Prehrana sistem "-60": hujšanje z najljubšimi izdelki

Zgodba

Na neki točki, Catherine spoznal, da je postala debela. Ta ugotovitev je, mimogrede, ne preveč uničile življenje. Ona ni imela težav z možem, ki je v času, ko je tehtala več ali manj, več kot dvesto kilogramov. Ampak za kuharja, morda, da ni bilo nič narobe. Toda Catherine, navajeni, da aktiven življenjski slog, prekomerna telesna teža je postal nadloga.

Sistem Diet "Minus 60" ni bil zasnovan kot znanstveno utemeljenih metod hujšanja. To je bilo preoblikovanje navad Katya je, poskušali sebe in svoje življenje spremenilo. To je razlog, zakaj obstaja toliko osebno od avtorja. Toda izkazalo se je, da je zasebnih tesne tisoče žensk na območju SND.

Obstaja sladko, ne obupajte svoje najljubše jedi kuhati okusno, ne "na silo" telesnih litrov vode - vse to naredi prehrana je zelo uporabniku prijazen in enostaven za izpolnjevanje. S splošnimi zahtevami tehnike lahko najdete na uradni spletni strani sistema "Minus 60" Catherine Mirimanova https://mirimanova.ru. Tukaj lahko naročite eno od knjig o prehrani, ki je v trenutku, ko je objavila okoli trideset, prenesete knjigo brezplačno, se prijavite za spletno usposabljanje ali webinar Catherine.

načela

Podroben opis prehrane je mogoče najti le v Catherine Mirimanova knjigah, vendar temeljna načela avtorja uživa v skupno rabo na vaši spletni strani, blog, in številnih intervjujih v periodiki.

"Glavna prednost moje prehrane je, da lahko jeste karkoli - pravi Catherine, -. In hkrati še vedno izgubijo težo" "Vse" - pomeni vse izdelke, brez omejitev, tudi če ste vajeni, da dajo prednost hrana sladkega, mastne, ocvrte. Kako je mogoče, da izgubijo težo, ne da bi spremenili svoje navade? Če želite to narediti, sledite nekaj smernic.

• Ne preskočite zajtrka. Prvi obrok - najbolj pomemben za telo. On si ga zbudil, aktivira metabolizem. Če se zbudiš zgodaj in ne želijo jesti, jesti nekaj svetlobe. Vendar se prepričajte, da poskrbi drugega, polni zajtrk, ko je lačen.
• Ne obupajte kave. Priljubljene pijač mora biti v vaši prehrani, saj brez njih se boste počutili neprijetno. Lahko pijete kavo, čaj, ampak omejuje količino sladkorja v njih. Zmanjšanje deleža sladkorja postopoma, ki se gibljejo od dveh žlic na skodelico enem, nato na polovico. Sčasoma boste spoznali, da so čaj in kava okusna sami, brez sladil in volijo svoje svetle in značilen okus. Alkohol ni prepovedan, ampak piti sladka vina, suho rdeče. Prehod na nove navade ne sme biti oster.
• Jesti sladko. Čudno, celo paradoksalno nasvet za tiste, ki želijo izgubiti težo. Toda lahko se meni za prehrano teden "Minus 60" vključujejo vsakodnevno uporabo sladic. Potrebujete le, da jih pravilno jesti. "Jejte vse sladkarije za samo zajtrk, potem pa ne bo naredil škode za svoje telo," - pravi Catherine Mirimanova. Zavrniti bi morali samo iz mlečne čokolade, raje bolj varno "analogni" - črna in grenka čokolada z največjo vsebnostjo kakava.
• Jejte paro riž. Ta izdelek je prehrana avtor poziva najboljšo alternativo riža običajno krožno. To ni nič manj okusna, vendar pa je veliko bolj koristno za sliki. Žitna lahko jedel koli, razen mano.
• Ne obupajte na belem kruhu. Ne bo škodilo sliko, če jeste rezino za zajtrk. Večerja je bolje dati prednost rženega kruha, vendar pod pogojem, da te moke ni meso ali ribje jedi.
• Omejite uživanje krompirja in testenin. Ti izdelki so avtor tehnika "Minus 60 kg," je dejal glavni sovražniki harmonije. To je dovoljeno, da jih uporabljajo le v dopoldanskem času, medtem ko je na kosilo in zvečer jih lahko preprečili izgubo teže. Pri zajtrku, je lahko katera koli kombinacija izdelkov z testenin, krompirja, ampak po zajtrku, da jih jedo z mesa in rib ni dovoljeno.
• Poskusite jedilnico na šest. "Večer obrok mora biti že, - pravi Catherine, - ampak doseže do fanatizma in tam pred petimi zvečer, ni vredno. To lahko upočasni izgubo telesne teže. " Vendar je pomembno, da jeste najkasneje do osmih zvečer, tudi če greš spat ob treh zjutraj.
• Ne pijte preveč. "Stopnja hujšanje in količina vode, ki jo pijejo, ne med seboj povezani," - je dejal metoda avto. Ni potrebe, da piti tri in pet litrov vode na dan, dovolj, da jo uporabljajo "za žejo." Žejen - srkala zalogaja, to vedno s seboj steklenico gazirane vode.
• Večerja mora biti luč. Omejite vnos hrane v večernem obroku. Glede na kritike, da sistem "Minus 60" uspešno deluje le, če je prehrana večerja tudi brez kalorij obrokov. To se lahko kuhana riž s paro zelenjave ali sadja "oblačenje". Če želite jesti mesa, rib in morskih sadežev, več kot vse druge komponente obrokov na vašem krožniku ne bi smelo biti.

