Učinkovito komplet za črpanje na poševne trebušne mišice

Začetni položaj - stoji

1. Pogosto poskrbi noge rahlo upognjeno kolena. Roke dali na glavo. Je nagnjena v levo, desno. Ohišje ne vrti.
2. Noge ravne, roke za glavo spet. Zavrtite telo "sinusno": Nestabilnost z majhnim kotom do 90 ° in se vrne v majhen.
3. Začetek desno nogo zadaj levo. V tem času, dvignite levo roko in povlecite v desno. Ponovite na drugi strani.

Začetni položaj - sedenje

1. Potegnite noge naprej, roke dvignili.
2. Sledite pobočju, poskusite dobiti svoje roke noge. Toda drag pa: z desno nogo, nato levo. Za izboljšanje rezultatov, razširiti telo nagiba stran.

Začetni položaj - leži

1. Upognite kolena, jih zavijemo desno in držite žogo med stegna. Dobili svoje roke na zadnji strani glave. Dvignite telo, tako da spodnji del hrbta pritisniti na tla. Nato še levo nogo in ponovite.
2. Noge ukrivljen na kolena, dvigalo v smeri proč od brade, kot če bi želeli dotakniti ramo koleno.
3. Upognite kolena, prav peta na počitek pred levega kolena. Daj na tilniku levo roko, desno, položite roko na boku. Zategnite svoje trebušne mišice in se raztezajo vaš levi komolec za desno koleno. Ponovite obratno.

5 vadbo nianse

Da bi razumeli, kako za črpanje do stranske trebušne mišice, morate upoštevati naslednje točke.

1. Če ste šele začeli vadbo, ne mudi. Dovolj je, da 2 kompleta vsake 4-8 vaj. je treba postopno povečati število ponovitev.
2. Če ne pritisnete na prvo stran gugalnica, lahko postopek začel s 4 pristopov. Vsak ne sme biti manj kot 25 ponovitev za vsako stran.
3. Opravite vaje z utežmi za morala tisk le moškim, da bi preprečili rast mišične pasu. Problem žensk - kolikor je to mogoče, da se raztezajo mišice podatkov, da se zagotovi njihova tonus in elastičnost.
4. Če nameravate izvesti vajo na zavihku, da pritisnete na simulatorju, se prepričajte, da se posvetujete s svojim inštruktorjem. On bo izbrati individualno niz, ki ustreza vašim fizično obliko.
5. Ne pričakujem, da bi lahko črpalka up pritisnite 1 teden. V tem času se boste naučili, samo mišice z obremenitvijo, in šele v naslednjem mesecu ali dveh boste opazili rezultate. Redno usposabljanje, določena na 3 na teden.

Priprava za usposabljanje

Za izboljšanje učinkovitosti delovnih mest in preprečevanje škode sledijo priprave za vadbo.

• Naredite vadbo, da se ogreje vaše mišice. Kot "toplo-up" optimalno jumping vrvi, ki poteka na mestu ali po sobi, majhno vadbo na sobno kolo in celo nekaj minutah zažigalnih plesa.
• Ne izvajajo na prazen želodec ali po obroku. Občutek lakote je sitosti in ne omogočajo, da delo v polni veljavi. Idealen čas za malico bo 2 uri pred načrtovanimi dejavnostmi.
• Opravite vsako vajo, in občutek mišične napetosti tam? Torej, da ste nekaj manjka, in ne. Pregledati opis vaje in poskusite znova. Če govorimo o stalnem usposabljanju, je čas, da se poveča obremenitev: človeka, da dodate težo, žensko - zapletla nalogo.
• Hitra utrujenost se pojavi? To je normalno. Redna vadba bo povečala svojo telesno vzdržljivost in utrujenost ne bodo prišli v prvih 10 minutah.
• Da bi zagotovili učinkovitost kompleksa, sledijo vaje v številnih pristopov. jih izmenično: da najprej vse stoji na enem pristopu, poskusite jih enega po enega. Pojdi na vrsti sedi in leži.
• Usposabljanje je bila končana? Ne hitite v kuhinjo. Dajte svojemu telesu, da si opomore brez obremenitve na prebavnem traktu. Optimalni čas za malico - 1 uro po treningu. V tem času, če ste zelo lačni, žveči jabolko ali popijte kozarec vode.

Po mesecu usposabljanje želodec boste dobili večje olajšanje. Mesec dni kasneje - odlično! Ali imate kaj prizadevati za, še posebej zdaj, ko veste, kako se črpa navzgor strani tiska pravilno.