Najbolj uporabna prehrana žit

Žita - je predelana zrna rastlinske vire vlaken, ogljikovih hidratov, beljakovin, mineralov in vitaminov. Človeški organizem gensko prilagojene za prebavo žit pridobiti kar največ koristi zase. Vsaka vrsta ima kalorično vsebnost, hranilno vrednost, vendar se uporabljajo v medicinske in prehranskih. Spregovorimo o prednostih žit več.

Uporaba žit

Kako uporabne zdrob poznate ljudi v starih časih, saj imajo visoko hranilno vrednost. Toda tudi hujšanje njihovo uporabo kot žita - glavni dobavitelj kompleksnih ogljikovih hidratov in hranilnih snovi za človeško telo, je Dieter. Skoraj vsa žita prispevajo:

• odstranjevanje holesterola;
• izboljša delovanje srca;
• normalizacija funkcionalnost gastrointestinalnega trakta in jeter.

Ljudje v prehrani, ki vključuje vsaj 5 obrokov na teden iz celih zrn zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. To je najbolj primerne izdelke za prehrano, tako da so predpisane za hude bolezni, za ohranitev bolnikovega moč. Žita so v kombinaciji z zelenjavo, mlečne izdelke, sadje, suho sadje. So del prve, druge tečaje in sladice.

Ocena žita hujšanje

prehrana prehrana žit se pogosto uporablja. To je najbolj cenovno ugoden in koristen način, da se znebite odvečne teže. Toda niso vsi ljudje vedo, kaj križ je najbolj uporaben za hujšanje. Pripravili smo vam rating uporabnost prehrana najbolj priljubljenih žita v državi.

proso zdrob

Proso - je proso semena, ki imajo ugoden učinek na telo. Proseno kašo ljudje imenujejo "ptica", kot ga krmijo perutnino. Ampak to je koristno ne le za ptice. Ni čudno, da smo ga glede na prvo mesto, saj je proso spodbuja odstranjevanje maščobe iz telesa, preprečuje njihovo odlaganje. Kašo očisti strupov in antibiotiki, vitamini nasičenih celic skupine B, E in minerale: fosfor, magnezij, kalij, žveplo.

Pri nakupu proso izbrati svetlo rumeno proso semena, ker so svetlejši od več obdržati uporabne predmete. Hujšanje kašo kuhanjem v vodi v razmerju 1: 1 in jesti dnevno do 6-krat. Pshenko prehrano pustimo, da se razredči suho sadje, laneno olje ali sezamovo seme. Kalorij proso - 348 kcal / 100 g

ajde

Ajda se imenuje "zlati ječmen" na desni strani, ker vsebuje veliko koristnih sestavin. To je najbolj ekološka in nemasten kultura, saj se pridelujejo brez uporabe kemičnih gnojil, pri katerih ni potrebno - samo ajdove plevela točk. Ajda predpisana za hujšanje in za preprečevanje anemije zaradi vsebnosti železa. Vsebuje vitamine B, P, PP, in rutin, zaradi česar se za pomanjkanje vitaminov, vse na enkrat. Obstajata dve različici ajde prehrane:

1. Tešče dni.
2. Teden (teden cikel).

V prvem možnost izbrati vsak dan v tednu, v katerem se ni mogoče uporabiti nič, razen ajde in vodo. Dovoljena polnjenje nemasten jogurt in sveža zelišča. V drugi izvedbi, ajda dieto pri vsakem obroku, brez kakršnih koli omejitev, vendar brez dodanega sladkorja, sol, začimbe. Dovoljen vstop v vsakodnevni prehrani zelenjave, nekaj kosov polnozrnatega kruha, zeleni čaj ali zeliščni juhi. Kalorij ajde - 306 kcal / 100 g

pšenični zdrob

Tretje mesto na seznamu za hujšanje je pšenično kašo. To je najboljši izdelek za povečanje odpornosti, znižuje visok holesterol, uravnava presnovo maščob. Pšenična kaša se šteje, najboljši prehrana živila za izgubo telesne teže, saj pomaga telesa izločajo maščobe, upočasni proces staranja, izboljša stanje las, kože in nohtov.

Dieta, pšeničnega zdroba za en teden bo pomagal, da se znebite do 5 kg odvečne teže. Kuhamo jed brez začimb, sol, mleko, maslo, sladkor. V tednu, nutricionisti priporočajo v prehrani sadja (razen banan in grozdja) vključujejo, sveža ali kuhana zelenjava (razen krompirja), zeleni čaj z medom in nizko mlečnih maščob izdelkov. Calorie pšenica žita - 316 kcal / 100 g

zdrob

Munk vsaka oseba, ki spominja na okus otroštva, saj nam je moja mama postavljeno na to zmešnjavo ni samo. To je zelo koristno, da značilnostmi zdravja in odličnega okusa. V zadnjem času se je čas, mreža ima informacije o jalovosti zdroba za hujšanje, vendar pa je ni. Dejansko v zdroba kalija in vitaminov B1 in E večja kot v rižu. To je vir natrija, kalcija, kalija, cinka, železa.

Seveda hujšanje ni nujno, da ga kuhamo s sladkorjem in mleka z visoko vsebnostjo maščob. Bolje je, da se pripravimo na običajen vodo in sezone z 1 čajno žličko medu in cimeta. Med enotedenske diete mane dovoljeno sadja in zelenjave, vendar zdroba je treba zaužiti za zajtrk, kosilo in večerjo. To je najbolj okusna prehrana med drugim, zakaj je ocena, da zaseda častno četrto mesto. Kalorij zdrob - 326 kcal / 100 g

Ovseni zdrob (Hercules)

Oatmeal vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, dokler napolni želodec. Ljudje, ki gredo, da izgubijo težo, menijo, da je izguba teže kaša ni zelo primerna, saj vse trave ona je maščoba. Toda posebnega pomena za hujšanje je njegova sposobnost, da čistijo telo zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Oatmeal vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih in vitamini.