Sistem "Minus 60" Catherine Mirimanova ponuja zelo osnovna načela hujšanje. Toda, kot kaže praksa, delajo. Glede na kritike, prehrana "Minus 60" omogoča ponastavitev od štiri do šest kilogramov na mesec. Catherine je dejal, da je sama možnost, da izgubijo težo na njem 50 kilogramov v šestih mesecih, in še 10 kilogramov odvrgli v naslednjem letu.

mentalni odnos

Glavna stvar pri izgubi teže, po Catherine, ni združljiva izdelek ali strogo spoštovanje vseh nasvetih in desni duševno odnos. Za odločitev, da se spremeni, morate začeti ljubiti sebe .... Na to, večina od nas reči, "sem že sama ljubezen", vendar pogosto samo-ljubezen Izgleda mučenja ljubosumni mož svoji ženi.

"Če je oseba, ki je prav v družini, na delovnem mestu, ni imel željo, da bi zjutraj vdreti v kuhinjo in se počuti polna sladko - nadaljuje Catherine. - Torej, preden boste izgubili težo, vam predlagam, da reši svoje notranje težave ".

Prav tako je pomembno, da bi dobili pravo motivacijo. Po vsem, kar večina žensk odloči, da izgubijo težo? Nekdo želi zadovoljiti moškega, nekoga, - da se v najljubšo obleko. Toda, ko je cilj dosežen, motivacija izgine, in to postane mogoče spet "izginila" in pridobivanje teže.

Osebna nega in fizična aktivnost

Priporočila za hujšanje Catherine Mirimanova ne vključujejo samo recepte za kosila in večerje sistema "minus 60", ampak tudi nasvete za nego telesa.

• Sledite vajo. Ni vam treba iti v telovadnici dovolj, da si nekaj minut hiše. Sodelujejo ob primernem času za vas, tudi ponoči, vendar pa to vsak dan. Dnevna vadba bo aktiviral telo, izboljšati svojo organizacijo. Katere vaje za izvajanje? Samo tisti, ki ti je všeč. To je lahko sedi, skakanje vrvi, upogibanje, vrtanje pritisnite. Tudi pet minut dnevne vaje prinašajo telo je veliko bolj uporaben kot mučenje sam v telovadnici dvakrat na teden.
• Naj kožo. Ko začnete, da izgubijo težo, lahko pride do povešanje kože, strij. Ne dovolite, da pokvari vaš videz! Dvakrat na teden, zdravljenje piling iz kavne usedline. Kremo za obraz in telo, da navlažijo kožo in ji dati ton. Catherine odprla in lastna sredstva za strijah - mumija.

praktična priporočila

Razmislite praktične nasvete Catherine Mirimanova, ki je določen v zvezi s najpogostejših vprašanj z izgubo telesne teže.

