Nordijska hoja: smuči, finski, švedski, norveški

V tem članku:

1. Zgodovina nastanka
2. Prednosti nordijske hoje
3. Oprema, ki se uporablja za nordijsko hojo
4. stroje za premikanje

Poleg skupnih imen - nordijska hoja ali hoja s smučarske palice, lahko srečate druga imena: "švedski nordijska hoja" ali "Norveški hoja" in celo "kanadski Nordijska hoja»

Zgodovina nastanka

Nordijska hoja je znan že iz biblijskih časov - ko je palica, služil ne le kot sredstvo za zaščito pred "zlobne ljudi" in divjih živali za pastirje in potnike, ampak tudi pomaga pri premagovanju težkega terena. V klinični praksi, palica za dolgo časa, je pokazala, njegova uporaba ne le kot pomoč za ljudi s težavami hoja, ampak tudi kot lupina, ki se uporablja v fizioterapiji.

Uporaba sodobnih, športnim možnost uporabe palice začel z 40. leta dvajsetega stoletja - ko je finski smučarji strokovni ravni, v prizadevanju, da bi keep fit zunaj zimskem obdobju, smo se odločili za usposabljanje v odsotnosti smuči za uporabo palico.

Začetna kredit v opisu prakse nordijske hoje kot individualni šport, ki je v lasti smučarski trener finske Maury Repo, zamisliti in opisati v svojih revijah, objavljeni na prelomu 70-ih - 80-ih letih prejšnjega stoletja, finski hojo tehniko z polov in ugodnosti, ki jih to prinaša takšno telesno dejavnost. V tistem času, nordijska hoja s palicami ne uporablja za šport. Mauri Repo opisal izvedbo gibanju, motivacije za to šport in palice, ki so primerni za ta namen.

Prvič, sprehajalne palice, vstopil na trg športne opreme v letu 1997. Postali so prvi proizvajalec podjetje Excel Oyj. To je zaradi njenega geslom akcije "Nordijska hoja» prišel v uporabo in postal priljubljen.

Prvi tečaji v umetnosti finskega nordijske hoje se organizirajo in izvajajo v vseh delih Finske ob koncu leta 1997. Projekt je stal 50 tisoč mark. Boom nordijsko hojo s palicami, ki so se preselili v druge države.

V drugi polovici 90. let. Dvajseto stoletje, nordijska hoja poveča na posameznem športu, znan kot "nordijsko hojo." Z današnjim dnem, Mednarodno združenje za nordijsko hojo vključuje 20 držav - člani društva, in seje z mentorji, ki se izvajajo v 40 različnih državah.

Prednosti nordijske hoje

Kakšen je učinek, koristi, prejete od zaposlitve hoja z smučarske palice? Brez kakršne toplotne obremenitve zimsko obdobje, te študije se ukvarjajo z naslednjimi vprašanji:

• - hkrati usposobiti mišične skupine vse dele telesa - tako zgornji in spodnji polovici telesa;
• - omogočajo, da gorijo več kalorij za 50% kot v razredu normalno hojo;
• - zmanjša obremenitev prenaša na kolenskih sklepov in hrbtenice na tradicionalen način hoje - in to je pomembno za starejše, kot tudi tiste, ki imajo težave z mišično-skeletnega sistema;
• - prispeva k izboljšanju dihal in kardiovaskularni sistem;
• - spodbuja popravek držo;
• - izboljšuje koordinacijo, razvija občutek za ravnotežje;
• - to vam omogoča, da razvijejo visoko vzdržljivost;
• - omogoča razrede aktivne športnike, ki imajo zdravstvene težave - nestabilnost od hoji, vrtoglavica in motnje koordinacije.

Oprema, ki se uporablja za nordijsko hojo

Vaditi palice za nordijsko hojo se uporabljajo z drugimi palicami, ki se razlikujejo od konvencionalnega, tradicionalno različico smučarske palice - krajši. Uporaba nepravilno ujema vzdolž opreme, daje večjo obremenitev na hrbet, kolena in gležnje.

Obstajajo formule, ki vam omogočajo, da izberete pravilno dolžino palice:

• - pri nizki stopnji pretoka (okreva po bolezni) je treba upoštevati računsko formulo: višina v centimetrih x 0,66 = dolžine vsake palice;
• - za tiste, ki so "hojo po rami srednje intenzivnosti primernega formulo: višina v colah x 0,68 = dolžina naberejo palice;
• - hitrost hoda občudovalci, je držati formule: višina v colah x 0,70 = zahtevano dolžino za palico.

Primer: 172 cm x 0,66 = 113,5 (primerno palica 110 centimetrov).

Oprema je na voljo v dveh različicah: standardna - fiksno dolžino in teleskopski oddelke - teleskopsko. Pasovi, ki so pritrjeni na ročaje in palice, kot so kratke rokavice, so zaščitni znak te opreme. Ta ureditev omogoča, začeli premikati naprej, ne da bi stiskali ročico zelo trdno držijo.

Palice so zamenljive konice. Izdelana iz gume - ga uporabljamo trdo prevleko, konico trdine - uporablja za hojo po ledu ali snega oblogo, hojo po pešpoti ali hribovitem terenu. Izdelani iz različnih lahkega vendar trdnega materiala (aluminij, ogljikova vlakna kompozitni materiali il) palice so lahke.

Kljub temu, da je trg za proizvajalca športne opreme poskrbel posebnih čevljev za nordijsko razredi hojo fit nobene močne, dobro opremljena, čevlje.

stroje za premikanje

Ne glede na ime: tehniki finske, švedske in nordijsko hojo so isti, isti, in so temelji učenje nordijske hoje prakse.

Roke in noge se gibljejo na enak način kot pri konvencionalnem načinu hoje, vendar z večjo intenziteto. Swing roke določa dolžino koraka. Pomembno je, da izberete pravi ritem gibanja, ki se začne s palico.