Hujšanje s pomočjo raztezanja raztezanje

Raztezanje - je niz vaj, namenjenih raztezanje vezi, mišice, gibljivost, hujšanje. Omogočajo gibanje z največjo amplitudo sklepov je mogoče le, če so mišice in okolici tkivo elastičnost. S pomočjo razteza ne samo Uluchay fleksibilnost.

Vsakdo raje meditativna vadba fitnes aktivne aerobiko ali prejme promocijo zdravja, visoke napetosti, vztrajen znebi odvečnih kg. Poglejmo pobliže, kaj razteza fitnes, in kako lahko izgubijo težo z njim.

Prednosti in škoduje za raztezanje

V zadnjem času, raztezanje nihče vedel. Ta beseda prihaja iz angleško raztezanje, kar pomeni "raztezanje". Koristi raztezanje, da tvorijo veliko sliko. Raztezanje za hujšanje bo pomagalo ohranjati telo v formi in se znebite nekaterih kroničnih bolezni. Kot rezultat, kompleks vaj za raztezanje mišic vedno boljši krvni obtok v svežnjih, da je samozavest, izboljšuje razpoloženje.

Prednosti in škoduje za raztezanje je odvisna od dobro izbran in delati vaje. Če redno raztezajo mišice, da izgubijo težo pod nadzorom strokovno, lekcije za raztezanje, boste dobili naslednje prednosti:

1. Izboljšanje kroženja limfe in krvi, spodbuja izgubo teže.
2. Izginotje bolečine v hrbtenici.
3. Sproščeno mišice brez posnetkov.
4. Izboljšan metabolizem zaradi hitre presnove v telesu.
5. Pravilna drža, mišični tonus, odlično fizično obliko.
6. Povečana turgor telo kožo.
7. Nič več utrujeni.
8. Znebite se celulita in maščobnih oblog.
9. Pusti problem odlaganja soli v sklepih.
10. To ne bo definicija odveč mišice.

Oblačila za zaposlovanje

Ne glede na to, kam ste namenjeni storiti raztezanje, doma ali v telovadnici, kar je najpomembneje, v razredu za hujšanje, da skrbijo za obleko, ki je primerna, da se raztezajo mišice. Izberite močno fizično obliko, da zdrži vse napetosti, zato ne bodite sramežljivi, da se raztezajo stvari. Bolje je, da se daje prednost najlona, ​​elastan, poliester, izdelan z najnovejšimi tehnologijami, tako da telo "dihati". Pri raztezanju obleko gamaše, majice, majice, vrhovi različnih sestavah. Pri izbiri čevljev za strijah, je bolje, da bodite pozorni na mehkih, telovadni copati, superge ali baletnih stanovanj, ki ne posegajo z vajami za hujšanje.

Glasba za raztezanje

Raztezanje za hujšanje je počasen tempo spominja na gibanje joga, tako da je glasba za podaljšanje je treba izbrati počasen, počasne ritem. Ko je izbrana melodije za raztezanje, morajo biti razdeljena na več delov:

1. Počasna glasba, ki se bo skupaj s toplo-up vseh delov telesa, da se raztezajo kite in mišice ogreje.
2. Hitrejši ritmi na drugi razteza bloka, ko se je težka obremenitev na mišice, da izgubijo težo.
3. Končna raztezanje enota - sproščujoče dihalne vaje, ki zahtevajo mirne tone, ki ustrezajo ritmu dihanja.

Kompleks se razteza vaje raztezanje noge

Raztezanje prehrana vključuje dve vrsti raztezanje: statične in dinamične. Novice priporočamo statično raztezanje mišičnih vlaken, ki ne bi nenadnih premikov, tako da ne priti do ranjenih.

Po postopku za raztezanje za učinkovito hujšanje, pri čemer je eno mesto, mora oseba, ki se je za 30 sekund ali več, občutek mišice raztezajo. Z dinamično raztezanje športnik izvaja različne ostre gugalnice, vrvic, zvitki, v katerem je lahko poškodovanih. Za raztezanje noge in hojo lunges so učinkoviti z napadi. Razmislite o učinkovitih vaj za raztezanje mišic nog in izguba telesne teže:

