Raztezne vaje za začetnike

• Prednosti razteznimi vajami
• Osnovna pravila za raztezne vaje
• Sklop vaj za raztezanje

Vsaka vrsta vadbe je določeno korist za telo. Ni nobena izjema raztezne vaje, ki so pred kratkim pridobili ogromno popularnost. celo posvečena So popolnoma nov trend v fitnes, ki ima ime raztezanje.

Prednosti razteznimi vajami

Redno delaš vaje za raztezanje, si močno poveča elastičnost vezi in kit, kot tudi gibljivost sklepov. Med usposabljanjem raztezanje je bolj učinkovita oskrba mišic s krvjo in hranil, ki omogoča dolgo časa, da ohrani svojo čvrstost in elastičnost. Prav tako izboljša držo, da telo bolj vitko, elegantno in prilagodljiv. Vaje za napenjajo mišice so dober način za boj z depoziti soli in preprečevanje osteoporoze in hipokinezije. Poleg tega so lajšanje duševno stres, sprostitev, lajšanje utrujenost in celo upočasnjujejo proces staranja.

Osnovna pravila za raztezne vaje

• Raztezanje razrede, je vedno treba opraviti s toplo-up. Če želite to narediti, je idealna za intenzivno aerobno vadbo, kot so ples, skakanje, tek, razredi na stacionarno kolo itd
• Med vadbo jih ne bi smeli čutiti bolečine. Ni potrebe, da pretirano vnet in se raztezajo preveč.
• Raztezanje ni pruzhinte bolje opravljati "drži".
• Ostajal v vsaki predstavljajo mora biti 10-30 sekund. V vsakem napetosti naj bi v tem času izginile.
• Vse vaje je treba opraviti za vsako od strank.
• Performing raztezanje kateri koli del telesa, poskusite osredotočiti vsa pozornost je bila na njej.
• Med vadbo, se prepričajte, da pazi na dihanje. Ne drži, vendar ne v naglici, da diha. V idealnih razmerah bi vaše dihanje biti dovolj globoko in izmeriti.

Sklop vaj za raztezanje

Obstaja več vrst mišic raztezanje vaje, nekateri od njih so zelo preprosta in primerna tudi za otroke, drugi pa so zelo zapleteni, in tako naprej sile samo za strokovnjake. Menimo, da je kompleks, ki je idealen za začetnike.

Raztezanje mišic vratu

1. Stand ravnih in rahlo noge. Položil roko na glavo in nežno pritisnete navzdol njeno roko, uho, poskušajo doseči ramo. Ponovite gibanje v drugo smer.

2. Še enkrat, položite roko na glavi. Rahlo pritiskom na glavo z roko, ga nagnite na stran in dol, kot da poskuša priti brado na ključnico.

3. mesto z obema rokama na hrbtu in glavi. jih rahlim pritiskom na glavi, brade, da se raztezajo v prsih.

Raztegovanje za prsi

1. Stand naravnost, noge rahlo narazen. Dvignite roke na višini ramen in jih postavite na stran. Nežno potegnite nazaj svoje roke, kolikor je to mogoče.

2. Stojalo bočno korak stran od stene in položite dlani na njej, z dlanjo, mora biti na isti ravni z ramo. Obrnite ohišje, če obrniti stran od stene.

Video: Raztezanje za začetnike doma

3. Pojdite na kolena. Poravnajte orožje, upogniti in vitke dlani na tleh. V tem primeru je treba spodnji del noge in stegna biti pod pravim kotom.

Video: Stretching za začetnike / vaje za noge in hrbtenico / raztegovanje

Raztezanje hrbtne mišice

1. Stand naravnost in rahlo narazen in upognite noge. Nagnete naprej, pridruži roke pod kolena, nato pa okoli hrbta.

2. Stalni po vseh štirih, z rokami šel malo naprej in na stran, in nagnite v isti smeri kot telo. Ob istem času, poskusite dotakniti tal s komolci.

3. Stalni na vseh štirih, okrogla zadnji up. Na kratko zakleniti položaj, nato pa navzdol jami.

Raztezanje mišic nog

Vse vaje je treba izvesti za prvo eni nogi, potem pa drugi.

1. Sedite na tla in poravnajte nogo. Upognite levo nogo in jo postavite ob vznožju zunanji strani kolena druge noge. Postavite svojo desno komolec na levi kolena in levim naslon za dlani proti tla za njim. S pritiskom navzdol na eno koleno s komolcem, potegnite mišice stegna.

2. V sedečem položaju, potegnite desno nogo nazaj in levo ukrivljen na kolena, mesto pred njim. Torso naprej, poskušajo dotakniti tal s komolci.

3. leži na tleh, upognite desno nogo in jo postavite na njeno kolena golen na levi nogi. Njegove roke primite desno nogo in jo povlecite proti sebi.

4. Na kolena, potegnite naprej, desno nogo, tako da je počival proti talnim pete, prstov in raztegne navzgor. Postavite dlani na tleh brez upogibanja noge, pusto naprej.

5. Sedenje na tleh, se noge kot dobro. Nagnete naprej, držimo zravnano.

6. Ulezite se na trebuh in pusto čelom na desni strani. Upognite levo nogo, pograbil svojo nogo z levo roko in odločno potegnite na zadnjico.

7. Stand up naravnost, s katerimi se sooča steno. Sloni na njenih spodnjih rokah, razveljavilo eno nogo nazaj, in nato spustite pete na tla.

Raztezanje mišice v rokah

Video: Raztezanje za začetnike / sprostitev, razviti prilagodljivost in oprostitev bolečine v hrbtu

1. Potrebuješ brisačo ali pas. Stojte vzravnano in stoji z nogami nekoliko. Bodite na desni strani en konec traku, zvijemo v komolcu in povlecite za njegovim hrbtom. Levo roko zgrabi drugi konec pasu. Greš z njo v vaših rokah, poskusite, da bi si roke skupaj. Ali isto na drugi strani.

2. Držite pas za vašim hrbtom, s tako blizu drug drugemu roke, poskušajo dvigniti jim čim višje.