• Kako, da ne jesti po šestih? Konec koncev, veliko ljudi živi od dela, samo za vrnitev osem? Da se po šestih niso želeli Naleteli na hrano, jesti dovolj hrane na dan. Ko ste prenehali stradati cel dan, kaj jesti izpolnjuje pozno ponoči ne bodo želeli.
• Kako kombinirati hrano? Je do dvanajst ur, da lahko imate vse? Dejansko, miza dietna prehrana "Minus 60" Catherine Mirimanova vam omogoča, da jedo zajtrk kar hočeš, vključno s sladicami. Na kosilu skupaj ne more jesti krompir ali testenine z mesom, ampak če hočeš jesti, da se jih, dodamo, da jih sir ali zelenjavo. Za večerjo, jedo, ali meso ali ribe, lahko skuta v kombinaciji s sadjem in zelenjavo, ajde, preveč. Čez dan, ne sami urediti prigrizke in velikost obroka pri vsakem obroku naj bo približno enaka.
• Kako rešiti problem s sladko? Lahko jesti sladkarije, kadar želite? Nutricionisti svetujejo, če si res želite, sladko, da ne trpijo, in jesti sladkarije. Ampak problem je, da je eden sladkarije confine nikoli ne uspe. Med dovoljenih dietnih izdelkov Mirimanova - in sladkarije in pecivo in slaščice, in temno čokolado. pojedli, kot želite, vendar le v dopoldanskem času.
• Kako obnoviti navado jesti manj sladkorja, sol, jesti zgodaj zvečer? Vse, kar je treba storiti postopoma. Če ste se uporablja za nalaganje, preden gre v posteljo, postopoma premakne čas za večerjo. Na primer, običajno jedo ob desetih, prinesla večerjo za devet, nato osem, potem to storiti že prej. Če obilno soljeno hrano ali doda veliko sladkorja, postopno zmanjšanje količine teh živil na minimum.

Izberite meni

Meni za vsak dan v prehrani, "Minus 60" Catherine Mirimanova se lahko oblikuje na podlagi svojih preferenc v hrani. Avtor ponuja splošen nasvet, kaj bi bilo vaše prehrane, tako da ne pride do lakote in postopoma lajšanje prekomerne telesne teže.

Vzorec meni za en teden bi izgledal.

Povečavo (različica za tiskanje)

Pri oblikovanju prehrane držijo osnovnih pravil našega paleto izdelkov za vsako od obrokov.

zajtrk

Prezreti, da je nesprejemljivo, da je pomembno, da imajo zajtrk do dvanajst ur na dan. Jejte vse, kar želite, ne da bi štetje kalorij ali omejuje višino obrokov.

Pravila za zajtrk:

• Pijte toliko vode, kot hočeš;
• uporaba toliko soli, kot je potrebno, ne brez fanatizma, saj presežek sol povzroči nabrekanje;
• jesti sladkorja, medu in drugih bonbonov tik pred dvanajst ure, najboljša alternativa redno sladkorja postane rjave ali fruktoza;
• Jejte toliko, kot se vam zdi primerno, vendar ne preveč jesti;
• ne poskrbi tešče dni, ki jih ne potrebujete čiščenje;
• ne jedo preveč sadja, se lahko ustavite pri hujšanju;
• vzemite multivitaminski pripravek.

Sladice za zajtrk ne bo bolelo, po mnenju avtorja tehniko, saj je večer ima telo čas za obdelavo prejete energije. Visoka telesna dejavnost spodbuja izgubo teže podnevi.

kosilo

Za Rezultati prehrana prijeten, je pomembno upoštevati nekaj pravil kosilo. Ta obrok ni dovoljeno sladko, vendar pa lahko jedo sadje, zelenjava, žitarice, meso in ribe.

Izberite hrano iz seznama.

Povečavo (različica za tiskanje)

Upoštevajte pravila kuhanje za večerjo:

• jem za štirinajst ur;
• zavrite in kuhajte hrane;
• porabijo samo odobrene proizvode ali njune kombinacije;
• kuhamo juho brez krompirja ali mesa juho s krompirjem, ampak na vodi;
• dodamo začimbe po okusu;
• Ne združiti v en obrok mesa in rib z testenine ali krompir, stročnice;
• jesti mlečnih izdelkov.

Več o pravilih izbor jedi za kosilo - v tabeli.

Povečavo (različica za tiskanje)

večerja

za večerjo najbolj stroge zahteve, saj je v tem obdobju, je velika verjetnost uporabe energije iz hrane jedel ne v dobro, in za nastanek maščobnih oblog. Toda v tem načinu, boste lahko jedli precej raznolika. Ponujamo receptov v tabeli menija na tedenski dieti "Minus 60" za večerjo.

