Raztezanje noge doma

Kljub navidezni enostavnost, raztezanje vaje so še posebej nevarne, če se izvede pravilno. V idealnem primeru bi jih bilo treba vključiti v kompleksu, in sledijo po kardio ali obremenitvah. Vlečenje je iz hladne mišice in vezi! Če nimate dovolj časa za popolno vadbo, naredite vsaj osnovno pet minut toplo-up. Začnite s statično raztezanje in upoštevajte svoje občutke. Moral bi počutili mišice delajo, to je prijeten občutek napetosti. Ne moremo prenašati bolečino - to je prvi znak poškodbe vezi.

Video: Raztezanje doma brez napak

Sklop vaj pretegniti noge doma

• Proge iz sedečem položaju. So učinkoviti, vendar le, če je izveden brez napak. Oglejte si položaj hrbta, ne dovolite, hrbtenico ali zaokroževanju nepotrebne odklone. Kolena naj bi potegnil navzgor, in noge med seboj vzporedni. izvedli tudi pobočja, noge narazen.
• Pobočja iz stoječem položaju. Prav tako je zelo učinkovita za strijah na domu. Bend dol in dal svoje dlani na tla, nato pa na kolena, počasi razširi noge narazen. Stop, kjer si ne boli. Malo stresel ene strani na drugo.
• lunges naprej. Daj eno nogo naprej, druga pa naravnost nazaj kolena skoraj dotakne tal. Premik boke naprej, ohranjanje položaja v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo. Raztezanje je treba čutiti na sprednji strani stegna, dimlje in bolečin.
• napadi prahi. Pognal na desno, medtem ko je leva noga ostane naravnost, celotno stopalo je na tleh in gleda naprej prst. Zdaj pognal v levo.
• žaba. Ena od najbolj preprostih razteznimi vajami opraviti doma. Sedi in potegnite pete z njim čim bližje. Daj roke na tla na notranji strani kolena. Potiska komolci na obeh kolenih.
• vleče noge. Lezite na tla, desno roko na desno koleno, na levo - za gleženj. Potegnite nogo na prsih, kot je mogoče, ima tako za 5 - 10 sekund. Enako se je zgodilo z drugo nogo.
• Raztezanje sprednji del stegna. V stoječem položaju S svojo desno roko na gleženj na desni nogi in ga povlecite do zadnjice. Ko mora biti prednja površina stegna vaj biti pravokotno na tla. Ponovite z drugo nogo.
• Raztezanje mišic meč in gležnjev. Stojte obrnjeni proti steni, Zanesite dlani ali dati na tla (odvisno od stopnje odsek). Ne ob pete od tal, vzeti nogo nazaj, dokler ne začutite napetost v meč in gležnjev. Ali isto z drugo nogo.
• raztezanje gleženj. Prinesi nogo nazaj, pusto nazaj (prstov) na tleh čutiti napetost. Ponovite z drugo nogo.

Performing vsako vajo, ki se razteza noge v fitnesu ali doma, se prepričajte, da sledijo pravilno dihanje. Na Inhale potegne navzgor zadnji del glave in visi dol malo pri izdihavanju lastne teže. Ko smo se pravilno dihati, naše mišice postanejo nasičene s kisikom in postali bolj poslušni, telo sprošča in pomirja možgane.