Ali je mogoče, da izgubijo težo, ki jih predenje obroč in odstranite želodec in strani?

Hoop je eden izmed najbolj učinkovitih športne opreme za hujšanje. To je najbolj učinkovit za pas, strani in zadnjici, saj teh delih telesa, ki je aktivno delovni čas, medtem ko delate z obročem. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako Kovitlati na obroč za največjo izgubo teže v pasu, kot tudi vam povem, katera je najboljša izbrati obroč za domače poklice.

V tem članku:

•  Katere vrste so
•  Kako zasuk
•  Sklop vaj
•  Kontraindikacije (video)

Kakšne obroče prišel?

Preden greste po nakupih, bi morali temeljito seznaniti s obroče, kot se razlikujejo po namenu in materialu, iz katerega naredili. In tako, pa si oglejte na najbolj pogostih vrst:

• Zaviti navaden. Vsak od nas so seznanjeni s tem modelom koš iz otroštva. Pogosto je izdelan iz plastike ali aluminija.
• Zložljiva ali unstacker obroč. Zelo primeren model, kot razstavljenem obročem je enostaven za shranjevanje v majhnem stanovanju. In tudi, da je enostaven za transport, da se lahko enostavno dal vrečko. Je narejen iz plastike. V nekaterih trgovinah lahko najdete masaža demontažo obroče.
• Tehtano hulahup. Zaradi polnjenje notranjosti, glede na maso modela je od 0,5 do 2 kg. Ta vrsta hula obroč omogoča hitrejše gorijo telesne maščobe na bokih in pasu. V primerjavi z običajnim obročem, da je veliko bolj učinkovita in vam omogoča, da mečejo odvečno težo hitreje.
• Masaža hulahup. Ta model je najbolj razširjena, saj se istočasno bori proti odvečno maščobo in tako deluje masira na problematična področja. Obstaja več vrst masažnih hula obroče, se razlikujejo med seboj - massagers.
• Obroče opremljena s števcem. S tem obročem, lahko nadzorujete obremenitev, saj števec kaže število vrtljajev in števila kalorij, porabljenih med vadbo.

Če po tem opisu, še vedno ne more odločiti, kateri obroč je pravi za vas, potem morate paziti na ravni vaše telesne pripravljenosti. Na primer, oseba s šibko telesne vadbe je najprimernejša obroč tehtajo do 1,5 kg. Če ste seznanjeni z izstrelka in je že ukvarjajo z njim, lahko varno kupiti težo streme za 1,5-2 kg. Za treba usposobljenih ljudi, ki se uporabljajo za dobro telesno vadbo izbrali hulahup težo 2-3 kg. Če izberete obroč za otroka, potem je to izstrelek teža ne sme presegati 1 kg.

Če je vaš cilj je, da čim izgubo teže, potem je bolje bodite pozorni na hula Hupe z masažnimi elementov. Zaradi masažne kroglice in priseski, ta model omogoča hitro doseganje želenih rezultatov.

Kako obrniti obroč pravico?

Če ste novi na to, začeti z lahkim vzorec obroč in na začetku omejiti svoje dnevne pet minutne seje. Na tej stopnji, vaša glavna naloga - da se naučijo, kako Kovitlati v obroč in pustite vaše telo navaditi na telesno vadbo.

Učinkovito hujšanje se začne, ko je čas za vadbo z obročem za povečanje še vsaj 30 minut. Kot ste se navadili na obremenitve, morate povečati čas usposabljanja do 45 minut. Na tej stopnji, je prepričan, da spremenite preprosto streme masažo. To bo omogočilo, da bolje izšlo mišice, zaradi česar boste izgubili aktivno obseg v pasu.

Za povečanje obremenitev, je treba noge ostati skupaj. Ne pozabite na pravilnost gibanja. Poskusi, da bi majhne kroge pasu in hkrati poskusite ne vključuje drugih delov telesa.

Da bi dosegli dobre rezultate, ki jih bo lahko, če lahko vsak dan 40-45 minut, lahko twist obroč. V mesecu vaj lahko izgubili 3-4 kg, poleg tega, da poostrijo trebušne mišice in zadnjico. Če vaje zamenjati z hulahupom skakanje vrvi, da bodo lahko dvakrat hitrejše doseganje želenih rezultatov.

Sklop vaj z obročem

Preden začnete izvajati, bi morali narediti malo toplo-up. Če želite to narediti, postavite obroča na tla, jo primite z obema rokama in se vrtita v nasprotnih smereh, hkrati roll hula obroč. Ali 2 kompleta 10-12 ponovitev.

vaja 1. Nadomestna vrtenje. Najprej morate zavrteti hula obroč na levo okoli 30 zavojev, nato pa spremeni smer in še 30 rotacije na levi strani. Vse, kar morate storiti, 2 kompleta.

vaja 2. Med vrtenjem obroča, poskusite premakniti v majhnih korakov po sobi. Ali 3 sklope 8 minut.

vaja 3. Najprej odvijte obroč, potem poskusite, da se usedem in stati vzravnano, in imate za vrtenje obroča okoli pasu. Vse, kar morate storiti, 3 nize. V enem pristopu poskušali narediti 15 sit-ups.

vaja 4. Z vrtenjem obroča, pognal nazaj na desno nogo, nato pa na levi. Ali 15 lunges na vsaki nogi. Število pristopov - 2.

Kdo ne sme zvijati zaviti - kontraindikacije (video)

Prva hulahup kontraindiciran pri nosečnicah, saj lahko škoduje razvoju zarodka. Poleg tega se je v prvih mesecih po rojstvu, zdravniki prepovedujejo ženskam, da zavrtite obroč.

Preden začnete vadbo z hulahupom se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi ugotovili, če imate kakšne posebne kontraindikacije za njo. Tudi striktne kontraindikacije do obroča takšnih boleznih, kot hysteromyoma in retrofleksija (z drugimi besedami, upogibanje maternice).

Kontraindikacije za usposabljanje z obročem, so tudi bolezni notranjih organov. Samoumevno je, da je v prvi obroč obremenjujejo trebušno votlino. In če je oseba, na primer vnetje ledvic, dodatno breme, je zelo zaželeno.

Naslednji na seznamu kontraindikacij težave s hrbtenico. Če so se preselili zlom hrbtenice ali premik vretenc, kot minimum, kar zahteva zdravniško pomoč.