Povečavo (različica za tiskanje)

Vi bi morali upoštevati tudi naslednja pravila:

• Načrtujte večerjo do 18.00;
• jesti živil, eno od možnosti;
• mix možnosti, vendar jih preurediti v dan, po svoji presoji;
• se pripravijo ločeno od drugih družinskih članov in ne poskušajte hrano;
• kuhar živil v vodi, ne zalege;
• ne jedo sladkarije in sladkor, vključno s pijačami;
• Ne jejte hrane, ki imajo skupno mizo na prireditvah, omejiti par rezin sira z nizko vsebnostjo maščob.

Preberite več o tem, kako pripraviti, izbiri začimb in jedi - v tabeli.

Povečavo (različica za tiskanje)

Rezultati prehrana bomo videli v enem mesecu. Po mnenju izgubljene teže se znižale ne manj kot štiri kilograme. V tem primeru je moč spreminjati, oblikovanje dobre navade: ne jedo preveč sladko in visoko kalorično hrano ponoči, izberite nesladkane pijače, pazi na prehrano in menijev.

Glede na prehrano

Sistem "Minus 60" povzroča veliko sporov v poklicnem okolju. Nekateri strokovnjaki ne delijo svoja načela, drugi - v delu svetujemo, da se držijo teh pravil.

"Popoln zajtrk - vse žitarice z mlekom, vodo. Po prejemu te "veliko ogljikovih hidratov," si ohraniti občutek sitosti za dolgo časa, - pravi dietetik Anastasia Antipova. - Potem imaš lahko kar hočeš, vodenje priporočila Catherine. Dejansko, sladkor, jedel zjutraj, manj nevarni za svoje številka kot v drugem. "

Več pregledi zdravniki in strokovnjaki za prehrano so bolj kategorično pri vrednotenju prehrane.

Maxim Naumov: "To je neumno, da ne jesti po šestih"

"Kritična napaka vsake prehrane - je, da jedo vse do kosila, - pravi strokovnjak za prehrano Maxim Naumov. - Ta napaka lahko privede do še več telesne mase, saj je bistvo vsake diete je zmanjšati dnevni vnos kalorij. In tukaj samo za zajtrk lahko jeste toliko kalorij, kot potrebuje vaše telo ves dan. "

Maxim Naumov ne priporočamo, da v skladu s tako dieto za ljudi, ki ne vedo, zmernost v hrani. In ugotavlja, da je dvomljiva zajtrk v obliki sendvič s kavo. "Zajtrk mora zagotoviti energijo za nekaj ur, in ga ne bo dal takšno prehrano. Bolje je, da jesti kašo razen mano. "

Glede na prehrano Maxim Naumov, je pomembno, da se upoštevajo druge pomanjkljivosti prehrane.

• Testenine in krompir - normalno hrano. "Verjetno, priporočilo ne jesti te hrane, pojasnjuje osebno odpor do njih Mirimanova - pravi strokovnjak. - Ob istem prehrane in vključuje popolnoma normalna stvar, da jih jesti v zmernih količinah, ne gre skozi kalorij ".
• Zelenjava ne more prepovedati. Omejitev uporabe več zelenjave v prehrano večerjo poziva absurdno. In on je prepričan, da je na tem seznamu proizvodov iz Mirimanova osebno sovraštvo.
• Jejte sadje za večerjo - napako. Sadje, za razliko od zelenjava, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, in hitro. Po jedo večerjo riževo kašo s sadjem, dobiš energijo, ki je le kam iti. In hujšanje bo upočasnilo.
• Ne jejte po šest - neumno. "Ta nesmisel prehrane pripravljavcev, ki pozabi na posebnosti življenju določene osebe, - pravi Maxim Naumov. - Ko oseba, ki gre v posteljo po polnoči, v svoji prehrani je prevelik odmor od šestih zvečer. Človek je lačen, ki stimulira telo shranjuje maščobe pri prvem vnosu hrane. To je nesprejemljivo, morate kosilo za dve do tri ure pred spanjem. "

S pogledom kolegi se strinjajo, dietetik Lyudmila Denisenko. "Diet" Minus 60 "v dietetika nič novega prinesel - pravi zdravnik. - To je malo verjetno, da taka prehrana in brez uporabe kakršnih koli droge avtorja uspelo shujšati za eno leto na šestdeset kilogramov ".

Ljudmila Denisenko: "Priporočila so nepismeni"

Vprašanja dietetik Ludmila Denisenko povzroči naslednje vidike prehrane.

