Podrobnosti o vleče ozek oprijem

Katere mišice delajo?

• Veliki hrbtni mišica.
• Trapezasta mišica.
• Romba mišice.
• Teres večjih mišic.
• Sprednja nazobčana mišica.
• Zadnji deltoid.
• Podgrebenčnica.
• Biceps, ali je biceps.

Pogosto, športniki uporabljajo to vajo, da vlak svoje biceps ali dno lat.

možnosti vaja

Obstajata dva načina, da to tesno oprijema pull-ups:

Ozka reverse grip

V tem primeru, ste zgrabi bar z rokami, jih obrača k sebi. In potem je breme pade predvsem na biceps, so vladala v tej situaciji.

Ozka naravnost oprijem

In v tem primeru, ko zgrabi bar z rokami, jih obrnemo proč. In potem se je celotna obremenitev, ki je bil na biceps, gre nazaj.

tehnika uspešnosti

No, vedo, katere vrste mišičnega dela, ste bili visi na vrata. Kako začeti? pull-ups lahko "Raztros" na tri dele:

1. Treba je globoko vdihnite, se raztezajo hrbtne mišice in jih in njihovo moč, da umakne svoje telo do pomagati.

2. Če uporabljate ravno oprijem, nato dotaknete baru samo brado, vas bo s polnim pull-up, da dohitijo na prsih, v takem primeru je zelo problematično in težavno.

3. Torej ste dosegli brado ali prsi v baru, zdaj morate izdihom in začeli počasi spuščati. Vsakič, ko boste končali pull-up, boste morali poravnati svoje roke.

napake

• Telo nihanje na vrata;
• izvedba vaje ni v polni amplitude;
• popolno sprostitev rok v času spuščanja telesa po zategovanju.

Nasveti

In nekaj koristnih nasvetov:

• Noge je treba določiti v pokončnem položaju, če jih bo bend, bo vaja težje.
• Moraš se prepričajte, da vaša kolena ne spremenijo svoje stališče.
• Prav tako morate poskusiti, da bi večji poudarek na hrbtu, ne po nepotrebnem utrujajo biceps.
• Če ne boste dobili, da plezati v celoti, prosite nekoga, da vam pomaga, da držite svoje noge.
• Še vedno je treba popraviti nazaj v ravnem položaju, da je, da telo naravnost.
• Ne moreš si pomagati, tako nenadnih premikov ali zibanje noge.
• Ko se zanašajo na prsih ali brado, ne pozabite, da bi lopatici skupaj.
• In nazadnje, če menite, da je ta naloga, ki ste brez težav, si lahko, na primer, nahrbtnik in spet nekaj težkega, kot je teža, vam bo dala dodatno breme.

zanimivosti

Stifer Highland - Britanec, ki je dobil 825 potegnite navzgor oprijem na vrhu za 60 minut.

Potem Nicholas Kaklimov, postavil nov svetovni rekord in prehitela Britanec, podtyanuvshis 844-krat v 60 minutah.

In nadaljevanje zgodbe: Britanci še vedno niso sprejeli dejstvo, da je bil prehitel in zlomil evidenca Nikolaja podtyanuvshis 908-krat na uro.

zaključek

Ozke oprijem predali ups, seveda, zelo uporabno, še posebej za tiste, ki resnično želijo, da bi nazaj in prsih napihnjena več in impresivna. Tudi ta vaja je odlična za začetnike, glavna stvar je prav!

Uporabne video

Glej tudi naslednji video: