Delo na spodnjem tiska: kako najti ravno želodec

1. Prvi korak na poti do ideala: dobra prehrana
2. Kardio vadba za spodnji tiska
3. Obvlada tehnike črpanja
4. Iščemo najbolj učinkovito vadbo za spodnji tiska: top 5

vsebina:

• Prvi korak
• Kardio-obremenitev
• pravilna tehnika
• 5 najbolj učinkovitih vaj

Zložite v trebuhu dolgo časa nazaj je bila vzrok za trpljenje številnih žensk. Oni niso imuni na svoj videz, tudi tiste, katerih parametri ne razlikujejo od modela. Torej narave, da imajo organi majhni kotlini zaščitena s plastjo maščobe in mišice spodnjega oddelka novinarski šibek signal. Vendar pa se vsede in se pritožuje nad krivico, za to ni potrebno, saj je odprava pomanjkanja dovolj, da sem potegnite skupaj in najti učinkovito vaje za spodnjem predelu trebuha tiska.

Prvi korak na poti do ideala: dobra prehrana

Tudi ur usposabljanja v telovadnici te ne more rešiti iz povešanje trebuh, saj lahko tudi črpa mišična okvir varno skriti pod "izolacijo". Ker najprej morali drastično spremeniti svojo prehrano. Potreba po strogi dieti ni vedno tam, ko pa pride do prekomerne telesne teže ne storiti brez njega.

Tabu hrana za vas, da se sladkor v vseh njenih oblikah in pecilni soda v kakršni koli obliki. Živila z veliko maščobe in rakotvorne snovi, bi morale biti v očeh le redko, in še to samo na videz. Vendar pa mora biti glavni del hrane je tako imenovani "slow ogljikovih hidratov", ki zagotavljajo hitro nasičenost in pomagajo čistijo telo. Razredčenju mora biti beljakovine v hrani, v razmerju 2: 1. Ne obupajte živalske beljakovine, preprosto raje pusto meso, na primer, bi bilo zajca ali piščanca. Eating boljše odmerjanje, vdor v več korakih, ki jih pravilo vodene "manj, vendar bolj pogosto."

Ne pozabite na vodo, mora biti poraba, ki se strogo nadzorovati. Optimalno število - dva litra na dan.

Torej naš prvi sklep: eden od najbolj učinkovitih vaj za spodnji tiska - tesno zapiranje hladilnika, in štetje kalorij.

Kardio vadba za spodnji tiska

Da bi dosegli najvišje rezultate redko dobimo samo z eno metodo, ker če uravnotežene prehrane in dajejo vidno učinek, je zelo kmalu. Lahko bistveno pospeši proces s pomočjo aerobne ali kardio vadbo.

Novinci bodo težko obvladovati intenzivnega šolanja v oglasih na internetu, zato poskusite začeti teči. Optimalni čas za tek - zgodaj zjutraj, ko je telo osveži z novimi silami, ki so pripravljeni hiteti k boju proti odvečne maščobe. Če ste zagnali nekajkrat okoli hiše, ste prepričani, da je vaša vest jasno, in se bo kmalu črpa tisk, ste zelo moti. Ne, tak pristop je zelo koristen za splošno stanje v telesu, ampak da postane vitkejši vas ne bo pustil. Ta vrsta vadbe za medije spodnjem delu trebuha bo učinkovita le v primeru, ko ste porabili za njihovo izvedbo vsaj 40-45 minut, polovico časa je potrebno samo za predelavo hrane, in šele nato začeti postopek kurjenja maščobe.

Celotna uro jog zaželene ali skakanje vrvi vaje s tehtano hula-obroč. Preživite to traja vsaj eno uro.

Ko so ti razredi ne bo več breme, je mogoče zaplete obremenitve na ravni, ki se gibljejo do visoke intenzivnosti vadbe. Za pospešitev vaje vključujejo tek na kraju samem, klopi tiska, skakanje iz tega položaja, čeprav se imenuje Burpoe. Vsi izmed njih so enostavne za spopadanje s tako težko nalogo, kot je kurjenje telesne maščobe, ki omogoča dokaj kratkem času predstaviti olajšave.

