Nordijska hoja s palicami: aparati, mnenj, kako bi

V tem članku:

1. Nordijska hoja s palicami: to
2. Malo zgodovine
3. Nordijska hoja s palicami: uporaba
4. Nordijska hoja s palicami: kontraindikacije
5. Palice za nordijsko hojo: uporabnik izbira
6. Pogoji nordijske hoje s palicami
7. Kako se pripraviti za nordijsko hojo

Nordijska hoja s palicami: to

To je hoja, ki simulira tek na smučeh, ki se izvaja s palicami, kot podobno smučke, samo z drugimi obročki. Ko Nordijska hoja s palicami, tehnika, ki vam bo povedal, je hoja, ki temelji na štirih točkah, kolesarske roke in hrbet. Tako je finska hoja ima več velika obremenitev kot pri teku, vendar pa ni tako izčrpavajoče, kot je tek. Zato mnogi zdravniki priporočajo, da svoje bolnike ta šport, še toliko bolj, ker je, kot strokovnjaki, upoštevajte, nordijska hoja ima zelo malo kontraindikacij. Nordijska hoja izgleda malo nenavadno, še posebej za Ruse, ampak je že zdavnaj postala priljubljena v Evropi.

Malo zgodovine

Pogoji nordijske hoje s palicami še vedno zasnovana v 40-ih letih prejšnjega stoletja, finskih trenerjev. Prvotno je pomenilo hojo za vadbo strokovnjake smučarje, tako da ne izgubijo svojo obliko v poletnih mesecih. V 90. letih, ko je športni skupnost začela aktivno spodbujati nordijsko hojo, se je začel pridobiti popularnost med navadnimi ljudmi. Problem s palicami (ki se uporabljajo, da gredo z rednim smučko, kar je neprijetno), odločil, da je leta 1997 začel s proizvodnjo palic za nordijsko hojo. Komentarji prvič doživela nova vrsta športne vzgoje so bili najbolj občudoval, in zdaj Mednarodno združenje za nordijsko hojo za več kot 20 državah. Rusija še ni vključena v sestavi, ki pa je finska sprehajalne Rusi pozdravili, ki spodbuja rast njene priljubljenosti.

Nordijska hoja s palicami: uporaba

Prednosti te vrste vadbe niza. Nordijska hoja, mnogi uporabniki pregledi, ki dokazujejo pozitiven vpliv na zdravje, uporabna za skoraj vsakogar. Prednosti so finsko razdaljo, kot so:

• • Vlak 90% mišic telesa. V tem primeru je breme enakomerno na zgornjih in spodnjih mišic.
• • aktiviranje vseh življenjskih procesov v organizmu.
• • tonik delo kardiovaskularni sistem.
• • Povečanje vzdržljivosti.
• • Obnova telesa pred poškodbami.
• • kurjenje kalorij: pol ure hoda znebil 300 kalorij na uro.

Prednosti nordijske hoje z polov je tudi, da se lahko ukvarjajo s starejšimi in tistimi, ki so prepovedane težke vadbe. No, za vse druge prednosti nordijske hoje je, da je dobra očarljiv in poživljajoče. Torej, če želite, da napolni baterije in pozitivna za cel dan, zjutraj, plačati vsaj pol ure hoje z nordijskih palic, in boste opazili, da se vam bo zvečer manj utrujeni.

Nordijska hoja s palicami: kontraindikacije

Kot pri vseh vrstah telesne vadbe, nordijska hoja ima kontraindikacije. Ti vključujejo:

• • hipertenzivna kriza in motnje srca.
• • akutne virusne bolezni - gripa, SARS, itd
• • Pooperativna obdobje (poseg v trebušni votlini).

Tu načeloma vse kontraindikacije nordijske hoje s palicami. Kot lahko vidite, seznam je zelo majhna. Če ga primerjamo s seznamom kontraindikacij za vožnjo, boste videli občutno razliko - ki jih bo še veliko več. Ti so se že odločili, da raje to zanimiv šport? Potem bomo še naprej, da vam povem, kaj morate vedeti o nordijski hoji in kako hoditi, pričakujejo dobre rezultate. Najprej pa si oglejmo, kako uganiti velikost palic za nordijsko hojo.

Palice za nordijsko hojo: uporabnik izbira

Kot si lahko predstavljate, glavni atribut te vrste športa - je palice za nordijsko hojo. Po mnenju pohodniki lahko odločilno pri izbiri proizvajalca, in mi vam bomo pokazali, kako izbrati pravo športno opremo. Najprej morate izbrati dolžino palice za nordijsko hojo, saj če so preveč kratkoročno ali dolgoročno, bo vaja pravilno razdeliti, in ti bo naredil več škode zase kot za izboljšanje njihovega zdravja.

