Za kaj in zakaj morate protein, dekleta - nasvetov o tem, kako izbrati in kako jesti, da izgubijo težo

Lep pozdrav vam dragi bralec. V prizadevanju za videti svoje najboljše, smo pogosto povzroči nepopravljivo škodo na zdravju. In vse zato, ker pravilno hujšanje. Spoštujejo dieto z nizko kalorično telo vitalnih snovi odvzame. Eden od njih je beljakovine. Ali veste, zakaj moramo protein, dekleti? Delajmo skupaj za razumevanje.

Za začetek, kaj je govoril o izgubi teže. Večina diet pomeni povečanje v prehrani nizkokalorični obroki. Takšna prehrana vodi do pomanjkanja hranilnih snovi, zlasti beljakovine. To vodi do številnih negativnih posledic.

• Prvi, ki trpijo zdravje. Zmanjša obrambni sistem telesa. To je lahko moten menstrualni cikel.
• Poleg tega je slabša stanje kože, izgubi elastičnost. Tam lahko gube in suha.
• Tudi pomanjkanje te snovi vodi do utrujenosti.

Da bi se za manjkajoči element našega telesa se začne, da se uniči stavbe beljakovin. tj uničiti naše mišice. njegova količina v telesu, da bi to preprečili morate izpolniti. Poleg tega proteina je zelo pomembno, ko dieto. Učinkovito izgorevanje maščob, ne bo potekalo brez njegovega sodelovanja. Mislim, da veš, da so proteini prebavi počasneje maščob in ogljikovih hidratov. Organizem porabi 30% več energije v njihovi asimilaciji.

Video: Športna prehrana za dekleta. Izbira Ljudmila Nikitina [Protein For Girls]

Poleg tega je beljakovin upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. To vam omogoča, da vzdržuje konstantno raven sladkorja v krvi. In to vodi k temu, da smo se dolgo, da bodo imeli občutek lakote. Beljakovine, zrušijo v aminokisline, ne povzroči pospešeno sintezo maščob. Ampak, ogljikovi hidrati, nasprotno.

Kaj je počasno in hitro beljakovin

Strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo za hujšanje počasno vrsto beljakovin ali kompleksa. V tem primeru mora polovica od tega prihaja iz navadne hrane. Kaj je počasna beljakovina? To je vrsta beljakovine, ki se zelo počasi absorbira iz gastrointestinalnega trakta. Če želite spremeniti njegovo telo porabi veliko energije in s tem porabijo maščobe. En tak protein kazeina.

Video: Beljakovine prehrana, beljakovine za moške in ženske

V procesu prebave traja 6-8 ur. To pomeni, da ne boste želeli, da bi jedli v tem trenutku. Rastlinskih beljakovin soje se šteje počasi. Če imate intoleranco za mlečne izdelke lahko traja sojinih beljakovin.

Počasno proteini vključujejo skuto, kislo smetano, jogurt, sir. Imejte v mislih, če ste telesno vneto, vzemite le kazein nemogoče. Po usposabljanju telo nujno potrebne gradnike za mišice. S tem, da je najbolje, da obvladovati sirotkine beljakovine.

Kompleksne zmesi, ki vsebujejo različne vrste proteinov. Tam je hitra in počasna sirotke ali sojine beljakovine kazein. So dobro ohraniti mišice in pomaga shujšati. Zapleteno in hitro je bolje, da se prej sprejme dopolnila, med ali po vadbi. Toda počasi pred spanjem ali pa namesto malico. Ker so popolnoma zatreti lakoto.

Nasveti o tem, kako piti beljakovine, da izgubijo težo

Telesna dejavnost v kombinaciji s to prehransko dopolnilo le izboljšali svoj videz. Brez usposabljanja za doseganje odlična številka bo težko. Še posebej, če je cilj ni 2-3 kg in 10-15.

Če menite, da vam ni treba piti dodatek in vlak - zaslužiti pripravljen za saggy rit. Maščoba za hujšanje samo na dieti bo šel skupaj z mišično maso. Povešeno kožo na rokah, trebuhu, bokih in straneh. Prepričan sem, da večina žensk ne pričakujem takšnega rezultata.

Drug pomemben dejavnik je pravilen sprejem prahu pijač. Zato je na vprašanje, ali je protein škodljiva, lahko najdete informacije, ki so škodljive. To je res, če se uporablja pravilno. Če je vaša prehrana nasičena z prahu koktajli - boste dobili boljše. Poleg tega, je škoda za zdravje. Več o tem v članku "miti o nevarnostih beljakovin".

Zakaj je tako pomembno, beljakovine vibriranje za dekleta, ki imajo šport? To je enostavno. Po usposabljanju bodo microtrauma vlaken v mišicah. Za obnovitev je raztrgana vlakna potrebujejo plastičnega materiala. Takšen material je protein. Izračunana količina je zelo preprosta.

Morate pomnožiti 1.8-2 gramov beljakovin na 1 kg svoje telesne teže. Če ga imate 60 kg, potem je dan, ko bi moral zaužiti 108-120 g aditivov za živila

Na dan treninga, vzemite v prahu dodatek zjutraj, kar okusno koktajl za zajtrk. Prav tako je priporočljivo piti eno uro pred športa in po eni uri po vadbi. Če ste zelo aktivni - traja pa snacking preveč. To bo dober nabor mišične mase in vaše mišice bodo napeta, ne mlahavo po izgubi teže &# 128.578;

Na dan počitka si lahko proteinski napitek namesto večerjo ali poldnnik. Ko ni izvajanje njegove tečaja je 50% normalne vrednosti v dneh, seveda. Zdaj veste, kakšne beljakovin in kako jo uporabljati. Pogovorimo se o tem, kako je beljakovina bolje in kako izbrati ta dodatek.

Kateri beljakovine je najbolje: počasi ali hitro

Želim deliti z vami rezultate študij, izvedenih pred 16 leti. Preučevali smo vpliv kazeina (počasne beljakovine). Tudi sirotkine beljakovine, ki se hitro beljakovin. Ti dodatki se uporabljajo za ljudi, opazovanje prehrane z nizko vsebnostjo kalorij in sistematično usposabljanje. Primerjava je bila izvedena v treh skupinah, za 3 mesece.