Obvlada tehnike črpanja

Pogosto ne vidimo oprijemljive rezultate, čeprav z veliko truda. Zdi se, tek na prehrana sedel, se vaja izvaja, "in še vedno ni." V tem primeru je treba problem treba iskati v pravilno izvajanje nalog, saj je pogosto zelo možno "filonit" ne iz lenobe, ampak zgolj iz nevednosti. Temeljito poznavanje tehnike je enostavno dovolj, da bi razumeli, kako graditi nižje abs.

Zelo pomembno je, da pazi na hrbet in preprečiti, da ovinke, saj je preobremenjeno s težavami v ledvenem, ki vedno trpi na prvem mestu. Včasih je bolečina posledica šibkih mišic in poteka v okviru izobraževanja. Toda zelo pogosto, in če je dobiček v tem primeru neumno upati "mogoče", ker je zelo verjetno imate težave, ki zahtevajo zdravniško intervencijo. Ker je potrebno usposabljanje ustaviti izboljšati.

Pomembno vlogo igrati in dihanje. Najbolj učinkovito združujejo izdihom z najvišjo obremenitvi, in dih z sprostitev.

Ena ne bi smeli hiteti v boj, in začeli delati na sebi od kompleksa. Okrepiti moramo intenzivnost postopoma, kot se telo navadi na obremenitev. Takoj, da je znano, da vas vse vaje tudi ni treba, da empirično ugotoviti, tiste, ki dajejo optimalne obremenitve in se osredotočiti na delo na njih.

Iščemo najbolj učinkovito vadbo za spodnji tiska: top 5

Na izbiro posameznega sklopa vaj za ta oddelek je veliko razprav, kot razvpiti "spodnje trebušne mišice" preprosto ne obstaja, saj je mišica je nekaj le eno, in to je preprosto razdeljena na več delov. Ampak za črpanje vsak od njih morali porabiti nekaj napora. Vsakdo ve, da je izgled kocke v zgornjem delu trebuha uresničevanje vpliva tistih, ki vključujejo stransko telo pritisnite črpa svojo nagibno gibanje, je dno oblikuje na noge.

Prvenstvo je povzročiti noge. Ta vaja je dovolj zapleten, kot je potrebno za njeno izvajanje in nedyuzhy moč v svojih rokah. Tehnika je preprosta: visi na vrat, da dvigne raven nogo na pravim kotom in varno. Izvedite čim večje število ponovitev, ki posamično določena empirično.

potem lahko greš na "kolo", otežuje njene diagonalne zaplete, ko se je njegova leva noga se razteza na desni komolec in obratno. Posebno pozornost je treba takoj izplača roko, ker jih ni mogoče ločiti od tal. Omeji število pristopov tri, vsak od njih opravlja 10-15 ponovitev.

Pri izvajanju klasične "škarje," na vprašanje o tem, kako za črpanje do spodnjega dela tiska, Prav tako postane jasno, saj je obremenitev na oddelku zelo otipljiv. Za razrede, ki se začnejo položaj morali ležati na tleh, noge na 10-15 cm od gladine, roke nameščeni vzdolž trupa. Mahi noge naj bi, simulira gibanje škarjami čim dlje. Ob manjši premor, ponoviti pristop še dvakrat. Poskusite štetje števila koraki storjena, da bi kasneje imeli predstavo o stopnji obremenitve.

Zadnji dve vaji imajo enako poreklo - klasični in v obliki črke torzijo. Razlika med njima je, da v prvem primeru, noge upognjene, medtem ko drugi - naravnost, tako da med obračanjem silhueto spominja na latinsko pismo.

Ne glede na vadbo izberete, kar je najpomembneje - ne ustavi na pol poti, redno vzemite čas za njihovo izvedbo. Potem, ste lahko prepričani, da bo rezultat očiten.