Dolžina palic za nordijsko hojo najlažjih po formuli določi: "rast 0,66". To je približno 15 cm krajši od smuči. Natančna velikost ne morete najti, zdaj pa se je trg drsna palico, ki se lahko uporabi za vso družino. Ampak, če teleskopskih palic ne morete najti, nato voden kot sledi: Pick up dolžino palice tako, da je razlog, da bodo morali tik pod pas. Nordijska hoja palice z navodili, da jih je najbolje kupiti v športnih trgovinah. Tam vam bodo ponudili strokovno finsko palico z zaokroženo konico, ki je enostavno treba odganja s površinskimi - asfalt, pesek, zemlja, itd

Nordijska hoja (kako hoditi, glej spodaj), se uporabljajo predvsem aluminijaste palice in trdno kompozitni in lahek CFRP. Na ročaji imajo palice posebnih trakov, zahvaljujoč kateremu se ročaj ne potrebujete za dobro obloga. Konica palice je izdelan iz togega profiliranega materiala, ki omogoča Walker odganja celo led. Za palico in iti gumijasto konico, ki je bolj primeren za hojo po pločniku.

Pogoji nordijske hoje s palicami

Torej, z definirano palice, zdaj pa je govoril o pravilih nordijske hoje. Sprehod tehnika je zelo preprosta, in bo sposoben učiti vsak izmed vas. In da bi bilo hitreje, sledite preprostih pravil za nordijsko hojo. Kako hoditi?

• • Pri hoji, je priporočljivo, ni v celoti poravnali, kar pomeni, ne zravnajte noge. Kot pravijo strokovnjaki, bolj noge so upognjene, bolj učinkoviti razredi.
• • Noge med nordijsko hojo so bili najprej na peti, nato prevrnitev, pade v nogavico. Paziti je treba ustaviti v celoti stopil na tla.
• • Roke morajo biti rahlo ukrivljen na kolena in nazaj, pa ne more začeti.
• • Drži, da ob telesu, da bi bilo lažje, da jih odvrača.
• • Izvedite ritmični gibi, tako kot hoditi brez palice. Roke in noge je treba usklajevati v svojem gibanju - se spomnite, kako smučati. Wave desnici - korak desno stopalo, in prav tako na levi strani.
• • Po odriva od tal s paličnim roko zravna in sprošča in javnost ročaj ščetke. Posebna trak ne bo padel iz roke palico.

To so osnovna pravila nordijsko hojo. Kot lahko vidite, so zelo enostavna in jo lahko učijo od prvega prakse. Če ste izvedeli načela nordijske hoje s palicami, tehnika njegova izvedba se zdi zelo enostavno, še posebej, če ste vsaj malo seznanjeni s smučmi.

Kako se pripraviti za nordijsko hojo

Poleg pravil nordijske hoje, zgoraj, obstaja nekaj, ki opravljajo vsi hojce, ampak narediti tako želi. Na primer, dihajo na začetku, kar potrebujete za sprehod skozi nos, in o pospeševanju prehoda na dihanje skozi usta. Toda ni vse se običajno izvajajo, kar načeloma ni nič takega. Drugo pomembno pravilo nordijske hoje - toplo-up pred vadbo, za to bi potrebovali več kot 10 minut. Naslednje vaje je treba opraviti pred nordijske hoje:

1. Stand up naravnost in se palico z obema rokama na obeh koncih. Nato ga dvignite nad sebi. Naredite več pobočja ohišja na obeh straneh - desno in levo.
2. Nastavite eno nogo in nagniti s potegom roke nazaj. Potem si zadnji ovinek in se raztezajo svoje roke naprej. pač z drugo nogo.
3. Bodite tako palice in pusto na njih, tako da se njihovi konci stoji za tabo. Ali 10-15 počepe.
4. Vzemite eno palico za podporo in upognite eno nogo v kolenu, pritrdi ji gleženj. Kolikor je mogoče, poskusite jo potegnite do zadnjice. Po stanju kot 10-15 sekund, stori enako z drugo nogo.
5. Dvignite tako palico do strani na višini ramen, nato pa jih premakniti nazaj in naprej dvigniti roke vse do napetosti čustva.

Te vaje, je zaželeno, da bi pred vsakim poklic hoja. Izberete lahko tudi druge vaje, ki vam je všeč najboljše, kar je najpomembneje, ne pozabite pred nobeno fizično aktivnostjo je potrebno, da je toplo-up. Ob obvlada tehniko nordijske hoje in hoje, boste pozabili na naporno dnevno tek. Kot pravijo strokovnjaki, bo učinek nordijskih razredov hojo biti jasno vidna v enem letu. Toda za popolno zdravje, je zelo malo.