Katere vaje storiti, da izgubijo težo roke?

Večina od nas ne posvečajo dovolj pozornosti svojih rokah. Vsak drugi iščejo sklop vaj za tisk ali zadnjico, zanemarja ročno mišice vadbe, ki jih upoštevamo zgolj nepotrebna. Vendar povešanje triceps in viseče kože z rokami, nič manj pokvari podatke kot povešanje trebuh.

Zelo pogosto so ženske preprosto bojijo različnih vaj z utežmi za krepitev mišic v rokah, s tem, da se lahko močno rokoval vodene. Toda to je napačno, saj vaje z utežmi za izgorevanje maščob in zaposlovanje mišice razlikujejo.

V želji, da izgubijo težo v svojih rokah, mnogi se še pogosta napaka, in sicer vaje izključno za ta del telesa. Tega ni mogoče storiti, narediti popolno vadbo za celo telo, medtem ko plačuje malo več pozornosti mišice na rokah.

V tem članku:

•  Kaj hujšanje roke?
•  Sklop vaj - fotografija
•  Kako zaostriti roke mišice po izgubi teže?
•  Video: sklop vaj za lepe roke

Kaj hujšanje roke?

Da bi dosegli dobre rezultate, vam ni treba, da bi sedel na strogi dieti in se nenehno vrti okoli ogledalo, ki čakajo na čudež. To velja tudi za druge dele telesa. Najprej boste morali spremeniti svojo prehrano in jo prilagoditi, da začnete polnjenje ali gimnastiko, ki je namenjen izdelavi mišic roke.

1. Bodite prepričani, da pijačo na dan vsaj pol litra vode. Če vadite, nato pa naj bi se količina vode popiti na dan več. Voda pomaga izboljšati presnovo, kakor tudi vas rešim iz lažni občutek lakote.
2. Zavrzite škodljive in nezaželene izdelkov in pijač. Še posebej to velja za sladkih sode, sokov in trgovini z alkoholom. Prvič, ne nosi nobene dobro, in drugič, veliko kalorij.
3. Zmanjšajte uživanje sladkarij. Večina fitnes trenerji, svetujemo, da jo v celoti opustiti, vendar mnogi ljudje menijo, da je zelo težko narediti, tudi če se bodo borili svojih želja za bonbone, vse ravno tveganje, prej ali slej se razdelijo in močno jesti sladkarije. Torej, če ga ne more storiti, potem jesti na dan 1-2 bonbone in piškote, le zjutraj.
4. Prenehajte jesti hitro hrano obroke, hitre hrane in različnih konzervansov.
5. Izpolnite svoje prehrane živila, ki vsebujejo vitamina A. Ta vitamin v velikih količinah najdemo v živilih, kot so korenje, papriko, maslo, kakor tudi v vseh zelenjave, ki so rdeče barve.
6. Začeti jesti majhne obroke 4-6 krat na dan. Kljub temu, da se bo delež zmanjšal, 4-6 enkratni obrok ne bo povzročila lakoto. Ne pozabite, da žvečiti hrano.
7. Upoštevajte, da nasvet je snap. Če boste izvedeli, kako jesti pravico, jedo pravo količino vode in se vključijo v telesno aktivnost, lepo telo, ste zagotovo starosti.

Sklop vaj za roke hujšanje - Slika

Zdaj vam povedati več o vaje za roke. Če jih storili redno, boste opazili dobre rezultate oud v nekaj mesecih.

Pred izvedbo teh vaj, ki jih je treba najprej narediti svetlobe vaja. To storite tako, da vaš noge Ramenski širina narazen, orožje ravno dvig bočno za 90 stopinj in roke, da bi 30 krožne gibe, najprej naprej, nato pa nazaj 30.

Po tem, da je v enakem položaju, da 15 krožnimi gibi vse ročno prvim naprej, nato nazaj 15.

In zadnje toplo-up vaje so skoki na obeh nogah. Ali 30 skoki, posnemati z rokami skakanje vrvi.

Vaja 1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z utežmi tiskanje naprej, nato razširil na straneh in spustite navzdol. Ta vaja je treba storiti 14-18 krat.

Vaja 2. Stopala so širine ramen narazen in upognite roko v komolcu, ki tvori pravi kot. Zdaj, dvignite roke upognjena, mislim, do dva in dva povratna orožja začetni položaj. Poskrbite, da bodo vaši komolci postavljeno na višini ramen. Ta vaja je zelo učinkovita za mišice ramen. Ali 16 takih ponovitev.

Vaja 3. Zdaj pa na delo z biceps. Dip roke navzdol, odstranite dumbbells, dlani naprej, komolci tesno prilegati telesu in dvignite dumbbells z upogibanjem komolcev. Vse, kar potrebujete, da bi 16 takih ponovitev.

Vaja 4. V tej vaji so ročke za potiskanje boke, nato upognite roko v komolcu, dvignite dumbbells navzgor naprej. Ali 16 takih ponovitev.

Vaja 5. Skrestnye napade in delo z rokami. na nogi bo vaje prisili vaše telo za delo v največjem, hkrati gorijo več kalorij. Poleg tega vadba z orožjem pomagala odstraniti vrhnjo plast maščobe na rokah. In tako smo se na vsaki strani Bućica teža 1-2 kg, naredite prvi levega stopala skrestnye Udarci nazaj hkrati bend roke na ramena, se nato vrne nazaj v začetni položaj, noge iz širino ramen. Potem pa drugo Udarci noge in hkrati upognite kolena. 20 narediti te vaje.

Vaja 6. Za naslednjo vajo boste morali pasti na tla, leži na trebuhu in si navaden čoln. Prvič, dvignite noge od tal, roke z utežmi previti nazaj in dvignite prsni koš. V tem položaju, premor 30 sekund. Če ne more imeti v tem položaju 30 sekund, nato pa lahko začnete, da se ustavi na 10 in vsako povečuje zaposlovanje čas.

Vaja 7. Za naslednjo vajo moramo dumbbell. Postavite vaše noge ramen širina narazen, rahlo upognite kolena, dal eno roko na pasu, in drugo z dumbbell dvigne do vrha. Potem iztegnjeno roko vdihovati upognite komolec, izdihnejo Popušten. Ali 10 ponovitev na vsako roko.

Kako zaostriti roke mišice po izgubi teže?

Zategnite roke po hujšanje s pomočjo konvencionalne potiskanje. Če ste se ne ukvarjajo s športom, za začetek, lahko začnete, da se ožeto iz kavča, mizo ali tla, ampak na kolenih. Čez nekaj časa gre za običajne sklece. Prvič, lahko to storite sklece za 20-30 krat v eni potezi, in nato poskusite sčasoma povečati število pristopov do 3-krat.

Povratne sklece. Ta vaja bo pomagala privijte triceps. Sedi na stolu, z rokami naslanjati na stol v dnevno, rit tisk naprej in spustite se na tla z upogibanjem komolcev. Dih šel, ravnanje z roko. Vaja naj se ponovi 15-krat.

Sčasoma se uresničuje povratne sklece lahko zapleteno. Da bi to naredili morate 1-2 funtov dumbbell ali steklenico vode. Delamo vse, kar je enako, kot je opisano v prejšnji vaji, le da medenico dani dumbbell.

Video: sklop vaj za lepe roke

V ta video, fitnes trener kaže učinkovitih vaj za roke, ki jih je mogoče enostavno narediti doma. Zaradi te kompleksne vaje lahko odstrani maščoba iz rok hitro in učinkovito.