Vaje se raztezajo za začetnike vseh starosti

Tako menimo, da so glavne prednosti razteznimi vajami:

• To krepi in napenja mišice
• Izboljšuje krvni obtok
• To daje mehkobo in lahkotnost gibanja
• preprečevanje poškodb (ne samo šport)
• Počutiš dobro

Kot lahko vidite, raztezanje vaje so zelo koristna in so bistvenega pomena za vsako osebo. Seveda, če ste profesionalni športnik ali se redno ukvarjajo domačih takšnih vaj, verjetno veste, vse nianse. Vendar pa obstajajo tudi tisti ljudje, ki želijo le začeti početje. Za njih bo ta članek je zelo koristen, saj se bo osredotočil na raztezne vaje za začetnike.

raztezne vaje

Mnogi ljudje verjamejo, da je raztezanje sposobnost, da bi sedel na vrvice. To mnenje je napačno, saj je, ko opravljajo sestavljene vaje vključujejo skoraj vse mišice človeka.

Torej, razmisli od tistega vaje morate začeti početje razteza začetnike. Prva stvar, ki jo potrebujete, da vam pripravim prostor za zaposlovanje. Odlično prileganje katerokoli ravno površino (na primer, spol). Začnemo videti na vseh vajah v vrstnem redu:

Nič ni boljše harmonije telesa in duha. Joga za začetnike doma.

Vaje za povečanje prsi. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Tu boste našli kaj maščobe gorilniki na domu, lahko kuhamo.

Raztezne vaje za posteriorne stegna

Za začetek zasedajo svoj začetni položaj (leže). Potem morate obtyanut desno (levo) roko in stegno, kolikor je mogoče, da bi pritegnili sami ziblje predlog za eno minuto. V tem primeru je treba noge in stegna biti gladka in medenica ni mogoče ločiti od tal. rahlo potegnite pravico, nato pa poveča obseg gibanja in moči raztezanje nog. Nato spremeniti tempo in to isto vajo.

Vaja Raztezanje mišice glutealni

Začetni položaj je enak kot v prvem vadbo. Potem, upogibanje svojo desno nogo v kolenu in vrže na drugo, in največja kolena odvrnil strani. Sponke obe roki levo nogo in ziblje gibanje jo napne čez. Nato spremenite noge in delati isto odsek za eno minuto.

Pri opravljanju te naloge, je stisnil noge ne nujno vodi naravnost. Lahko se upogne in se hranijo v sproščenem stanju.

Vaje so namenjene, da se raztezajo notranje stegenske mišice

Za to, da je imel položaj sedenja in največja razširi noge narazen, tako da je ležala na tleh. Naprej, naprej upogne, in so bili potrjeni v čim večji meri. V teh strminah, da je zelo pomembno, da svoj hrbet čim bolj ravna. Opravite gladke proge v eni minuti. Z vsako nadaljnjo pobočju skušamo njihove razsežnosti, kot je velika, kot je mogoče. Ko je vse narejeno - so sestavljeni izmenično na levo in desno stegno. performance ostaja enako tehniko.

Ob zaključku zaporednih sega nazaj nagniti naprej, medtem ko je sedel v enakem položaju. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, sicer lahko močno raztegnejo mišice, in okrevanje bo dolgo.

Vaja, kot je usmerjen na notranje stegenske mišice, ki se raztezajo

Za izvedbo je sedel prečkajo naše noge in tako blizu, kot smo jih s pritiskom na njo. Potem izvedbo nagnjenja naprej, tako, da je prizadevanje za dosego prsi, kot je mogoče.

Ena od teh možnosti je, da se določi organ, na istem mestu in so nenehno prizadeva, da bend naprej. V tej izvedbi, je pomembno, da se v celotnem minut telesu potekala v napetosti. Spina mora nujno biti ravna, in vse mišice sproščene, kot je mogoče. Opravlja te naloge za eno minuto.

Raztezanje zunanje stegenske mišice

Za to, da je imel položaj za sedenje in pripet pod njeno desno nogo. Leva noga je upognjena v kolenu in vrže večina njegove desne noge. Nato vzamemo eno (v dveh) pa na levem kolenu in si redno gibanje nagibni, da imajo na svoji desni dojki (Občevanje).

Opravite vsako vajo za eno minuto. To bo omogočilo, da se raztezajo zunanje mišice leve noge. Nato spremenite noge in počne isto za desno nogo, in ne pozabite, da je treba vse mišice sproščene. Tam je prav tako pomembno, da ne pretiravajte.

Najboljši nasvet o tem, kako narediti razdeli.

Sklop vaj za jutranjo vadbo. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Tukaj preberi, kako štetje kalorij, da izgubijo težo.

Vaja namenjen raztezanje mišic zgornjega dela telesa

V sedečem položaju dvignite visoko roke nad glavo na gradu. Potem, ziblje največja gibanja prenos raztezanje eno roko na stran. Roke je treba ohraniti raven. Ta vaja se izvaja za štirideset sekund. In mi to enega po enega za vsako roko. Pri izvajanju te vaje raztezajo stranske mišice hrbta.

Raztezanje mišic v prsih

Mi sedečem položaju s svojimi prekrižanimi nogami. Nato dal roke nazaj. Na vsak dih teži k odpravi prsih čim višje, in pri izdihavanju - spušča skupaj z lopaticami. Pri izvajanju vaje zmanjšanje rezilo tako blizu drug drugemu. izvajanjem traja natanko eno minuto.

Druga vadba raztezanje ramenske mišice

Dodeliti eno od rokami za glavo, in drugi pritisnite na njej za štirideset sekund. Na ta način bomo raztezajo nazaj mišice ramen. Vaja je mogoče storiti v sedečem položaju in položaju. Pomembno je, da čutite napetost v zadnjem delu rame.

Naslednja faza raztezanje je raztezanje mišic vratu

V ta namen vsako stališče zadaj in zagrabi svojo glavo, kolikor je mogoče poskusiti, da ga nagnite navzdol. Lahko držite vratu v statičnem položaju, brez nagibanja. V tem primeru, bi bilo breme na strani poveča čez eno minuto. Potem Nagnite glavo levo in desno roko poskuša potegnite v desno. Potem pa isto vajo z glavo nagnjeno v levo.

Vaja raztezanje sprednjo stran stegna

Sprejmi položaj leži na njeni strani. Za začetek, ležijo na levi strani in se desno roko na dnu desno nogo, ki je v celoti prepognjena. Po tem smo začeli vztrajati pravo pete do pasu, dajanje desno nogo nekoliko nazaj. Nato se obrne na drugo stran in ne enak postopek z levo nogo. Čas izvedba raztezanje vaje sprednji strani stegen traja 2 minute, skupno (po enega za vsako nogo).

zaključek

Tu so tu niso zvita 10 vaje so idealne za začetnike, ki se šele kontraindicirana za opravljanje bolj kompleksnih raztezne vaje. Lahko se vprašamo, zakaj ne? Stvar je v tem, da so vaše mišice še niso pripravljeni za bolj zapletene in težke aktivnosti za raztezanje.

V zvezi s tem je treba okrepiti najosnovnejše delovne skupine mišic. Šele potem, ko se počutite, da ste lahko, da je velika obremenitev dovoljeno opravljati raztezne vaje težji. Za začetnike je zelo pomembno, da se pripravi glavne mišične skupine, ker le tako boste lahko za sto odstotkov, da bodo uspešni v vašem wellness prizadevanjih. To predstavlja vaja je odlična za začetnike, ne glede na spol in starost.

video

Nadaljujemo harmonično in postaviti razumne cilje. Ti vse mora uspeti. Srečno!