Povezava horizontalno blok: poznavanje uresničevanje

Katere mišice delajo

Pri delu s težkimi utežmi z majhnim številom ponovitev spodnjega naslon vam omogoča, da močan trapez, romba, in Veliki hrbtni mišice z uporabo majhne teže in velike ponovitev - bo pomagala okrepiti hrbet in izkoristiti držo.

Da bi bolje izkoristiti naslon simulatorju. Doma, lahko za črpanje nazaj brez njega, vendar je učinkovitost usposabljanja, v tem primeru bo precej nižja.

Pri izvajanju vaje delo:

• trapezasta mišica;
• latissimus dorsi;
• romba mišic;
• biceps.

Ki opravljajo različne možnosti vadbe, lahko preusmeritev na izdelavo določenih mišic.

Izvedbeni primeri horizontalni naslon

Ko vadite, lahko uporabljajo različne oprijem, kar je nekoliko spremenili naravo tovora. dve različici prijemala se uporabljajo najbolj pogosto - ozek in širok.

Za prvi ročaj potrebuje dva navpična, v razmiku nekaj centimetrov narazen. Za njih je potrebno imeti tak način, da je dlan razporejeni drug proti drugemu.

S tem dobro oprijem naložen v spodnjem delu hrbta.

Za široko uporabo dolgi vodoravni ročaj z grip. Bolje, da ukrivljena - njene roke so postavljeni v naravnem položaju in odvečnega stresa na sklepih pojavi.

Ko je sila spodnjega bloka z veliko oprijema deluje predvsem zgornji del hrbta.

tehnika uspešnosti

Link horizontalni blok je, kot sledi:

• Bodite na izhodiščni položaj - sedi na klopi pred tekočem traku, držite roko, jo vleče k njemu, dal noge na zamaški, rahlo upogibanje kolena, je treba telo postavljen navpično ali rahlo nagnjena nazaj;
• inspiratory poravnali svoje roke in spustite ročico sami, z malo hranjenje telesa naprej;
• izdihom bend roke in potegnite ročico k sebi, vrača v prvotni položaj, in občutek, kako mišice hrbta;
• da zahtevano število ponovitev.

Za visoke intenzivnosti vadbe počitka med serijami je lahko pol minute, če vlak s težkimi utežmi, potrebuje čas, da se poveča.

Vodoravni potiska enota lahko kombiniramo tudi z drugimi supersets nazaj vaje - v tem primeru sploh bo rasla najhitreje.

Ko palice širok ročaj morali vleči na prsih, in v primeru, če uporabljate širok prijem, roke iti v želodec.

In v resnici, in v drugi izvedbi pa je potrebno, da se dejavno podpira, pri čemer mu biceps curl ramena nazaj, kolikor je to mogoče, in zmanjšanje rezilo.

pogostih napak

Prekomerno kopičenje telesa naprej in nazaj

Začetnike, ki se šele mastering horizontalnih blok želja pogosto začnejo veliko nihanje naprej in nazaj, tako raztovarjanje ciljne mišice.

Ko spustite ročico iz stanovanjske potrebe po uporabi malo naprej, in v času povratnega gibanja - potiska nazaj v navpični položaj ali malo naprej.

Amplituda gibanja telesa, ko bi moral biti majhen, preplavijo telo daleč nazaj, v nobenem primeru ne splača.

Razširitev in noge upogibanje

Mnogi ljudje med vleko v končni fazi sami pomagajo noge, ki jih ravnanje. S tem ne bi smelo biti: medenica med pristopom, mora biti na enem mestu, bo to omogočilo največjo obremenitev nazaj.

Izšlo noge, obstaja veliko drugih vaje.

Vzrejo komolci na straneh

Komolci ko naj opravljajo vaje biti na dnu, ne bi smeli biti vzrejene daleč naokoli. To pravilo še posebej velja za ozek oprijem grip.

Če rastlina komolci narazen, visoko kvalitetno delo s ciljno mišico ne deluje, in zato dobri rezultati ne moremo pričakovati od usposabljanja.

zanimivosti

Horizontalni potisk enota je profesionalni gradbeniki aktivno uporablja. Na primer, v sedemdesetih letih, je Arnold Schwarzenegger se uporablja za pripravo na turnirju, "Mr. Olympia", ki je na koncu zmagal šestkrat.

Ko vlečni Iron Arnie močno predal telo naprej, se razteza tudi lats. To je ujet na video v filmu "dviganjem uteži."

Če povzamemo

• Če želite izvesti to vajo, je bolje uporabiti blok simulator, ampak doma in fit konvencionalne expander;
• ozek prijem bo izšlo na spodnjem delu hrbta, in široka - njegov vrh;
• odvisno izvrševanje namen se lahko izvede z velikimi uteži in majhno število ponovitev, ali obratno - uporabo majhnih uteži, Eden od pristopov za izdelavo in Bole 20 ponovitev;
• ko je oprijem potrebno, da se dejavno nazaj, kar nazaj in ramena, zmanjševanje in širjenje rezila;
• rock telo, dvigniti komolci na straneh, in bend in poravnajte noge ne bi smelo biti - to odstrani bremena iz ciljne mišice.

video

Uživanje pravilno izvajanje tehnike vaje: