Kako narediti bar za hujšanje na domu + video navodila

Video: Joga vaja Planck za tisk, stegnih, zadnjici. Vrste Palice: kako narediti prav. Yogalife

Pozdravljeni dragi prijatelji. Ali ste vedeli, da za delo je na novinarski konferenci in lahko izgubijo težo s pomočjo statičnih vaj? Ja, vam ni treba opravljati pobočjih, teči ali potegnite dumbbell. Danes bomo govorili o tem, kako narediti bar za hujšanje. Prav tako se prepričajte, da ste vzeli pogled na kritike. Ampak najprej, da vidimo, kaj je plank in kakšne so njegove prednosti.

okraskov koristi za hujšanje in tiska

Za tiste, ki so skeptični samo rečem - vaja ni najlažja stvar. Slike se morda zdi, da nič zapletena. Naj bo vaše telo v enem položaju in vse, kar je smisel ni jasno. Verjemi mi, če vam stojalo pravilno, da ni slabša od mnogih običajnih trebušne vaje. Najbolj pomembna prednost - sposobnost za opravljanje doma. V tem primeru vam ni potrebno dodatno opremo.

Ta vaja se uporablja v številnih programih fitnes. Takšno priljubljenost ni naključna, bar je res učinkovit. Številne zvezde zabaviščni industriji redno opravlja to nalogo. Anastasia Stotskaya v mnogih intervjujih mi je povedal, da je, poleg svoje prehrana s kozjim sirom, je vaja pomaga, da ohranijo svojo obliko.

Planck ne le privijte trebuh. Statika spodbuja tudi najgloblje mišice. Prvi sekund Stand omogoča delo s spodnjega dela noge, stopala, noge, trup. Vključeni so tudi v delu podlakti, roke, mišice, trebuh.

Še posebej učinkovita je ta vaja za medije. Po Planck zaposluje neposredno in poševne trebušne mišice.

Ko so dnevne aktivnosti v kratkem času lahko okrepi hrbtne mišice. Naredite neposredno držo, trebuh in stegna zaostrili.

Poleg tega je bar šteje za dober preprečevanje bolezni hrbtenice. Kot tudi osteoporoze. To je še posebej pomembno za tiste, ki vodijo sedeč življenjski. Sprejem bo pomagal znebiti bolečin v hrbtu. Ki nastanejo s slabljenjem stabilizacijskih mišic.

Planck hujšanje trebuh in strani

Če želite shujšati, zategnite želodec in celotno telo - mora bar treba narediti pravilno. Negativne ocene niso povezana z nizko uspešnost vadbe. Samo pravilno izvajanje.

Začnimo s temeljnimi določbami - Stojalo v baru. Ta poudarek leži na podlahti. Pomembno je, da pazi na komolce. Ti bi morali biti tik pod rameni. Na zadnji strani ne more bend, bi moralo biti ravno črto, pa tudi noge. Telo je treba napeti kot niz. Moraš se zanašati samo na podlakti. Bodite previdni, da si ne napolni na eni strani. Pri tem je treba enkrat poskusiti, in boste ugotovili, da vadba je učinkovita.

Bodite prepričani, da noge zravnal. Moral bi počutili napetost v njih. Če ne - ponovno zagnati nazaj. Potem ko je usposabljanje, boste težko poškodbo. Prav tako je pomembno, da svoje zadnjice tesen, kot želodec.

Pomen trakove - obdržati mišice napetosti, noge, trebuh, zadnjica, ves čas. Do zadnje vaje

V osnovni stojalo, bodite pozorni na svoje noge. Morajo biti vzporedna s seboj. Glede na različne vaje se lahko hranijo ločeno ali skupaj. Če so noge blizu drug drugemu - se ukvarja več kot trebušne mišice.

Video: Super-BAR / BAR, kako to storiti? (KatyaEnergy)

Moral bi začeti z 10-20 sekund, postopno povečanje časovne razrede. Če ste igrali šport, začnete z eno minuto. Za največji učinek, morate hraniti v baru nekaj minut. Lahko izbirate med različnimi vajami in jih narediti v številnih pristopov. Za zaplete stojalo uporablja dinamično bar.

Vrste trakovi + video vzorec

Planck je veliko različnih možnosti. Gledano na različico Internet 43, sem prepričan - to ni omejitev &# 128.578; Vsi izmed njih se ne bodo upoštevale. Rad bi vam predstavil osnovna nosilca. In vam bodo pomagali, da izgubijo težo in privijte sliko. Tako so glavne možnosti:

• na rokah;
• na komolcih;
• na hrbtu;
• stran;
• Preusmerjanje noge;
• zapletena.

Planck na ravnih orožja

Predstavljajte si, da želite, da se ožeto s tal. Ročno je treba postaviti na ramenih. Roko in zapestje bi moralo biti pod pravim kotom. Naj noge skupaj, dvignite svoje pete. Novinarska ohranja napetost in da je zelo pomembno, ne ukrivi v pasu. Face poslati dol.

na komolcih

To je osnovni mehanizem, ki sem je opisano zgoraj. Planck na ravnih orožja se šteje lažje, lahko začnete z njim. Recepcija, s poudarkom na komolcih - bolj zapleteno različico. Tukaj, poleg trebušne dela ter pectoralis major. Kot tudi deltoidne mišice in kvadratni ledvenem mišice.

na hrbtni strani

Ta bar pomaga znebiti celulita. Torej, koliko sev hrbtne mišice stegna med vadbo. Rack izvedli na podlahti, nazaj dol, trebuh gor v strop. Podpora služi tudi kot peta. Nogavice potegnite naprej. Taz se mora potruditi, da ravna, kot je mogoče.

V tej vaji, je dobro organiziran stegna, hrbet, trebušne mišice. Rack uspešnejši v več pristopov z odmorom za nekaj sekund. Če ne vlecite nogavice naprej - bo gugalnica kaviar.