Meni prehrana ogljikovih hidratov brezplačno za en teden: hujšanje hitro

S prihodom prehrane ogljikovih hidratov brez za mnoge, že dolgo sanjala, da izgubijo težo, je bilo mogoče v kratkem času obnoviti svojo obliko brez bistvenih sprememb v prehrani. Za športnike, ta prehrana je pomembna v obdobju sušenja. svoje bistvo je, da se odpravi ogljikovih hidratov iz vaše prehrane in ohranjanje maščob in beljakovin na konstantni ravni. Takšna prehrana bo všeč vsem, ki želijo vedeti, kaj je, da izgubijo težo hitro.

prehrana ogljikovih hidratov brez za hujšanje:

• To zmanjšuje skupni vnos kalorij, saj je večina ljudi dobi iz ogljikovih hidratov;
• Zmanjšuje apetit z uravnavanjem izločanje insulina;
• To povzroči, da se telo razgraditi glikogen in maščobe.

Načela prehrane ogljikovih hidratov brez

• Količina ogljikovih hidratov v prehrani, je treba zmanjšati na 20-40 g (250 kcal) na dan. Za hitro izračun kalorij in da meni prehransko lahko uporabite tabelo izdelkov z nizko in nič zahtevnih in enostavnih sladkorjev;
• Prvi teden je bolje, da zmanjšajo porabo na najmanjšo lik '20 je treba spomniti, da je stranski učinek obupal ogljikove hidrate, lahko zaprtje z izključitvijo iz prehrane škrobne zelenjave in žit povzročili;
• Drugi teden je treba storiti, razkladanje in v prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov (zelenjava, žita), vključujejo, za zaščito pred stranskimi učinki diete. Maščobe v tem obdobju je treba tudi omejiti, s poudarkom na beljakovine;
• Voda mora biti prisotna v meniju v znatni količini, ne manj kot 2 litra na dan. Sperite s hrano ne more piti 30 minut pred in po rednih obrokov;
• prehrana ogljikovih hidratov brez kontraindicirana za ljudi z boleznimi srca in krvnih žil, prebavnega trakta med nosečnostjo in dojenjem. Pri visokih duševne obremenitve in sedeči način življenja je za normalno telesno aktivnost beljakovin in maščob asimilacije v telesu doda;
• Moraš vsaj jesti petkrat na dan v majhnih porcijah, omejevanje ocvrte in mastne hrane. Uporaba kuhanje Samo olje;
• Zadnji obrok mora biti omejen čas do 20.00;
• Bolje izbrati kmetijskih proizvodov, in da bi se izognili predvsem posneto mleko in meso, saj pogosto vsebujejo prepovedano prehrana dopolnila.

prehrana, zlasti za hujšanje

Biti vitek želi vsak od nas. Ampak ne vsak ima moč in željo, da bi dosegli oprijemljive rezultate. "Želim, da izgubijo težo, vendar je nemogoče," - pravijo mnoge ženske, ne zavedajoč se, da je glavni problem v pravilno izbrano dieto slog. Osnova te diete hrano, mora biti:

• Piščanec, puran, zajec, puste govedine;
• Z nizko vsebnostjo maščob sort rib in morskih sadežev;
• jajca;
• Nemastnega mlečni izdelki brez sladil in dodatkov ter sir;
• Bezkrahmalnye zelenjava;
• Oljčno olje.

Za naše bralce, ki želijo poskusiti dieto ogljikovih hidratov, brez, namizne izdelke, kot je dovoljeno in prepovedano:

Tabela dovoljene in prepovedane izdelki

Za možnostjo prehrane zdravih ogljikovih hidratov brez, je treba te proizvode izključiti ali zmanjšati:

• Sladkarije in čokolade;
• Biscuit torte;
• Alkoholne pijače;
• Krompir, korenje, koruza, pesa;
• kaša;
• Sadje, razen kisla;
• Visokokalorične matice;
• Lamb križ, svinjine in masti;
• Sprat, losos;
• Mastna obara, meso in ribe paste;
• Vsako hitro hrano;
• Polizdelki.