• Ni potrebe, da pijete veliko vode. Pijte žejo - to pomeni, da bi telo do dehidracije, ki se pojavi, ko suha usta in pozivam, da pije vodo. To je izjavil britanski profesor medicine Fereydon Batmanghelidj. "Pijte toliko vode, kot želite - to je globoka napaka", - je poudaril.
• Ne jejte po 18.00. Z današnjim Grozničav način življenja je pogosto nemogoče. Poleg tega, večina ljudi ne gredo spat ob devetih, in to veliko kasneje, tako da prihaja tudi velik prelom v obroku. "Če greš ob polnoči, kaj jesti ob devetih, - pravi Lyudmila Denisenko. -. Ne sendvič, seveda, solate, na primer, ali skuto "
• Na praznikov porabljenih le rdeče vino in "nekaj kosov sira." Ta izjava, po Ljudmila Denisenko, preobremenjeno z razvojem gastritis in jetri. Alkohol na prazen želodec, vzbuja apetit in moti delovanje prebavnega trakta.
• Zamenjava sladkorja fruktoze. V nekaterih državah je uporaba fruktoze veljajo za nevarne zaradi svoje toksičnosti za jetra. Nutricionisti priporočajo popolnoma opustiti ta izdelek.
• Kava, krekerji ali sendvič za zajtrk. "Nič nerazumno meni - pravi Lyudmila Denisenko. - Zajtrk mora biti tesen, ampak tukaj - popolno protislovje z vsemi priporočili za prehrano ".
• Ne jem čez dan. Nasvet Catherine Mirimanova strogo trikrat na dan, načela prehranjevanja ne ustreza. Po mnenju avtorja prehrane, Snacking upočasni metabolizem, kar je razlog, zakaj ljudje bolje. Dietetika Ljudmila Denisenko dejal, da "je to popoln nesmisel", ne pride do upočasnitev presnovnih procesov. In jesti boljše deljenim, majhne dele pet in celo šestkrat na dan.
• Bodite multivitaminski pripravek. Javno mnenje, da je treba jemati vitamine, ne glede na dieto, ustvarjena umetno in je zmotno. Z zadostno uporabo sadja, zelenjave, žitaric in izdelkov, žita v prehrani pomanjkanja vitaminov in mineralov. Umetna analogija prebavi celo za polovico, in pet do deset odstotkov.

Absolutno nepismeni strokovnjak meni, da je priporočilo, da bi jedli klobase, majonezo, rakovic palice in klobase, kot tudi zahtevo, da nič ne kombinira mesa. "Ta priporočila ne ustrezajo vse standarde, to ni presenetljivo, saj so narejeni daleč od osebe prehrane."

Kaj je vredno upoštevati

Sistem "Minus 60" - ne prehrane kot take. V bistvu je to "zgodovina življenja", ki je bil v resnici, in morda ga je izumil ... Ne ni znano. Vendar pa do danes je sistem razvil, da aktivno delujejo raspiareny poslovni CIS projekt.

Glavno orodje za privabljanje "stranke", je mesto Catherine Mirimanova s ​​prijavo na obiskovalca, ki nato dobi ponudbo, da postane član motivacijskega programa, kjer lahko začnete z izgubo teže v samo petih dneh.

In oblikovanje in spletne strani funkcije in dajanje na njem, povratne informacije - vse zgrajeno po klasičnih zakoni pisanje, napredno internetno trženje. In zgradil, mimogrede, zelo profesionalno, res ujame in pritegne pozornost.

Služenje priložnost, ki jo različne "proizvodi" za stranko. Na izbiro skoraj trideset knjig, med njimi, da bi osnove hujšanja metodo Catherine Mirimanova "za Multivarki recepti", "izguba teže za moške" in tako naprej. Lahko greš skozi hitro usposabljanje na motivacijo, se lahko prijavite za webinar, ki stane šest tisoč rubljev.

Ali je vredno plačati? Za odgovor na to vprašanje za vsakega, da je sam. Pomembno je le, da razumete, da v tem primeru je način nadzora teže ni oblikoval strokovno, je v veliki meri temelji na osebno mnenje avtorja in njeno razumevanje osnovnih konceptov sodobne dietetika.

Na voljo je v njem, seveda, in robustno žita. Sistem Diet "minus 60", poziva, da opusti sladko v popoldanskih urah, in bodite pozorni na svojo prehrano. sam to bo omogočilo, da izgubite nekaj dodatnih kilogramov. Ampak tako slepo sledijo, ki ga jedo pecivo in sendviči za zajtrk in čisto meso za večerjo, ni bilo vredno.