Vaje za raztezanje noge

Kaj se razteza noge, kdaj in kako to izvesti

Raztezanje noge - je raztezanje in podaljševanje udov, s pomočjo katerega doseže želeno raven prožnosti, moči in mišični tonus. Obstaja veliko posebne sisteme, namenjene za trening tehnike pravilno in varno raztezanje, ki omogočajo osebo za izboljšanje splošne mobilnosti telesa in dosežemo želeno fleksibilnost. Takšne vaje so priporočljivi za vse ljudi, ne glede na starost, težo, spol in ravni telesne pripravljenosti.

Raztezanje nog je treba opraviti šele potem, ko so mišice razogreyut. Pri tem v veliko pomoč tek, skakanje in drugih aktivno gibanje. Oseba z dobro raztezanje, se ponaša z dobro gibljivost, odlično koordinacijo, vzdržljivost, moč in pospešeno cirkulacijo.

Preden začnete pretegniti noge, boste morali naučiti nekaj nasvetov o tem, kako pravilno izvajati svoje:

1. V nobenem primeru ne bi smela biti bolečine v mišicah, rahlo pekoč občutek.
2. Za začetek je vedno najlažji in najbolj preproste vaje, predvsem za začetnike.
3. Ne smemo pozabiti na varnost.
4. V primeru bolečin, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vrste in osnovna pravila za raztezanje noge

Najpogostejši vrsti raztezanje noge za vse vrste športnih aktivnosti, so:

• aktivna - pomeni tudi vključevanje njihovih lastnih prizadevanj, da se raztezajo noge;
• pasivno - raztezanje, ki pomaga, da se izvede partnerja;
• Dynamic - raztezanje, izvedena pred občutek mišične napetosti;
• balističnih - raztezanje, na podlagi prožnih skoke in vaje;
• statični - najpogostejša vrsta raztezanje, ki temelji na dejstvu, da oseba ostane v enem položaju za 20-60 sekund. Ta vrsta prejela posebno dovoljenje od zdravnikov.

Ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti, je treba držati določenih pravil raztezanje noge:

1. Pred začetkom vadbe je potrebno, da se ogreje za najmanj 5 minut.
2. Gibanje je treba izvajati počasi, gladko in natančno. Brez hitrih premikov, v nasprotnem primeru pa je preobremenjeno z usodnimi posledicami.
3. Potrebne mišice potrebujejo, da se sprostite, in v nobenem primeru ne seva.
4. Smooth dihanja: vdihniti opravljeno nos in izdihnite skozi usta.
5. To ne močno seva hrbtne mišice in hrbtenice.
6. Ko je dosežena noge raztezanje stališče, da je potrebno ostati v tem položaju 20-60 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti.
7. Da bi dosegli dobre rezultate, ki jih je potrebno redno izvajati vaje.

Vaje pretegniti noge doma

To raztezanje vaje nog doma ni primeren le za tiste, ki želijo pridobiti prožnost in privijte mišice, bodo koristni predvsem za tiste, ki imajo sedeči ali stalni način življenja.

1. Stand up naravnost, upognite na kolena z eno nogo, in da roke nogo. Nežno zategne nogo v zadnjico in se počutim kot kolka odsek. To počne isto z drugo nogo. Če želite, da vaše stanje, lahko držite na nekaj, z drugo roko.
2. Sedimo na tleh, pritisne ob seboj podplatov. Naj bo zravnano. Nežno in gladko pritisnemo roke na kolenih, poskušajo stisniti svojo pot na tla. In če vse to pusto nekoliko naprej, se razteza silo.
3. Stand up z nogami ramen širine ramen, noge v vzporednem položaju. Začnemo počasi bend. Da ne bi seva spodnjem delu hrbta, rahlo upognite kolena. Nagibala, pridejo v položaj, kjer je polst začenja počasi raztezajo na zadnji strani stegna. V tem položaju držijo 15-20 sekund, potem pa počasi vrne v prvotni položaj. Erektilna treba tudi malo ukrivljene noge. Bolj razširjen dal noge, večja bo raztezajo.
4. Lezite na hrbet in dvignite eno nogo do 90 stopinj, s pasom za talne stiskalnice. V tem položaju, leži približno 20 sekund, spremenijo noge. Za povečanje obremenitev, ki jih lahko vrgel na noge in potegnite elastični povoj na nogi počasi.
5. Sedimo na tleh, razširi noge narazen, kolikor omogoča raztezanje. Nato se počasi in previdno prsi opozoriti na tla, z naravnost nazaj. Novinci bi olajšali to vajo dovoljeno malo ukrivljen kolena.
6. Roke gor proti steni, nato pa navijanja eno nogo, z nogo na drugi nogi tesno stisnjeni na tla. Če je to narejeno pravilno, je ta naloga veliko napetost čutil v mišicah tele.

Nujno je, da se asimilirajo, da se razteza se lahko začne šele po ogrevati mišice. Če je katera manjka, mišice ne bo le ni raztegljiv, vendar je verjetno, da bodo ranjenih. Če raztezanje vaje izvaja zjutraj, ko se je prebudil, bi bilo koristno, da bi vročo prho, ki bo dvig telesne temperature na želeno raven. Ta metoda ni tako učinkovita, kot je kardio, vendar ima še vedno svoje mesto, da se. Z rednimi vajami in skladnost z vsemi temi pravili dejansko dosegli oprijemljive rezultate za zelo kratek čas.

Kompleks raztezanje vaje za noge - fotografija

Ponujamo vam še eno vrsto razširitve za noge v fotografiji.

Raztezanje mišice nog in stopal

  Sistem za stegnenice in golenice

Vaje za boke

Raztezanje noge - Video

Zaradi večje jasnosti, vam ponujamo video lekcija za raztezanje noge, ki vam bo pomagal doma pravilno in učinkovito delati vaje.