Nordijska hoja tehnika

V tem članku:

1. Izbira palic
2. študija čas
3. tehnika hoje
4. Napake v umetnosti sprehod
5. Prednosti rednega hoje s palicami

Izbira palic

Eden izmed najpomembnejših trenutkov v razredu Nordijska hoja je izbira palice. Dolžina obvezne športne atribut odvisen od vaše telesne višine. Če je palica je predolga za vas - vaše roke utrudijo hitro, bo težko iti. Če ste kratko, ne boste mogli zagotoviti pravo ramo in nato odprtje šarenice, koristi ne bo takega usposabljanja.

Pri izbiri dolžina palice so vodeni "smučarske" pravila, da je palica je treba izbrati na raven pod pazduho. Dolžina paličic se lahko določi s formulo: višina pomnoži z 0,68. Trenutno je izbira hoje Canes dovolj velika. Palice so lahko bodisi fiksno dolžino in drsna (teleskopski), da ga uravnavajo.

Glede na namen vaje je mogoče nadzorovati ne le dolžino palice, temveč tudi višino položaja roke. Pri načrtovanju intenzivno vadbo, držijo z dodatnimi dolžin, nato pa bo korak širši lekcija bo bolj učinkovito. Nasprotno, nižji položaj krtače palice in manjšo dolžino, bolj mirno in počasne volje gibanja.

študija čas

Kakšen čas dneva je bolje, da se vključijo v nordijsko hojo? Hoditi, ko ste zadovoljni! Ko zjutraj hodi nastavite hitrost in dobili energijo za cel dan. Večer hojo, ko telo na dan že ogreti, prinesete svoje srce v uravnoteženem državnem sistemu pred spanjem.

tehnika hoje

Nordijska hoja izumili za distribucijo obremenitev na hrbtenico, ramena, noge in sklepe. Pomembno je, da vaše roke med hojo ne visijo, in ne bend naprej in nazaj napolni.

Z ustreznimi palice hojo s in si doziruete obremenitev ramenskega pasu skozi razvitje ramena nazaj, vzlet prekomerno obremenitev hrbtenice in sklepov. Dihanje postane boljši na račun pravilno delovanje prepone prsnega koša.

Za ljudi, ki so kdaj se ukvarjajo s smučanjem, da bi obvladali tehniko nordijske hoje ne bo težko. Za tiste, ki nikoli v življenju ni imela smučarske palice v roki, morate poznati osnovna pravila:

• Gibanje mora biti naravna, ki jih potrebuje, da se uporablja za hojo s palicami, tako navadne premike roke, ki ste jih naredili med hojo brez palic;
• Palice mora slediti rokah, njihov glavni namen - za nadaljnjo krepitev OPORA morali vztrajati pri prizadevanjih;
• Mahati z rokami bi moralo zadostovati: gibanje rok mora biti široka z dobro vožnjo in globoko pogreznjeni;
• Telo morali premakniti od pete do pete, ki zvitek;
• Potrebno za izmenično napetost in sprostitev roke: napetost in sprostitev, medtem ko potiska off v zadnjem položaju.

Napake v umetnosti sprehod

1. Glavna napaka začetnike - pretirana odstranitev palice naprej in kot rezultat, nastavitev Pritisni in tako imenovani "žep".
2. Znižanje telesa nazaj. Telo mora biti ravna z rahlim nagibom naprej, zgornji del telesa, hkrati pa ni treba preganjati, da bi moral delovati.
3. Položaj za roke med hojo. Kolena ne bend, so bodisi ravna ali rahlo upognjeno. z gibanje ni medsebojno vzporedni pripelje na širjenje palice. Druga pogosta napaka pri delu z istim imenom roko in nogo.

Te napake sčasoma ne vpliva na splošno učinkovitost usposabljanja ne bo škodilo vaše zdravje. V vsakem primeru, Nordijska hoja je bolje kot normalni hoji ali teku, ampak odpravo te napake, naredite svoje lekcije čim bolj učinkovita.

Prednosti rednega hoje s palicami

Pozitiven rezultat nordijske hoje je zagotovljena ne glede na trajanje hoje in njihovo intenzivnost. Prva prednost Nordijska hoja, čudno, kot se sliši, je, da v bistvu gre in ne sedite ali lezite doma, ker je "gibanje - to je življenje" (Aristotel).

Prednosti nordijske hoje za zdravje je, kot sledi:

• obnavlja normalno dihanje, zlasti v sključen in ljudi s prekomerno telesno težo;
• ta vrsta hoje pomaga znebiti odvečne teže, saj je med hojo vadbo porabi za 40% več kalorij kot pri prehodu na enaki razdalji normalno hojo;
• krepi mišice in mišično-skeletnega sistema;
• To izboljša krvni obtok in delovanje srca.

Nedvomni prednosti nordijske hoje:

1. Za njo, ni starostne omejitve. Ukvarjamo se z njo vsako osebo, ki je sposoben hoditi.
2. Da za opravljanje Nordijska hoja lahko uporabite vse parke, bližnji gozd ali polje s trdnim temeljem.
3. Nizki stroški opreme, ki jih lahko kupite enkrat za vse življenje. Stroški polov, od 1200 do 6000 rubljev. Če boste resno pristopiti k usposabljanju, vodi dnevnik, pazi izboljšanje njihove učinkovitosti in dobremu počutju, potem ne bo bolelo kupiti stopnjo pedometer in srca (stroške za pedometer 800 rubljev, stroški dober srčnega utripa od 3000 rubljev).
4. Dostopnost in nizke stroške za šport. Za normalno hojo z smučarske palice primerne voljo v omaro Duffle in udobne čevlje s fleksibilnimi podplati. Za bolj resno in redno vadbo boste morali kupiti nepremočljive hlače in jakno s kapuco in termalno spodnje perilo za sprehod v hladnem vremenu. Takšna oblačila se prodajajo v vseh trgovinah, športnih blagovnih znamk.