1. "Butterfly". Učinkovita vadba za hujšanje nog. Za raztezanje bi morali sedeti na tleh, dve noge, da bend in povezati med seboj, ne smemo pozabiti, da se zravnano. Nato primite nogo z obema rokama in nagniti z naravnost nazaj, ravnanje noge. Cilj: znižati tla, tako kolena in uleže na peš telesu.
2. Raztezanje mišic v dimljah. Ta vaja je učinkovita za raztezanje mišic meč, ki se nahajajo vzdolž spodnjega dela noge. Tudi ta se izvaja na tleh. Podaljšajte obe nogi narazen, bend naprej, dajanje roke nazaj. Nazaj in vratu mora biti ravna. Minuto kasneje, pusto na desni nogi, potem pa na levo.
3. Prečne in vzdolžne razcepi. Učinkovito se razteza na notranji strani stegna. Poskusi, da se usedem počasi in previdno na prvi dolžini, nato pa na prečnem vrvice. Samo ne silijo rezultate in uporabo sile. Če redno izvaja, potem sčasoma boste zagotovo sedel na vrvice.

Najboljše vaje za roke

1. "Swing". Odlična vaja za izgubo teže roke. Stojalo s hrbtom naravnost, si dumbbell. Opravite roke premikati gor in dol (nihalo). Na najvišji točki, obrniti navzdol palce. Potem bo predlog na hrbtni poti nazaj za njegovim hrbtom. Noge so vedno na širini ramen. Naj ne manj kot 30-krat.
2. "Kompas". Raztezanje za ramenskih vezi in sklepov. Stand up, iztegnite roke na obeh straneh na višini ramen. Zasuk v vaših rokah 10-krat pred kroga, in nato nazaj. Povečanje pot dokler vaje letalo ne bo vertikalno.
3. "Škarje". Podaljša mišic fleksorjev in ekstenzorjev na roko. Stand up naravnost in se raztezajo roke naprej v višini ramen. Zmanjšuje in širi svoje roke na "škarje", ki izvaja vadbo Tolev, desno roko na vrhu.

Raztezanje za hrbtom doma

1. Pobočja seje. Raztezanje za globokih mišic hrbtenice. Sedi na mat, upognite kolena, noge širok urediti. Bodite počasi vdihnite in izdihom počasi začelo zmanjševati naprej s hrbtom naravnost in roke podaljša. Poskusi, da bi dobili prsi na tla. Dihajte globoko, držite odsek 30 sekund. Ponovite 5-krat.
2. Korak strmine. Ti premiki bodo izboljšale prožnost hrbta, pomaga shujšati zadnjico, na zadnji strani stegna. Stojte vzravnano, traja en korak naprej, potem pa skloniti z ravnim hrbtom, poskušamo dotakniti prste. Pri vsakem koraku je potonil manjši. Vzemite 14 korakov v levo nogo, nato pa preklopite na desno stopalo.
3. "Dobro jutro". Ta se razteza razteza pregibači noge in spodnjem delu hrbta. Stojalo s hrbtom naravnost, upognite roke na prsih. Počasi nižje nazaj boči v pasu, kolikor lahko. Počasi izhodiščni položaj. Ali 12-krat.
4. "Dog". Odlična vaja za raztezanje hrbta, in za tiste, ki želijo izgubiti težo: traja maščobe iz bokov. Put stol s hrbtom na steno. Na razdalji 60 cm od sedeža poklekni in dal roke na robu stola. Počasi vzhaja nogavice, ravnanje okončin, naravnost nazaj popraviti, nato pa vrnil nazaj, da bi sedel na kolenih.

Kako narediti raztezanje prsnih mišic doma

1. "Aplavz". Učinkovito raztezanje za elastičnost dojke. Dobili z naravnost nazaj. Na ravni ramena, dvignite roke, push drug drugega za roke. Bodite neposredne roke čim več med seboj nazaj, potem pa spet združila, simulira Šiška. Ali 20-krat, spreminja intenzivnost vadbe.
2. "Cobra". Vaja, da izgubijo težo v območju pasu. Ulezite se na trebuh. Dotaknite toe tla, vodenje pete navzgor. Palm dal na tla, njegova brada tudi rahlo dotakne tal, kot če ste pripravljeni delati sklece. Počasi dvignite telo in potegnite glavo nazaj, boči hrbtenico. Pomoč odvrača roke in upognite noge poskuša dobiti glavo. Ostani 30 sekund na najvišji napetosti, nato pa vrnil nazaj.
3. "The Bridge". Ta raztezanje povečuje kvadriceps in stegenske mišice v prsih. Leži na hrbtu, upognite noge in jim postaviti ob bok. Počasi dvignite boke navzgor, potiska z rameni in pritisnil na tla podlaket. Drži za pol minute, in nato nazaj.

