih ljudi, ki uporabljajo nordijsko hojo kot sredstvo za rehabilitacijo (višina, pomnoženo z 0,66).

Te formule, da je treba upoštevati, da se lahko kot nepravilno izbrane hojo dolžina povzroči škodljivo za splošno fizično stanje preobremenjenosti na hrbtnih mišic, gležnjev in kolen.

Nasvet! Ljudje s šibkimi ali slabih nogah mora izbrati daljšo palico, ki bo prenesla večino bremena na rokah in ramenih. Krajši palice so optimalni za ljudi s cervikalno osteohondroza, prekomerno telesno težo in ki potrebuje okrevanje od poškodb.

Na učinkovitost nordijske hoje iz prve roke

Prednosti in zdravilne lastnosti nordijske hoje s palicami je mogoče soditi po številu pozitivnih mnenj, ki jih je mogoče najti v številnih forumih, na straneh "novega tipa fitnes" oboževalcev.

Larisa, 70 let: "Tehnika nordijske hoje ni nič posebej zapleteno, se lahko ukvarja z veseljem ljudem vseh starosti in tiste, ki niso vajeni hudih fizičnih obremenitvah ali ne, ki jih zdravniki zaradi zdravstvenih razlogov priporoča. Tu je užitek prepleta z veliko prednostjo -. Usposabljanje srca in ožilja, rehabilitacijo mišično-skeletnega sistema in s tem vseh notranjih organov v "

Ana, 60 let: "Jaz sem diabetik z izkušnjami. Kako je bilo na sprehod s palicami, sem videl - sladkor padel. Zdaj grem v še večji užitek, odlično razpoložen! Moje sanje - živeti brez droge! Res, hvala za hojo začel piti manj zdravil. "

Elena, 53 let: "Teža neopazno bližje 99 kg. Vsi poskusi, da bi ga spet z dieto in telesno vadbo ni uspelo. Skupaj z možem pred dvema mesecema začeli sodelovati v nordijski hoji. Mesec stran izgubila 5 kg. "

Galina, 41 let: "Sem začel boleti noge, se počutite hladno, nato pa crackle, potem pa boli, bolečina, noge, kolena, mišice potegnite. Našel sem zelo čudno nordijsko hojo. Počutim se v redu, noge teče, in življenje na splošno izboljšalo, mislim telo. "

Ana, 34 let: "To je šport, ne samo za telo, ampak za dušo in mi kot družina. Hoja je zelo koristno za vse mišične skupine, vendar boste morali iti ravno prav. Najprej moramo, da se ogreje, tako kot v vsakem športu, da se ogreje mišice, nato pa, da ne bi bilo mučno boleče. In potem upoštevajte taktike: levo roko - desno nogo in obratno. "

Tatiana, 30 let: "Sprva je nenavadno šport me je zmedena, vendar se hitro sem" je bil vključen. " Ukvarja se za dva meseca, v tem času pa bi izgubila 5 kg brez diete in fitnes. Zelo zadovoljen z rezultatom. Bom še naprej. "

Ohranjanju zdravega duha v zdravem telesu - to je delo vsakega od nas. Znanje o teoretičnih vidikih nordijske hoje s palicami, in njegov praktični učinek bi pozitivno usmerjanje in spodbudo za nas v tem pomembnem vprašanju.