Hitro shujšati doma

Tukaj boste našli praktično sklop vaj, da izgubijo težo doma in bodo lahko ustvarili zase individualno urnik vadbe.

Preden začnete izvajati, bi morali imeti za vadbo. To vam bo pomagalo ogreje vaše mišice in sklepe, in ščiti pred poškodbami in poškodbami.

Potreba, da se začne toplo-up od vrha do dna, postopoma prehaja iz ogrevanja na vratu, ramen in rok na spodnjem delu hrbta, zadnjica, stegna, kolena in stopala.

Če niste sposobni, da se ogreje - ni važno. Začnite opravljati s krožnimi gibi vsakega spoja. Najprej v eno smer, nato pa v drugi. Delo vse dele telesa.

Ogreje pred vadbo

Potem vredno dobro ogreje. Če želite to narediti, zbadanje dlani močno, dokler ne postane vroče. Po tem ogreje svoj obraz, vrat, ušesa, nos. Nato drgnite dlani ogrel celotno telo od glave do pete.

Vadba za roke in ramena

Sledite roke vrtenja naprej in nazaj. Lahko zavrtite ramena v času, kot si lahko - ob istem času. Roke hkrati še vedno naravnost, sestavljeni roko, kot da so na podpori (na primer, če se opira na mizo ali krožno žago) - tako da roko mišice bodo bolj učinkovito delo. Zavrti vaš komolci v nasprotnih smereh. Nato zavrtite roke, ojačeni v pesti.

Ogreje na hrbtu

Postani gladko. Obrniti levo ali desno. TURN, del telesa, ki je pod pasom, in noge naj ostane na enem mestu in se ne premika.

Med zvijanje, mišice vratu nimajo seva. Glej vedno prav, ne glede na smer, v katero se lahko obrnejo. Naredite 20-30 zavoje.

Naslednja vaja damo embattled spodnjem delu hrbta, vključno ledij. Stand up naravnost. Začnite vrtenje telesa okoli svoje osi s krožnimi gibi v levo. Ali to 10-krat, in začeli ponavljati v nasprotno smer.

Od zunaj naj bi podoben gibanje boksarja v ringu, ki odstopa od udarcev nasprotnika. Tako kot v prejšnji vaji, se bodo vaši boki in noge ostanejo v veljavi.

Vaja za noge

Foot ogreva na ta način: dal nogavico na tla in zavrtite stopalo v različnih smereh. Stoji na prste obeh nog, dvigala in spustimo brez zanašanja na pete. Ali to večkrat.

Za zaplete nalogo in bolj učinkovita vadba, dvig na prste čim višje in Crouch z upognjenimi nogami, brez upogibanja hrbta.

Sklop vaj za hitro hujšanje doma

Tako toplo-up je konec in čas je, da začnete z veliko vaje. Spodaj je učinkovit sklop vaj za hujšanje doma.

Hitro in natančno odstranite strani in želodec doma.

Želite lepo in napeto rit? Glej tukaj za učinkovito metodo.

Zdravje žensk. Vumbildingom vaje doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

hujšanje vaje zadnjico

• Za izvedbo prve vadbe stojalo z nogami širše od ramen. Stalni, bend svoje kolenskih sklepov. Kot bi morala biti taka, da je bilo mogoče postaviti na noge kozarec in brez strahu, da bo padec (to je okrog 90 stopinj). Zamrzne in so v omaro čim dlje.
• Sedi - to je najboljša vaja za pridobivanje vitko duhovnike za zaostritev zadnjico. Sedi, da delujejo bolje v nekaj sklopov 20-50 krat.
• Squat. Zelo skoči ven navzgor in se vrnite v začetni položaj. Moraš skočiti čim višje. Dovolj je 20 takih skokov.

