Joga za nosečnice 1, 2 in 3 trimesečju

Dekleta v zanimivem položaju, ne more v nobenem primeru vodijo svojo kondicijo, sicer lahko vpliva tako na nosečnost in po njej. Najbolj nežen način podobna osebno nego, je joga za nosečnice.

Prednosti in kontraindikacije

Skoraj vsaka druga punca spraševala, ali je mogoče za nosečnice vaditi jogo, če že konča 2 trimesečje ali skoraj prišel 3. Zdravniki pravijo, da je nekaj svetlobe vaja za ohranjanje mišičnega tonusa samo pomaga, da se zdravo in močno otroka do izraza.

Joga pomaga izboljšati presnovo, normalizirati hormonov. To igra pomembno vlogo, če želite, da se znebite strupenosti ali kratko sapo. Poleg tega ni mogoče prezreti dejstva, da takšne vaje izboljša pretok krvi v spodnjem delu medenice oddelka.

Koristi joge za nosečnice:

1. Izboljšanje zdravja, odpravi utrujenost in zaspanost, ki je posledica sprememb v endokrinega sistema;
2. nasičenost kisika v telesu, kar je potrebno in otroka in matere v vseh stopnjah;
3. Izboljša presnovo in kurjenje škodljivih maščob. Mnoge matere po taki zaposlitvi se lahko pohvali popolno pomanjkanje celulita in strij;
4. Normalizacijo črevesja in s tem praktično odpravljena zaprtje v zadnjem mesecu in napenjanju;
5. Krepitev mišic.

Tudi joga pomaga najti pravo duševno odnos pred tako pomembnem dogodku, kot je rojstvo. Dejstvo, da je razpoloženje nosečnice zelo odvisna od zunanjih dejavnikov, v tem primeru, so skoraj vse asane naučila, da je potrebno, da se vaše telo, da se sprostite, ki daje telesu občutek miru in spokojnosti.

Toda medtem ko imajo tudi tehnike njihove omejitve. Negativno zdravniki delajo jogo za nosečnice, če le pridejo 1 trimesečje. Dejstvo, da je to zelo pomembno obdobje. To je bil v prvih 3 mesecih od zarodek spremeni v plod postane vitalne organe in se prilagaja telesu matere. Zato je zaželeno, da imajo počitek drugo trimesečje, recitiranjem manter, poslušanje dobre glasbe in meditacijo.

kontraindikacije Joga med nosečnostjo in po porodu:

1. Predležeča posteljica. Če ste prezreti ta dejavnik, lahko celo povzroči prezgodnje rojstvo. Seveda, obstajajo posebne tehnike, ki vam bo pomagal odpraviti težavo in dvig placento, vendar ne morejo storiti doma;
2. strokovna priporočila. Porodničar odgovoren za vsako od svojega oddelka, ker če iz nekega razloga ni priporočljivo narediti asan - je treba poslušati;
3. Nizka raven telesne pripravljenosti. Ne smemo pozabiti, da jogo - to je resen proces, ki povzroča napetost v mišicah. Če niste že ukvarja s športom, je začeti med nosečnostjo ne sme biti bolje počakati nekaj časa in začnejo iti na mamo razrede z otrokom;
4. Posamezne kontraindikacij.

Asan za nosečnice

Hatha Joga v svoji praksi z uporabo različnih položajih, ki so namenjeni izboljšanju počutja v zanimivem položaju in pomaga pri bolečinah, toksikoze, slabe volje, itd .. Pri tej tehniki popolnoma odpravlja nevarnost vaj, kot je ležal na trebuhu, sukanje in drugi .

Preden se začne poslušati svoje telo, če ste utrujeni ali nepomembne počutim bolje preskočiti ta dan.

1. Utkasana. Odličen način, da se raztezajo mišice medenice in spolovil se zagotovi normalen pretok krvi. Morate, da bi sedel na prste in jih skupaj. Kolena v tem položaju so ukrivljen in z rokami v bližini informacije grudi-

   

2. Podobno, o učinkih vadbe je upavishta. Njegov namen je, da se raztezajo medenične mišice in jih pripraviti za proces rojstva. Morate, da bi sedel na tleh, naravnost nazaj, noge narazen pod topim kotom. Potreba, da se raztezajo svoje roke in trup rahlo naprej, se prepričajte, da so vaše mišice niso preveč napeti, potem bo ta položaj pomagala doseči ravnotežje in sprostitev.
   
   
   
   

   

3. Po izvedbi Malasaña. Za nežno razširila noge in jih tako kot v drugem položaju (razdalja med petah 20 centimetrov). Daj komolci pred prsih, ki jih pripravi na kolena, in nežno odprite boke. Ostanite v tem asana polminuty-

   

4. Katuspadasana. To je eden izmed najbolj znanih elementa v vseh tehnikah joge - položaj mačka. Morali vstati na kolenih, z rokami na tleh, se teža porazdeli med referenčnimi tokov. Vdihavanja treba dvigniti glavo gor, upogibanje hrbta in na izdihom - nasprotno, da jo spustite navzdol in dvigni tailbone, kot če pogledaš na krog. Hrbet je v končnem položaju nekoliko ukrivljen, vendar do te mere, da se ne bi počutili diskomforta-

   

5. Dandasana pomoč pri razvoju hrbtenice v drugem trimesečju, s čimer se bistveno bolje prenašajo večje obremenitve, je že v zadnjih dneh pred rojstvom. Morate, da bi sedel na tleh, naravnost nazaj, noge razširila pred njim. Dlani so obrnjene v tla in mu pod stegno. Vdihavanja potreba, da se dvigne na prste, ki bo temeljil na zemlyu-

   

6. Favorit za mnoge asana je popoln mir ali Savasana. To je potrebno, da se vrnete na mat in se raztezajo svoje roke ob telesu. Vse mišice so sproščene, prisluhnite svojemu telesu. Zdaj Vdihnite ponovno zategnite vse mišice, diha zrak, in tretji izhod sprostite večkrat. Prepričajte se, da je bila napetost vzdržuje v vseh oddelkih v telesu, za jih je mogoče enostavno ugotoviti, če je telo razdeljeno pogojno na cone: orožja - stegna, želodca - ramena, noge - kolka.

   

Glavna stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost - to je odsotnost bolečine in resnost razredu. Vsaka asana se izvaja v povprečju 30 sekund, tako za domače vaje, ki jih ne potrebujete več kot 30 minut na dan. Sčasoma bo mogoče povečati intenzivnost zaradi trajanja joge ali njeni dopolnitvi z novimi pozah.

Video: Joga vaje za nosečnice

pregled cen

Kot smo rekli zgoraj, kljub navidezni enostavnosti zaposlovanja, lahko škodujejo mater in otroka, če je nepravilno opravljena. Zato je za začetnike dekleta potrebujejo za izvajanje joge za nosečnice le v posebnih centrih pod vodstvom izkušenega mojstra. Razmislite povprečno ceno za eno sejo Iyengar joga v različnih mestih:

Joga za nosečnice porodu in ima odlične ocene, vendar le, če je pravilno narejeno. Preden greš na katero koli centra, preberite o tem na uradni spletni strani kluba, ali pa gre za posvetovanje.