Razviti mišice latissimus dorsi vleči vratu v obliki črke T

Najpomembnejše značilnosti

Med vadbo, je aktivno vključena Veliki hrbtni mišica. Vaja je večinoma na definicijo, kot tudi "povezovanje" nazaj.

Link T-oblike vadbe vratu je najvarnejši za hrbtnih mišic, kar omogoča največjo obremenitvijo celotno osrednje območje hrbta. Opozoriti je treba, da opravlja vajo, posebno skrb za stabilnost telesa ni potrebno.

Preberi več - kaj mišice mahati, ko se premikajo gor? Pregled pravilne tehnike za to navidez preprosto vajo.

V članku, na katerega kontraindikacij laneno olje, kadar se uporablja za hujšanje.

Kot lahko črpamo podlakti domov? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

Vaja se uporablja za prikaz nove dele na polja nazaj mišico. Torej, lahko rečemo, da vaja se uporablja za dosego jasno ločevanje med hrbtni mišici. Ta pojav imenujemo definicija.

tehnika vaje

Pravilni koraki:

• Najprej mora ležati na klopi, prsih, po katerem telo zavzemajo pobočje. Nato počitek noge v posebnem stojalu ali tla.
• Primite ročico, ki se nahaja na simulatorju ali vratu-T zasnovane palice. V slednjem primeru mora oprijem nevtralna, tj nagib pri vsaki drugi strani (palmovo postavljen tako blizu vratu). Roke morajo biti v celoti razširiti v začetni položaj in tovora - "visijo" na rokah.
• Potem boste morali, da bi sapo in jo držite in povlecite Štangla na prsih. Bodite pozorni na položaj komolca med vadbo: se mora premakniti vzporedno med seboj naravnost gor in dol.
• Poskusite dvigniti komolcev čez hrbet toliko, kot lahko.
• Dorsi mišice na vrhu svojih točk morali sev, kolikor je to mogoče. Potem izdihom počasi zniža T-droga.

Strokovno svetovanje, komentarji

Da bi zmanjšali pojav napak pri tej vaji morate se seznanite s splošnimi priporočili strokovnih bodybuilderji.

Naslednji nasveti bodo koristne:

• Med vadbo, naklon klopi ne bi smelo priti off. Gibanje se izvaja v rame in komolca spojev. Glede na druge dele telesa, morajo biti v fiksnem položaju. Zato je treba prsi bo potekala dobro na zadnji klopi, noge pritisnil na tla ali stojijo.
• Potegnite Štangla mora okrepiti hrbtne in ramenske mišice. To ni priporočljivo delati na biceps. Drži, da s tem priporočilom, bo učinek, kot bi morala.
• Dvignite tovor priporočljivo čim višje, zmanjšanje rezilo tako blizu drug drugemu. Opozoriti je treba, da bodo čim bolje prinaša lopatici skupaj, vam daje možnost, da zavrne svojo Veliki hrbtni. Na voljo bo tudi popolnoma delal preko obliki romba in srednje velikih trapeza.
• Pred vadbo je potrebno, da se zagotovi pravilen položaj rok. Zato je treba pred vsako ponovitev potiska bilo videti, da orožja so popolnoma iztegnjena. Obremenitev, po drugi strani, ne sme dotakniti tal. Če se hrepenenje začne z rokami, ukrivljen na komolec, ste napeti svoje biceps, in se poveže z delom na dvigovanju barbells.
• Za pridobitev maksimalno kontrakcijo hrbtnih mišic, ki ga potrebujete za zamudo za nekaj sekund.
• V primeru, da simulator z dvema ročajema, vajo delež oprijem na vrhu, z imajo dlani, da pogled na klopi. Kljub temu pa bodo kolena razlikujejo v roki, in obremenitev - razdeli na mišice zgornjega dela hrbta, pa tudi na sredini. Zaradi tega bo treba učinkovito izvajati naslednje mišice: zgornji del lats, zadnje delts, rhomboids in srednji trapeza.

Potiska v obliki črke T vratu deluje za največjo študijo nazaj mišic. Opozoriti je treba, da se šteje, vaja v povezavi s skupnim potisno palico za naklon zagotavlja učinkovito povečanje širokih hrbtnih mišic, kar povečuje njihovo velikost in debelino v relativno kratkem času.

Odlična vaja za razvoj dojenčkov - klop ročke leži na naklon klopi!

Tehnika potisni drog v pobočju povratne oprijem. Podroben pregled vadbe.

Kakšna je stopnja testosterona pri ljudeh? https://stroy-telo.com/farmakologiya/testosteron-obshchie-svedeniya.html

nekaj razlik

Ta vaja je namenjena za vse vrste športnikov. To bi bilo najbolje, če uporabite vajo na začetku usposabljanja hrbtnih mišic. Najprej je potrebno, da opravljajo potisne T-barov, nato nadaljujte z vertikalnimi in horizontalnimi tie palice.

Za zgodnje doseganje želenega učinka je treba opraviti 2-4 sklopov 8-10 ponovitev. Ta vaja je najvarnejši od vseh, delovni mišice hrbta. Omogoča športnika na najvišjo seva brez tveganja za poškodbe.

Povezava palica leži T

Potegnite T-drog poteka v posebnem simulator, ki je sestavljen iz klopi za telo do konca, kot tudi v obliki črke T vratu, pritrjen na podlago.

Žalovanje je poseben poudarek, tako da je bilo priročno in enostavno doseči pred začetkom vadbe.

Ogledov tip potisk je na voljo za odstranjevanje obremenitve iz drugih mišičnih skupin telesa, s čimer se osredotočiti na ciljne mišice - najširši in krožno.

Tehnika uspešnosti:

• Za sprejetje začetnega položaja pojdite na simulatorju in lezite na klop, medtem ko počiva njegovo dobro hranjenja. Uprites noge na stojalu.
• Nato vzemite mesto ročaj, ga odstranite iz ključavnice.
• Naslednji korak, poskusite čim bolj, da se raztezajo na hrbet, s širijo lopaticami.
• Potegnite ročico proti sebi. Nato dvignite vratu začetni združiti rezila, tako da so v najboljšem položaju so bili čim bolj tesno skupaj. Ne pozabite dihati vzporedno.
• Takoj, ko je dosežena zgornja točka, nižjo vratu, hkrati pa izdih.
• Če želite ugotoviti pravilnost vaje je preprosta: ste se počutim kot ogreva Veliki hrbtni mišica.
• Vajo ponovite tolikokrat. Če ste novi v športu, se pogovorite s trenerjem, ki bo lahko imenuje več nizov in ponovitev vaje.

Na koncu je treba reči, da je vadba poklicni bodybuilderjev, športniki in amaterje pogosto uporablja.

Priporočljivo je, vadbo pogosto ustvarjeni, misleč, da bo to pospešilo učinek. Pogostost vadbe lahko škoduje zdravju. Bodite previdni!