Najboljše vaje za trebušne mišice

1. "Čebula". Take raztegovanje razteza trebuhu mišičnih vlaken in prsa. Med vadbo držo spominja na lok z tetive. Lezi trebuh navzdol, upognite noge. Flex največjo hrbtenico, gleženj zaponka roke zadaj. Poskusite dvignite noge do stropa, to zoom pete do zadnjice. S pravo tehniko, boste dotika tal le na želodcu.
2. "Awakening". Pomaga raztezajo mišice hrbtenice kartice, poševno in sprednjo trebušno vlaken, da izgubijo težo v območju pasu. Stati s svojimi naravnost nazaj, prsti prepletajo med seboj, nato pa potegnite roko nad glavo, obračanja dlani proti stropu. Stisnite trebušne mišice in zadnjico, Vdihnite, medtem ko vleče navzgor. Med izdih ovinek v desno, zaklepanje pol minute, pojdi nazaj. Enako storite z leve pobočju.
3. "Cobra Turn". To raztezanje je učinkovit pri izgubi teže za zunanje in notranje poševne mišice pasu. Ulezite se na trebuh, noge poravnali. Palms naslanjati na tla, nato pa odbija roke, kot če pritiska. Ne da bi svoje boke od tal, dvignite trup navzgor, povezovalen hrbtenice. Zavijte telo v levo, zvili desno roko. Zadržite položaj za pol minute na točki upora, pojdi nazaj. Enako ponovite z zavijemo desno.

Koliko kalorij so spali na treningu?

Mnogi ljudje so zainteresirani za vprašanja: Ali se razteza izgubiti težo in koliko krat na teden, kar morate storiti. Kalorije, ko se razteza v povprečju na uro usposabljanja - okoli 150 kcal. Toda ti podatki niso absolutno za hujšanje, dejansko odvisna od številnih dejavnikov: telesne mase, presnove hitrost metabolizma in drugih.

Če želite shujšati, morate opravljati v razteza vsaj 3 ure na teden v telovadnici ali doma. Usposabljanje je treba opraviti v roku 2 ur po zadnjem obroku, da aktivno spali kalorij in začeti osnovno gibanje šele po toplo-up. Hujšajmo z raztezanje ven, če ne 6-8 nize vsake vaje, kar si kratek odmor vsakih 15 minut.

Kaj je drugačen od pilates raztezanja in joge

Prednosti ugotovimo ima tako raztezanje in iz joge in pilatesa. Ampak to je različne prakse. Gibanje Pilates za hujšanje, kot so asane, razlika je v tem, da je pilates ni meditacija. Med jogo in pilates deluje celo telo naenkrat, ampak raztezne vaje, namenjene za hujšanje, posebej dela za vse mišičnih vlaken. Med jogo in pilates uporablja globoko dihanje, ki oksigenatov notranje organe. Razgibavanje pomaga, da se sprostite, upočasni staranje, ohranja elastičnost sklepov in vezi.

Kontraindikacije za razrede

Škoda raztezanje lahko prinese ljudem pri hujšanju z nepravilnostmi sklepov, hrbtenice, hude bolezni srca in ožilja. Ni potrebe, da se raztezajo mišice vnetnih lezij telesa, nalezljivih bolezni, pri visoki temperaturi. Raztezanje ni priporočljivo po zlomih, saj se raztegne mišičnih vlaken in kosti, kar je nevarno za novo natečejo škodo.

Hujšajmo z raztezanjem ne bo delovala, če:

• nosečnost;
• hipertenzija;
• artritis;
• osteoporoza;
• kile.

Video lekcije: Raztezanje za začetnike

Raztezanje - način, da izgubijo težo. Glavno pravilo za začetnike - ni naložiti preveč netreniranih telo in dosegli prvo manj. Preden začnete sistematično vključijo v raztezanje, je priporočljivo, da gredo za posvetovanje z fizioterapevta. To je, ko je bilo hujšanje največji učinek strij, je treba postopno povečati intenzivnost gibanja nenehno čutiti napetost. Smo za vas pripravili nekaj video-usposabljanje, ki se razteza od YouTuba, ki je enostaven za izgubiti težo brez pomoči trenerja:

Lekcija trener Olga Yanchuk

Strutching Ekaterina Firsova

Z fitnes inštruktor Egor Onjegin

podvoji raztezanje