Vaje za lepo oblikovanih nog

1. Lezite na tla in dajanje roke pod zadnjico, dvignite naravnost nogo gor. Da bi zmanjšali in razredčimo dvignjeno nogo na stran. Ponovite to vajo desetkrat.
2. Na kolena, potegnite roke naprej. Sedaj se usedem enega po enega na vsaki od zadnjice, zavrnitev telo na stran. Vaja poteka hitro, da ne bi izgubili ravnotežje.
3. V stoječem položaju, noge širjenje ramen širina narazen, noge in gležnje, razširiti navzven. Počasi čepenje, da se počutijo, kako mišice obeh stegnih. Ostajal v poluprisede čim dlje. Nato poskusite gladko vrne v prvotni položaj.
4. Ulezite se na eni strani in bend spodnji del noge na kolena, da bi jo naprej. Neposredno delo iz stegno vzpenja z veliko amplitudo, poskuša premakniti tako počasi, kot je mogoče. Ta vaja bo pomagala, da se prilagodijo in črpalka up obliko notranji strani stegen.

Vaja za ravno želodec

• Leži na hrbtu, položite roke za glavo in noge ravno. Dvignite telo, dotika kolena hranjenje. Počasi vrnite v začetni položaj, pri čemer pazite, da ne ščepec vratu. Da bi poenostavili izvajanje (če so utelešenje vas ne more), da majhne vzponov: glavna stvar - da porušimo rezila s tal.
• Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, in dal roke za glavo. Zdaj poskušajo zasuk, tako da je koleno dotikajo koleno nasprotno nogo.
• Mi ne gredo iz začetnega položaja prejšnji vaji. Dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj in poskusite več jih ima v dvignjenem položaju. Ponovite to vajo 8-10 krat. Vrzel lahko Drmusati noge gor in dol z majhno amplitudo, ali za opravljanje "škarje".
• Leži na hrbtu, raskinte orožja na strani in počasi dvignite ravne noge v pravokotni položaj na tla. noga je tudi zelo počasi nižje - tako da bo obremenitev trebušne mišice bolj. Poskusite tudi rock noge ene strani na drugo in jih vrniti v pravokotni položaj. Vaja je dobro očisti želodec in boke.

Vaje za prožnost in vitek hrbtu

• Za izvedbo prvo vajo, leži na hrbtu, iztegnjenimi rokami. Upognite kolena. Potem ritmično dvignite boke čim višje in nižje, poskuša ostati v dvignjenem položaju tako dolgo, kot lahko.

Za zaplete vajo, eno položaja nog na tleh, lahko poberete ali dal na koleno druge noge. To vam bo pomagalo okrepiti svoj hrbet in trebušne mišice za črpanje gor.

• Iz enakem položaju, dvignite roke naravnost navzgor, nato pa dvignite ravne noge. Naj bo tako, da so boki od tal. Počasi spustite noge. Zdaj, ko vleče svoje roke, poskuša odtrgati od tal v zgornji del telesa. Opazovanje to nadomestno, poskusite ponoviti vajo večkrat.
• Ulezite se na trebuh. Hkrati poskušali prevzeti svoje roke in noge od tal. Ali to 30-40 krat.

Pravilno raztezanje noge. Kako se razdeli na domu? Knjige, slike in video.

Obstajajo različne vaje z utežmi, vendar so vsi koristni? Članek o najbolj učinkovitih vaj z utežmi - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vaje za močan in fit strani

• Bodite polaganje poudarek. Toda, za razliko od moških mizo položil kolena na tla. Poskusite sklece od tal 10-krat.
• Za naslednjo vajo boste potrebovali stol ali rob kavč. Pojdi nazaj k njemu in postavi svoje roke na njem. Stopala je treba poravnati in se sprostite. Začnite upognite roko v komolcu. Na najnižji točki, bi morali skoraj dosegli plen na tla. Potem poravnali svoje roke v celoti. Ponovite 10-15 krat odkar.
• Stand up naravnost, potegnite roke pred seboj vzporedno s tlemi. Poskusi, da jih bo odprt tako dolgo, kot je mogoče.

video