Nordijska hoja s palicami

Katere mišice delajo?

Finski hoja se lahko šteje za popolno analog močan kardio: med poukom ima približno 90% od skupnega števila mišic človeškega telesa, tudi ne samo mišice nog in zadnjice, temveč tudi na področju trebuhu, hrbtu, rokah.

Da bi zagotovili splošno zdravje ljudi in lahko močno shujšati le nekaj razredov, za katere se pravilno tehniko izvajajo gibe.

V nasprotju s klasično sprehod ali tek, nordijska tehnika je manjša obremenitev kolenskih vezi in v ledvenem delu hrbtenice, ampak ustvarja znatno obremenitev celotnega ramenskega obroča.

Druga prednost, ki omogoča uporabo palic - sposobnost, da bo vaš hrbet naravnost brez dodatnega napora.

Kakšen učinek daje finsko hoja?

• Soft obremenitev na celotno telo.
• Visoka poraba kalorij, ki omogoča učinkovito zmanjšanje teže.
• Tonik učinek na srce in ožilje, preprečevanje bolezni srca.
• Normalizacija krvnega sladkorja in tlaku.
• Izboljša cirkulacijo krvi v možgane.
• Metabolne aktivacije.
• Ugodni učinek na živčni sistem.

možnosti vaja

Zdi se, da je hoja s palicami, ne more biti nič zapletena. Vendar pa je učinkovitost izobraževanja je močno odvisna od tehnologije skladnost, višina in teža polov, hitrost in teren, na katerem se bodo gibljejo.

Poleg preprost način hoje obstaja nekaj bolj zapletena varianta.

izmenično korak

Ta tehnika je priporočljivo, da se odločijo za gibanje na relativno gladko cestnih odsekih z majhnimi vzpone in padce. Najprej smo naredili korak v levo nogo naprej in vzeti svojo desno roko, nato pa naredite nasprotno.

Medtem ko je teža hojo najprej prenese na drugi peš pete, potem je edini valjanje, zadnja noga odbija od površine in se prenese.

simultano korak

Tehnika se lahko uporablja na strmem terenu, kakor tudi, da se povzpnemo. Ko se gibljejo tako palice preselil v zadnji pete in strani, medtem ko lažji naprej gibanje telesa.

Korak "božično drevo"

Najtežje možnost. Pri hoji so stopala postavijo širši od ramena in roke - več nog širše. Sprehodite se na ta način je še posebej koristno na strmih vzponov.

tehnika uspešnosti

Pomemben dejavnik za pravilno razdaljo - polno dih. Dih narediti nos, izdih - usta. V času trajanja dihanje naj bi trajal pol izdih.

• Ob korak, prvi pridejo v stik s površino pete, nato pa - zadnji del stopala in šele nato - toe. Ko je bilo polno stopalo stik s površino, prenaša z drugo nogo, delaš podporo na enak način.
• Ko zaniha levo roko premakne naprej desno nogo in obratno.
• Roka ima palico, vendar po odrivu z ročajem, da bi se izognili zapestje poškodbe. Bila je pod nadzorom palico, vendar ne pade.
• Vezje izmeničnega sapo: prva 2 koraka dihanje, za naslednji 4 - izvedeni izdiha. Če zaradi preveč intenzivnega hoje potepuške dihanje, dovoljeno dihati le skozi usta.
• V ozadju še vedno ravna ves čas. Če so palice pravilno izbrali, pa ni nujno, da bo dodatne napore.

Priporočila in pogoste napake

1. Širši koraki in nihajna kraka, tem močnejša je obremenitev in hitreje, da gorijo kalorij. Ko je nordijska hoja v živahnem tempu gori približno polovico toliko kalorij kot pri normalni hoji.
2. V zdravstvene namene je dovoljeno, da se vključijo v vsakem času v svojem tempu. Da bi dosegli zmanjšanje telesne mase, morate iti skozi dan vsaj 1 uro. Tudi približno 10 minut, preden je razred vredno porabi na enostaven vadbo (ponjave, squats, lunges) in 5 minut hoje - raztezanje.
3. Za zaposlovanje je bolje izbrati površine z naravnim mehki podlagi, ki niso zajeti z asfaltno cesto. Maksimalna obremenitev vam omogoča, da hodi po grobem terenu.
4. Drži pa je treba peš postavi ob telesu, roke ne pasme preširoka in nazaj - ne nagibajte naprej.
5. Hoja je priporočljiva v stabilno hitrostjo, morda dvig roke s palicami na prsih.

Čeprav je finska hoja velja za enega od najboljših načinov za fizično rehabilitacijo in rešiti tudi starejšim ljudem in bolnike z zelo veliko maso, kontraindikacije te tehnike preveč.

Ne moreš sodelovati v taki hoji, če:

• so nalezljive bolezni pri akutni fazi, ki jo spremlja povišani temperaturi;
• Resne težave z diagnozo srca ali pljuč (srčnih ali respiratorna odpoved);
• so vnetne ali degenerativne spremembe hrbtenice ali nog;
• organizem ne predelujejo po nedavno prenesenih transakcij;
• Skrbi tromboflebitis ali huda oblika sladkorne bolezni.

Kako izbrati palico?

Ker nordijska hoja omogoča gibanje po gozdnih poteh in javnih cestah, in ne smučanje na snegu, konvencionalne smučarske palice niso primerne za ta šport. Najbolje je, da kupite posebne sprehajalne palice, da izberete svojo višino glede na njegovo rast in stopnjo pripravljenosti.

• Za začetnike naukov se višina palice lahko izračuna s formulo: 0,66 * višino.
• Za lahko ljudje, ki redno sodelujejo v športu na ljubiteljski palice višja (do 0,68 *).
• višina se izračuna kot 0,72 * rasti za profesionalne športnike.

Razlike v višini polov v nekaj centimetrov manj pomembno. Vendar, če ste v dvomih pri izbiri, je bolje, da kupite teleskopsko palico, izmed katerih višina se lahko spremenilo.

Aluminijaste palice so lahke in so cenejše, vendar bolj trpežne, lahke in močne palice se šteje ogljik ali ogljik z dodatkom steklenih vlaken.

zanimivosti

Nordijska hoja ni mogoče šteti mlad šport - tehnika usposabljanje poklicnih smučarjev uporablja v 30-ih letih 20. stoletja.

Za približno 50 let, je nordijska hoja uradno vključena v program usposabljanja finskega olimpijske smučarske reprezentance.

Priljubljenost finskega razdalje v današnjem svetu je posledica ne samo na učinkovitost vadbe. Javno mnenje in pod vplivom velikih oglaševalsko podjetje, ki je potekal prvi proizvajalec posebnih palic za nordijsko hojo - glavni finski družbi.

Sodelovati v nordijski hoji je lahko življenjska doba - Tehnologija ima najmanj kontraindikacij, vendar ima določene kardiostimuliruyuschy in tonik učinek in pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov in slabe volje.

Za razrede glede na želene rezultate, je pomembno, da:

• opazovati tehniko hoje;
• izbrati optimalno višino polov;
• redno vaditi, se postopoma povečuje trajanje in hitrost gibanja;
• prednost hoja po mehkih tleh območjih z in čist zrak.

Uporabne video

Ponujamo vam naslednje video: