Vodna aerobika za hujšanje: vadba, rezultati in ocene

Med so razredi uporabljajo mišice ramenskega sklepih, prsnem košu in rokah, pod pogojem, zadnjice in stegna popravek. Pogosto aqua kompleks vsebuje učinkovite vaje za medije. Za povečanje obremenitev za bolj aktivno tonika mišice, ki se uporabljajo rokavice, akvapoyasa, posebne čevlje in utežmi. Zaradi njih, povečuje odpornost vodo in mišice težje delo.

Indikacije in kontraindikacije aqua aerobika

Tam je praktično ni kontraindikacij. Izjema je akutna faza akutne okužbe dihal, genitalnega herpesa in cistitisa.

Lahko in bi morali zateči k vodna aerobika za starejše ljudi, ženske s prekomerno težo, ki preprečuje aktivno vadbo, bolnike z boleznimi srca. Za njih bo inštruktor izbrati nežno kompleks.

Če vas skrbi, ali lahko izgubijo težo, gre vodna aerobika, smo odgovoriti nedvoumno - kot je mogoče. Mesec redne vadbe, v kombinaciji s pravilno prehrano, boste zagotovili zmanjšanje telesne mase 6 kg.

hujšanje vaje

Pred začetkom pouka, naredite vadbo. Večkrat daj roke na globoko dihanje, poskuša, da jih premaknete naprej in nazaj. Naredi par stranskih ovinkov, dvigni zadaj rokami gor na prste. Dobra ogreva vaja - skoki v vodo na upognjene noge.

Po tem, sledijo osnovne vaje, vodna aerobika za hujšanje ponuja nekaj za samostojno delo.

popravek pas

1. Stalni somknite roke solarnega pleksusa. Zadeneta komolci v želodcu, krtačo rahlo proti prsih.
2. Sledite sukanci in zavije okrog telesa na levo in desno.
3. Sledi nagne naprej in nazaj.

Roke morajo biti pokriti z vodo, ponev in nagib je treba opraviti 5-krat.

Popravek trebuh in stegna

1. Sedite na bazenu nadstropju, mora biti voda pokriva prsi. Počitek roke od zadaj.
2. Naredite kick svoje noge gor in dol.
3. Naredite cross-mahi ravne noge - "škarje".
4. Ponovite 10-krat.

popravek stegna

1. V vodi, bend na prsih na kolena, poravnali svoje roke nad glavo.
2. Skoči iz vode, hkrati pa za povlecite roke.
3. Ali 10-krat.

korekcijski noge

1. Bodite na ramenih v vodi, organizira noge v širini bokov.
2. Opravljajo skoki, med katerimi zmanjšujejo noge skupaj in spet pasme, če pristanek.
3. Ponovite 10-krat.

Popravek tiska in noge

Priti do prsi v vodi. Delujejo v mestu, dvigovanje kolen visoka. Roke delujejo kot v normalno delovanje. Opravite 10 minut.

Popravek zadnjice in bokov

1. Primite ograjo.
2. Dobili eno nogo nazaj, dvignite čim višje, nižje.
3. Opravite 10-krat na vsaki nogi, da se zravnano.

Mnenja akvaerobika hujšanje

Kako učinkovita je ta metoda ponuja vpogled Mnenja vodno aerobiko za hujšanje.

• Irina: Rečeno mi je bilo, da se ukvarjajo z 2-krat na teden. Skoraj umrl po prvi. Grem za en mesec, minus 3 funtov.
• Antonina: 3-krat na teden in izgubijo težo hitro. Celulit oditi, pa se ne priznavajo v nekaj mesecih.
• Christina: Brez požrešnosti, in 3-krat na teden je potrebno. Potem bo rezultat. Sem preživel 2 meseca 5 kg, ampak res povedati več.
• Melissa: Vse to se ne izgubi teže. Denar v odtok.
• Tatiana: Pomaga izgubijo prehrane teže. Vodna aerobika je treba tudi za zaostritev mišice, da bi lepo silhueto. Svetujem le prehrane v kompleksu, je, če želite shujšati. Kot je dobro, delo je dobro za užitek tudi.
• Inga: Ona vadili trikrat na teden, je bil drugi dan Callanetics. Pojedel sem, seveda, brez sladkarij, predvsem zelenjave in pustega mesa. Trajalo je več kot 4 mesece 17 funtov.
• Lana: Iz enega aqua smislu ne bi bilo, ampak bi 4-krat na teden. Trener svetuje, da se združi z vadbenimi napravami v dvorani. Potem sem videl rezultat. S tem je tako: 30 minut na tekalni stezi, nato običajno uro aerobike in aqua aerobiko za eno uro. Grem trikrat na teden po službi.