Kdaj lahko začnem, da zaniha na novinarski konferenci po porodu

Miti o trebušnih mišic

Večina mlade mamice mislijo, da ponovno obliko lahko pomagajo le vaje za vaše trebušne mišice. Vendar pa to ni tako.

Težava ni le v raztezanje mišic zaradi nosečnosti, ampak tudi v tem, da telo v času nosečnosti drobtin intenzivno povečuje maščobne obloge na stegnih in trebuhu, ki služijo nekaj rezerve za zaščito zarodka. Zato tudi delajo redne vaje za trebušne mišice, ne boste dosegli pomembne rezultate, saj so skriti pod plastjo maščobe.

Čeprav to ne pomeni, da je skala pritisnite neuporabna. Ravno nasprotno, se lahko uporabljajo za vleko mišice. Ampak, da bi dobili najboljše rezultate, ki jih je treba v kombinaciji z aerobno vadbo (hoja, tek, skakanje vrvi, ki teče v kraju, aerobiko in ples). Takšne vaje znebiti odvečne maščobe, in trebušne vaje dajejo mišice lepo, pametno obliko.

Kdaj lahko začnem, da zaniha tiska

Seveda, To ne more biti ukvarja krepitev trebušnih mišic takoj po vrnitvi iz bolnišnice, saj lahko to privede do zelo negativnih posledic za zdravje. Moral bi počakati, dokler se maternica prevzamejo svojo običajno velikost. Poleg tega je dostava vsaka ženska iti z njihove posebnosti, prav tako ne more vplivati ​​na trajanje okrevanja po porodu.

Ženske, porod, ki je potekal na naraven način in brez zapletov, strokovnjaki priporočajo začenja zaniha tiska, ne prej kot šest do osem tednov po rojstvu otroka. Ker po carskim čakati vsaj 9-10 tednov. V tem primeru je vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. V vsakem primeru se začnejo sodelovati, mora ženska občutljivi za reakcije organizma.

Po nosečnosti, lahko ženska pride do različnih zdravstvenih težav in njihovo zunanjo manifestacijo. Morda bo zanimivo za mlade matere kako ustaviti izpadanje las doma.

Kako rock pritisnite

• Morate ogreje pred vadbo;
• Trebušne vaje v kombinaciji s kardio (aerobnih korakov, ki se gibljejo plesi ali skoki z preskakovanje vrvi). To bo pomagalo hitro ogreje in pripravi mišice za intenzivno delo;
• Ne hitite preobremenitve telesa. Po rojstvu otroka ni potrebno naložiti telo, poleg obremenjevanja tvorita preveč zajetno mišice, ki niso ravno primeren za trebuh;

• Skrbno opazovati dihanje in tehnike izvedbe. Ne poskušajte narediti prvič veliko število ponovitev. Veliko bolj koristno ponoviti vajo 10-15 krat, vendar je pravilno in v skladu z ritmom kot 40-50 v vsakem primeru. Povečanje števila ponovitev postopoma, ampak poskušajo narediti vaje intenzivno. pravilno dihati, bi bila najvišja napetost mišic je na izdihu. Vlecite želodec - to bo bolj učinkovito izvajanje;
• Pravilnost - ključ do uspeha. Najbolje je, da vlak v enem dnevu ali pa vsaj trikrat na teden;
• Ne jejte za uro in pol pred treningom in vsaj po nekaj ur po njih;
• Dokončajte vadbo raztezanje.

Prva vaja po porodu

Prvi nekaj mesecev po nastopu otrok svetlobe in se lahko izvede z uporabo. Pogosto hodi z voziček, če vreme dopušča, nositi otroka v naročju v stanovanju. Poskusite premakniti čim več - to bodo spali kalorij in okrepili mišice. Tudi v prvih tednih po rojstvu dovoljeni svetlobni vajo na fitball. Ne pozabite, da sledijo prehrana - uravnoteženo prehrano bo telo pripraviti za prihajajoči usposabljanje.

Če ste, tako kot mnoge matere po nosečnosti noge boli, potem ste morda zanima kopel za noge doma.

Vaje za medije po porodu

1. Sukanje linije. Ulezite se na hrbet s koleni zaletom, noge na tleh, kraj. Roke za glavo, prsti brezplačno. Počasno gibanje zgornjega telesa dvigala iz talne površine. Nato se vrne v prvotni položaj, glava mora biti na teži. Vaje storiti v treh pristopov, za vsakih deset krat. Postopoma povečati število pristopov;

1. Sukanje hrbtno. V ležečem položaju na tleh, poravnali svoje roke ob telesu. Noge pod pravim kotom dvigalo navzgor. Kolena morajo biti upognjena pod istim kotom. Počasi dvignite boke od tal in premik kolena na prsih. Kot naj bi še naprej naravnost. Ali tri sklope desetkrat;

1. Sukanje hkrati. Slinavka in prekrižajte ukrivljene kolena noge, jih potegnite na prsi. Daj roke za glavo. Hkrati, dvignite noge od vrha telesa pad. Poskusi, da ne, da se raztezajo na brado na prsih;

1. Sukanje vstran. Leži na tleh, upognite noge na kolena in upognite desno. Dvignite telo do kolen. Prvič, ko si približno dvajsetkrat, postopoma povečal na petdeset ponovitev.

Lepa abs in ohlapne, Raščupan obraz - ni najboljša kombinacija. Če boste to storili pull-up obrazne maske doma, potem bi bilo v obliki, ne samo telesa, ampak tudi na obrazu.

Kako bi šel Hard Rock pritiskom, kocke se ne bo očitno, dokler ne odstranite telesne maščobe. Če želite to narediti, lahko opazujemo različne diete. Glavna stvar je, da jih ne metati ostro, in rezultat je ravno nasprotno.

Eden od naraščajočo priljubljenost sodobne prehrane je ajda prehrana. V tem članku, Si lahko preberete več o rezultatih prehrane ajde in ocene o tem. Preberite, lahko pridejo in si.

Video navodila o tem, kako zaniha tiska

V tem videu boste našli koristne nasvete za začetnike in tiste, ki se ne ukvarjajo z vajami na tisku.

In ta video navodila za tiste, ki se ne boji težkih vaj, in pripravljeni poskusiti zaradi lepe trebuha.