Kako se razdeli ta teden: kako se učiti, vaja

V tem članku:

1. Ali moram raztezanje navaden osebo?
2. Najboljša polnjenja za raztezanje
3. Polnjenje za domačo vrvice

Ali moram raztezanje navaden osebo?

zdravi ljudje, ki vodi sedeči način življenja, to ne more škoditi, če želite izvedeti, kako, da bi sedel na vrvice. Konec koncev je mogoče uporabiti ne samo, da bi svoje telo, da bi in se znebite dodatnih centimetrov, ampak tudi izboljša vaše zdravje. Zaradi raztezanje, lahko enostavno obvladati z neprijetno bolečino po vadbi. Prav tako lahko zmanjša tveganje za nastanek poškodb, in tudi zaradi fleksibilnosti lahko pospeši okrevanje mišičnega tkiva. Toda preden učenje, kako sedi na vrvice za teden, morate pravilno pripraviti. Obvladati vse veščine gimnastiki in raztezanje, da bi dobili idealno, je treba opraviti vsak dan je nekaj preprostih nasvetov:

• 1. Preden se popolnoma sedel na vrvico, kar potrebujete, da pripravite svoje telo za ta korak. Mišice morajo biti raztegne na želeno velikost.
• 2. vaje za raztezanje bi bilo treba narediti vsak dan, je telo pripravljeno.
• 3. Med polnjenjem, ni treba hiteti, vse, kar je treba storiti počasi in vztrajno. Nenadno gibanje v tem primeru ne bo šlo.
• 4. Prav tako se prepričajte, da sledijo dih in držo.

Najboljša polnjenja za raztezanje

pred kako, da bi sedel na prečnem vrvice teden, kar potrebujete za pripravo svoje mišice za to resno in težko koraku. Uporabne vaje pomagajo, da bi dobili popolna raztezanje za telo:

Lunges. Leg ukrivljen na kolena in se osredotočiti pred njim in drugim dodeljena neposredno malo nazaj. Ne upogibajte hrbta, hranite naravnost. V tem položaju, da majhen majejo.

Plitvine. Noge, da se, kolikor je to mogoče, da bi sedel na eni in drugi potega. naravnost telo. Ne mudi, da bi zvitke od enega do drugega, v tem času medenice treba maksimalno spustiti na tla. Narediti vadbe mora biti, kako elegantno premikati medenico na isti vzporedno.

Butterfly. V sedečem položaju na tleh, kolena raztopi v roki in nogi, da bi skupaj. Daj roke na noge in kolena, jih pritisnil na tla, počasi zibanje. Po potrebi objeti nogo in potegnite do njega celotno telo in stojijo še za nekaj sekund.

Pobočja. V sedečem položaju na tleh, je treba noge podaljša naprej. Stopala objel z rokami, in telo pritisniti proti kolena. Spodnjih udov paziti, da ne ukrivi. Lezite tako da boste morali nekaj sekund.

Ali je mogoče, da storijo razcepi teden? Da, lahko, če opravite dnevno opisana v tem članku, v telovadnici in ne bodi len. Poraba nekaj minut na dan, si lahko pripravite svoje telo, ne da bi težko dosegli cilj.

Polnjenje za domačo vrvice

Vaje, ki bodo opisani v nadaljevanju bo pomagalo tudi nešportno razvito osebo že po 7 dneh brez posebnih težav se razcepi:

• 1. Prva stvar, da se ogreje, ne poskušajte takoj, brez usposabljanju sodijo v celoti na vrvico. Tudi če je to mogoče, so lahko posledice žalostno, tako da boste morali pripraviti svoje mišice.
• 2. Stojalo na eni nogi, tako da se telesna teža prenese na njej, in drugo dvigalo brez upogibanja zgoraj. In tako naprej vsako vejo.
• 3. priti na mizo, ali katero koli drugo podporno nogo, da se na njem in nagnite spodnji del trupa, kot zrak.
• 4. Sedenje na tleh malo širše, da se noge v roke, prsti zaponka roke in se pobočja na tla, poskusite, da bi bilo čim manjše.
• 5. leži na tleh z eno nogo, da zaponka roko, in nagnjena na obraz in je zato izmenično spreminja noge.
• 6. Sedenje na tleh z nogami razširjenimi pred vami, da bi dobili svoje prste nog rok, mora stanovanja telo tudi, da še vedno stojijo v tem položaju za nekaj sekund.
• 7. Laganje obraz do dvigala noge. ju razmaknite in zadržite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. jih po povezati in spusti na tla, da se sprostite malo in poskusite znova.
• 8. Stalni samo treba obrniti dvigalo eno nogo, nato pa drugo. Enako vajo je mogoče storiti, vendar le morali dvigniti okončin v različnih smereh.
• 9. Stalni na tla, eno nogo je treba vreči na stolu. Končnosti ovinku na kolena in bend celo telo na stol, nato pa od njega.
• 10. Sedenje na tleh z nogami iztegnjenimi naprej, njegovo telo pusto na njih, poskusite, da bo v čim večji meri.
• 11. Bodite na tla tako, da je ena noga zaletom na kolena, in drugo stanovanje. Tako polushpagat. Spremenite tempo, nato pa naprej, nato pa nazaj. Poskusi, da kolikor je mogoče potegniti nemoteno nogo.

Vse od naštetega vaje narediti razcepi teden, morate narediti vsak dan. Ne hitite takoj in poskusite, da bi ga ujeli. Medtem ko so mišice ni dovolj raztezanje, da ni mogoče storiti. Če je toplo-up vsak dan, potem ne bo nič težko priti brez težav v križu ali kakršne koli druge vrste vrvice. Dovolj je, da je 7 dni za pripravo svoje mišice, da se raztezajo. Ne hitite razburjen, če nenadoma ne bodo mogli narediti naenkrat. Mogoče je danes prav tako ne deluje, ampak jutri bo vse dobro. Glavna želja in aktivnosti, vsaj 10 minut na dan in sanje zelo hitro.