Na ovsene prehrana je enostavno izgubiti 5 kg v enem tednu, če jeste na zajtrk, kosilo in večerjo, vendar brez Jedilno olje, mleko in začimbe. To nima niti za kuhanje - samo pour žit "Hercules" z vrelo vodo in pustite, da se pivo. To je dovoljeno v prvi polovici dneva dodati sveže ali zamrznjene jagode in sadja, razen grozdja ali banano. Kalorij kaša - 345 kcal / 100 g

ječmen zdrob

Yachku iz ječmena, ki je bogata z vitaminom B, PP, E, D. Za hujšanje ječmen zdrobom uporabne visoke vsebnosti fosforja, kar pripomore k prebavi. Yachka - vsebnost Champion žita kalcija, kalija, mangana. Ječmen kaša hitro nasičene maščobne kisline, zato hujšanje ne bo preveč jesti. To je odlična priložnost, da izgubijo težo, za ljudi s sladkorno boleznijo, saj je ječmenova kaša zmanjšuje raven glukoze v krvi.

Za sedem dni ječmen dieto lahko izgubite do štirih dodatnih kilogramov. Med dieto yachka bo služil glavna jed. Poleg dovoljeno jesti z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in zelenjavo. Da bi se kuhati kašo, nalijemo pol kilograma drobljenec v vrelo vodo in kuhamo, dokler največje gostote. Ko hujšanje, ne uporabljajte soli, sladkor, začimbe. Kalorij ječmena kaša - 322 kcal / 100 g

ješprenjček

V sedmem mestu na lestvici - ječmen. Kot ječmenovih zrn, je narejen iz celih zrn, ki vsebuje kompleks vitaminov in mineralov. Poleg tega, ješprenjček vsebuje lizin - aminokislino, ki pomaga, da proizvajajo kolagen telo, ki je odgovorna za mlade kože. Ječmen na zvišanje pripravi do 5-krat, zato šteje, da je najboljša za hujšanje, da je tako enostavno, da "trik" želodec.

Ječmen prehrana je dovoljeno, da preživijo do 10 dni. V povprečju je med dieto z biserno-ječmen izgubila vsak dan do 1 kg, če ne prispevajo k prehrani visokokalorične hrane. Tako kot druga žita, je ječmen v kombinaciji z mlečnimi izdelki, zelenjavo, jagodičevje in sadje. Med hujšanjem gre teža s sklenitvijo tekočine, tako da boste takoj počutili izjemno enostavnost v telesu. Kalorij ješprenjček: 324 kcal / 100 g

koruzni zdrob

V Rusiji, koruzni zdrob niso preveč pogosti, vendar to ne zmanjšuje njegove koristi za hujšanje. V državah, kjer je pogosto služil za namizni koruzno kašo je, ljudje skoraj ne trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, saj je to najbolj alergene in upočasni procese razpadanja v črevesju. Dieta je koristno, ker se koruza beljakovine slabo prebavi, tako da je dejanska vsebnost kalorij je nižja, kot je navedeno.

Dieta na koruzno kašo omogoča uživanje kuhanega izdelka v vodi 6 odmerkov več kot 3-5 dni. V tej dieti morate piti veliko tekočine. Cook kaša mora biti na vodi v razmerju 1: 4. Da bi zmanjšali čas kuhanja, namočite žit v večernih urah. Med dieto koruze je enostavno izgubiti do 3 dni do 5 kg. Kalorično vsebnost žit - 325 kcal / 100 g

grah zdrob

Ljudje se bojijo, da se fižol za izgubo telesne teže, pa naj bi prispevala k napenjanje, vendar zaman. Grah zdrob brušena in polirana, v kateri je izgubil to neprijetno lastnost. To je bogata z vlakninami, vitamini, minerali, antioksidanti. Bodybuilderji nujno uveden v prehrani graha kašo za hitro rast mišic.

Video: 5 najbolj uporaben CASch

Grah prehrana je namenjen za 7 dni. To je prepovedano jesti kašo z pločevinkah, mastne in ocvrte hrane. Pease puding, ki se vsak dan postrežejo na kosilo. Med zajtrkom in večerjo je dovoljeno jesti drugim non-kalorično hrano. Med tednom krepko grah prehrana je enostavno izgubiti do 4 kg. Kalorij grah zrna je 315 g kkal100

rižev drobljenec

Ni presenetljivo, rižev zdrob o prednostih hujšanje, vsebovanih na zadnjem mestu, zaradi vsebnosti koristnih snovi običajno polirani belega riža izgubi vse druge žitarice. Uporabno samo rjavi riž, ki je na vseh svetovnih nutricionisti so svetovali, da vključuje vnos s hrano.

Toda beli riž pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, če se spoštujejo pravila o uravnoteženi prehrani. Piti za hujšanje riževe kosmiče v kombinaciji z zelenjavo in zelišča. Slika dovoljeno zapolniti sojino omako, da je hrana užitna. Riž prehrana preveč bogata z minerali in vitamini, zato ni priporočljivo, da "sedi" na njej že več kot teden dni. V tem obdobju, a obvezno pijačo vitaminsko mineralne komplekse. Kalorično vsebnost riža je 333 kcal / 100 g