Kako narediti vajo, "trak" in kaj so vrste

Vsebina

• Kaj mišic deluje trak?
• Kako narediti bar in kakšne vrste so
• Klasična trak
• Planck na podlakti
• Stranski trak
• Splošne zahteve za izvajanje trakov
• Trak rezultati: pred in po
• Vaja pas - video

Vaja trak - eden izmed najbolj priljubljenih v svetu fitnesa in bodybuildinga, in vse zato, ker je To krepi vse vrste mišic ob istem času. Za največji učinek, morate razumeti, kako narediti to nalogo.

Kaj mišic deluje trak?

vaja edinstven da ko izvajajo teče zelo veliko mišic, in sicer:

• zadnjica mišice. Zadnjica poostrila - sanje koli dekle. Planck še to pomaga. Lepo bonus: s trakom boste postopno znebiti celulita
• hrbtne mišice. Tu dela in ramena in vratne hrbtenice in celotna nazaj na splošno. Plank ne le okrepiti mišice, ampak tudi lajšanje bolečine v hrbtu, če sploh.
• noge mišice. Ko je trakovi na noge zelo velika obremenitev, delal vsako mišico - od telet do stegen. Planck bo lepo za zaostritev noge in nositi mini krilo.
• roko mišice. Roke in noge, kot je v tej vaji so izpostavljena ogromnim obremenitvam. Krepi biceps in triceps. Rezultat - lepa oblika roke brez saggy delov.
• trebušne mišice. Morda, potem, zaradi česar je veliko deklet pogumno prenašati breme te vaje. Plank omogoča delo spodnje in stranske trebušne mišice, kar daje močno in vitko obliko. Če se med povlecite trakovi želodcu, učinek je osupljiv.

Kako narediti bar in kakšne vrste so

klasična trak

Klasična bar večinoma delal roke. Kako narediti klasičen bar:

1. vsi veste pozo, ki jo jemljemo za sklece. V tem primeru, noge morajo biti skupaj, roke, rame širina narazen.
2. roke morajo biti ravne, roke postavi v zvezi z orožjem pod pravim kotom.
3. naravnost telo! Novinarska morali seva, in vaša ramena sprostite. Obraz, medtem ko gleda.
4. kar potrebujete, da imajo na tem položaju minuta, Po odmor (največ 2 minuti) in nadaljuje z drugim pristopom.

Planck na podlakti

S tem delajo bar za večino del dlani, tiska in ramena. Bar na desni podlakti, da to stori:

• Vzemite klasično pozo trakov, ampak pusto ni pri roki, in na komolcih
• komolci morajo biti o širini ramen narazen, in Roke so zaprti na gradu.
• poskrbite, da je telo strogo vzporedno s tlemi, Ne pustite, da se spodnji del hrbta sag
• Za največji učinek seva mišice zadnjice.
• Poskusite vztrajati tako dolgo, kot je mogoče, vsaj - je ena minuta. Po premoru, nadaljuje z drugim pristopom.

stranski trak

stranski trak Največja deluje na trebuh in ramena. popraviti, da to stori:

• Moram ležati na levi strani in se raztezajo levo roko na tla. Roka mora biti iz sex pod pravim kotom.
• dvignite boke in noge tako da je telo ravne in stopala in noge hkrati blizu skupaj.
• izdih desna roka je treba povečati, napenjanje mišic zadnjice hkrati, da ni treba izpolniti, preden.
• poskusite preživeti vsaj 15 sekund in nadaljuje z drugim pristopom, po intervalu 1-2 minut

Splošne zahteve za izvajanje trakov

1. noge vedno skupaj
2. sev mišice zadnjice in trebuha
3. sledijo pas - ona ne sme povesiti
4. Ne, ne moreš stisniti rezila, sev območje med njimi
5. najboljši čas enega pristopa - 60 sekund, poskusiti, da ostanejo dlje
6. bar potrebno, da opravljajo vsak dan, lahko izbirate različne vrste palic

Trak Rezultati: pred in po

8-dney-uprazhneniy-privedennyih-proti-vashey država

FotoFlexer Foto

ploskiy-jivot-Posle-rodov-383.400

Vaja pas - Video