Meni Vzorec za teden

Dnevna prehrana mora biti sestavljena iz do 300 gramov živalskih beljakovin, 300 g bezkrahmalnyh zelenjava, citrusi 2 in 2 litra vode. Tukaj je nekaj nasvetov o prehrani ogljikovih hidratov brez, meni za teden:

• Za zajtrk, je zaželeno, da bi krepko omleta s slanino in sirom ali jesti grenivke;
• Za malico, lahko izberete pečenje, sirove torte s kislo smetano ali kuhanih jajc;
• Za kosilo v vrednosti kuhamo juho mesa ali rib juho brez rezanci in krompir, pečen rib ali piščanca make da žaru z zelenjavo;
• Za bo kosilo ustrezajo jabolko, oranžno, skodelico jogurta ali rezino sira;
• Za večerjo, lahko zavre ribe ali kuhamo nekaj govedine s svežo zelenjavo.

Original recepti: okusna hujšanje

Poišči dolgočasno dieto ogljikovih hidratov brez - te recepte za vas!

Cheeseburger brez kruha

Poskrbite, biftek na žaru ali v pečici, pokrijemo s tanko rezino sira cheddar, dodamo paradižnikovo salso in svežo solato.

Mitzi na jajcu

Če želite zamenjati bazo kruh pico, ki jih potrebujete, da dajo na pekač ali v pekač za stepeno jajce Kajgana ali stisnjeno enakomerno mlete govedine. Share gobe, zelenjava, naribamo sir in pečemo pri 160 stopinjah, dokler ga ne.
Mitzi za kuhanje v ponvi, morate premagati jajca z jogurtom, zlijemo na naoljeno ponev, sesekljamo zelenjavo, gobe, meso in zadnja plast velikodušno potresemo jed s sirom in zelenjavo.

Omleta s špinačo

Gašenje špinača listi s kokosovim oljem, prelijemo stepena jajca v ponev z rezinami slanine ali pancete.

Sir pecivo brez moke

Za osnove, da se pomešajo z nizko vsebnostjo maščob skuto z otrobi in jajce. Cheesecakes mladic na obeh straneh z olivnim oljem.

Ribja juha z ribjimi mesne kroglice

Pripravite juho ribe za mesne kroglice mletega fileti trske v mlinom za meso s čebulo, dodamo mleto zelišča in začimbe. Da bi juho, da zavre in se potapljajo ribje kroglice v njem. V samo nekaj minutah pred spodnjo nekaj lovorjev list. Postrezite z drobno sesekljano zelenice.

Kakšne rezultate je mogoče doseči?

• Po mesecih take diete Lahko izgubijo težo 7 kg. Pozimi in spomladi, ta dieta je še posebej primeren za severnih in osrednjih regijah države, saj so plodovi precej drag, medtem ko meso in mlečni proizvodi prevladujejo v prehrani. Tudi šest mesecev po prenehanju diete stara teža ne vrne;
• Teža začeli zapuščati, po povečanju količine vode pod vplivom alkohola in zavrnitev moke. Po 15 dneh stran 3 kilogramov;
• Rezultat je ogljikov hidrat, brez prehrane ne pride takoj, vendar pa traja dlje časa. V šestih mesecih uspelo izgubiti 13 kilogramov, brez škode za zdravje. Vsak dan lahko izgubite do 300 g teže;
• Teden strogo dieto skupaj z vadbo ni, da se znebite 5 kg.

Sledite tem preprostih pravil in boste dosegli dobre rezultate. Toda, dame, če ste ugotovili, jih je težko doseči, lahko poskusite kaj drugega. Tako, alternativna prehrana ogljikovih hidratov brez - Kremelj prehrana, dnevni menu ki je na voljo na naši spletni strani. So zelo podobna, vendar je še vedno nekaj razlik.

Kot praksa kaže, le mesec upoštevanje pravilnega sloga prehrane vam omogočajo, da postanejo vitkejši. Prav tako lahko poskusite vrgel 7 kg za en teden na dieti, Larisa Dolina, ki se glasi v tem članek. Strinjam se, pevka dosegla odličen rezultat!

Video o tem, kako doseči želene rezultate na dieti z ogljikovimi hidrati brez

Človek govori o tem, kako s pomočjo prehrane ogljikovih hidratov brez za 20 kg izgubila težo.