Nabor ukrepov, ki bodo pomagali odstraniti maščobe iz kolena

• pravilna prehrana;
• telesna vadba;
• maske.

hrana

Če želite znebiti maščobe na kolenih na prvem mestu, morate skrbeti za pravilno prehrano. Prednost imajo lažja živil, kot ovsena kaša, jogurt, sokov, sadja in zelenjave. To je potrebno, da bi se izognili prekomerni porabi začinjeno, slano in mastne hrane.

Najboljši nasvet o tem, kako odstraniti trebuh maščobe in strani doma.

Tu članek o tem, kako zaostriti zadnjico doma.

Pilates doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

Poskusite jesti v določenem obrokov urnik. V tem primeru prednost je uporaba hrane v majhnih količinah.

Fizikalne vaje

Ni nujno, da zanemarjajo vsako vajo, katere cilj je izguba telesne teže. So zasnovane tako, da gorijo maščobe po vsem telesu, vključno trebuhu, nogah, kolenskih sklepov o.

Gre za hiter korak čez brez smuči, vendar z smučarskih palic. Prednost tega postopka je dejstvo, da se izvaja na prostem, kjer telo gori več energije kot v zaprtih prostorih.

Nato razmisliti majhno serijo vaj, katerih cilj je kurjenje maščob na kolena, ki jih je mogoče storiti na domu v vsakem trenutku priročno za vas.

Vaja 1.

Masa telesa je treba prestaviti na eni nogi, in drugi nekoliko dvignjen nad tlemi in začeti izpolnjuje svojo krožno vrtenje kolenskega sklepa, sprememba smeri po vsakem 10-15 vrti.

Vaja 2.

Vzemite naslednje stališče: noge premikajo skupaj, roke so postavljeni na pasu. Izdihu, leva noga pade naprej, medtem ko dihanje - noga zaseda izhodiščni položaj. Takšni ukrepi se ponavljajo na desni nogi. Vaja se izvaja 15-20 krat z obema nogama.

Vaja 3.

Roke so dani na pasu, mora desna noga se dvigne na kolena je bila na ravni medenice. Zunanji del stopala je postavljena pred njim, je nogavica potegnil navznoter. Zdaj moramo poskusiti upogniti nogo v nasprotno smer, da se pred njim je bil v notranjosti stopala. Takšna sukanje poteka izmenično v različnih smereh, 10-krat, za vsako nogo.

Vaja 4.

To je potrebno, da se vaše noge Ramenski širina narazen, roke na boke. Exhale, upognite desno koleno in desna noga se prenese na telesno težo. Nadalje izvaja poskočen pobočja na desni nogi za 10-15 sekund. Ob Globoko vdihnite, moraš iti nazaj v začetni položaj. Kasnejši izdih je treba spremljati z upogibanjem v desno nogo in ponovite vajo, kot je opisano. Elastičen upogibanje ponovi 10-15-krat, za vsako nogo.

Priporočila strokovnjakov o tem, kako odstraniti celulita na nogah.

Tu boste našli kakšne vaje za opravljanje na fitball, da izgubijo težo.

Kako zasuk hula-obroč. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Vaja 5.

Roke se nahajajo v območju pasu, so noge zbrali. Izdihu, prav zvita noga v kolenu, poslala svoji nogi, se je zravnal, kolikor je to mogoče. Vdihavanja noga je treba vrniti v obrnjenem položaju. Takšna rast je potrebno izvesti vsako nogo približno 20-krat.

Vaja 6.

Boste morali odpreti svoje noge malo več kot širini ramen narazen, uvajanje nogo navznoter in potisnite sprednji del roke. Naslednje, kar potrebujete, da se usedem na Vdihnite, izdihnite gor. Vaja se izvaja od 15 do 20-krat.

Vaja 7.

Noge razporejeni v širini ramen, so roke raztegne pred prsih, segla prste v ključavnico. Izdihu, morate sesti na raven, kjer bo hip nahaja vzporedno s tlemi. Ta položaj je treba ohraniti v 15-20 sekundah. Vdihavanja potrebno vstati in počitek za 5 sekund. Vaja se izvaja 10-15 krat.

Vaja 8.

Treba je iti na eno stran. Spodnji del noge se nahaja na tleh pred zgornja prožen pri kolenu. Druga noga je potrebno opraviti 10-15 navpično vzpenja.

Maske za kolena

Da je bil sklop ukrepov res polna, je priporočljivo, da kuhamo in da uvede posebne maske. Če se čas izteka, lahko uporabite ready-made orodja, ki jih prodajajo v lekarnah.

Ena izmed najbolj priljubljenih receptov za maske je sestava, ki temelji na zelju. Young zelje treba drobno sesekljamo, dodamo, da je kislo smetano ali jogurt. Nadalje je masa temeljito premešajo, širijo na kolena in prekrit s folijo ali bombažno krpo za 20-25 minut.

Učinkovita metoda je uporaba maščobe kompozicije medu. Ovoj izvedemo po načelu opisan zgoraj. Pred tuširanju se priporoča za masažo z kozmetičnih krem.

Učinkovito proti maščobe v naročju je obloga iz modre gline. Glina zmešamo z vodo in temeljito zmešamo, da dobimo gosto konsistenco. Zmes se uporablja na koleno in fino olje krpo zavit filma. Nato čaka na toplih spodnjic, se stiskanje ne odstrani v 2-3 urah.

zaključek

Priporočila zgoraj opisane treba opraviti redno, poskusite, da ne teče, ker se bilančni učinek lahko hitro izgubi. Vaja potrebujejo prodelyvat vsak dan 20-30 minut, postopno povečevanje obremenitve. Ko telo vstopi v ritmu, ki jih ne bo velik oabuzoy in bodo pogostejši.

Poleg tega storiti v svojem prostem času ples ali pilates, kolesarjenje, opazovanje različnih diet. Ni potrebe, da bodi len, raje majhen sprehod na poti domov z dela. Če je mogoče, se vaje izvaja na prostem.

VIDEO