Kako izvesti telesno vadbo trak?

Kaj je uporaba vadbo?

Moramo poskusiti narediti vajo vsaj enkrat na dan. Bistvo vaje je, da pravico, tako rekoč, visi položaj nad tlemi, hkrati pa na vaših rokah in nogah noge.

Katere mišice so okrepljene z izvajanjem okraskov?

glutealni mišice

Če še niste igrali športno (vadbe), nato pa na začetku bo težko dvigniti noge. V tem primeru je zaželeno, zateči k preprostim ploščo. Treba je omeniti, da je, ne da bi dvignili noge med vadbo, omogočite zadnjice mišice za črpanje dovolj.

Pregled izdelka, berite naprej - koristne lastnosti kokosa.

V članku o tem, kako povečati rast doma.

raztezanje zdravljenje nožnih vezi! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/rastyazhenie-svyazok-golenostopnogo-sustava-i-ikh-lechenie.html

Da bi povečali učinek vadbe in stres na glutealni mišice sčasoma lahko začnejo dvigniti noge zgoraj. Telesna vadba je delo gluteus maximus in posteriorne meča. Za pravičnejšo polovica človeštva vadbe lahko znebiti problema temo - celulit - v zadnjico.

hrbtne mišice

Mišice oddelka za nazaj, ramenih in vratu popolnoma sodeloval tudi pri traku. Vaja je preventivni ukrep v boju proti osteohondroza v ledvenem in materničnega vratu oddelki.

Če je bolečina med lopaticami in v ramenih, potem te vaje - samo tisto, kar potrebujete.

nožne mišice

Velik delež do konca, zato je največja obremenitev med desko pade na mišice nog. vse mišice zaseden za noge - od kolka do tele.

Ne bojte pekoč občutek v nogah med vadbo, kot je to "simptom" To je najbolj očitna posledica učinkovitega delovanja mišic nog.

Dekleta in ženske, je lepo vedeti, da z rednimi treningi z stegenske trakovi omogočajo, da nosijo zelo tesen krilo, ki je v garderobi.

trebušne mišice

Ni težko uganiti, da bodo trebušne mišice izšlo v redu, če deluje na celotno telo. Zanimivo je vedeti, da v tej dejavnosti pušča pozitiven učinek na obeh straneh trebušne mišice, kot tudi za nižje mišice.

Za boljše Črpalka je na novinarski konferenci, lahko uporabite malo trik: ni potrkala na dih, potegnite trebuh vase in vajo.

roko mišice

Skupaj z nogami visoke kakovosti telesne dejavnosti in dobili mišice rok, saj so roke za polmassy telo. Tako, biceps, triceps krepi v redu, če se uporablja pravilno tehniko vaj. Po nekaj tednih redne vadbe z uporabo trakov dobiš močne, močne roke, vendar hkrati, vitko in elegantno.

Izvedbeni primeri trakov

Koristno je vedeti, da obstajajo razlike v uspešnosti baru. Na primer, spreminjanjem položaja na nogah in rokah, ki jih lahko uspešno vzgajati vaš hrbet, ramena, pritisnite glutealni mišice, in tako naprej. D.

klasična trak

Bolj vključeni mišice rok in stabilizacijskih mišic

Tehnika uspešnosti:

1. Zavzame stališče enako v položaj za sklece, nato pa poskrbi roko na ramo širina narazen, in obdržati noge skupaj. V tem času naj bi peta se izravna površino tal. Roke bi morala biti pod pravim kotom z zapestij.
2. Na izdihom mora raztegniti in poravnajte telo tiska. Sprostite ramena in se soočajo neposredno na tla.
3. Zadržite ta položaj za eno minuto. Po min fino kratko (manj kot dveh minut), nato pa nadaljujemo z drugim pristopom.

Svet: Pri klasični trak ohranja spreminja nujno stanovanje.

stranski trak

To kaže povečano obremenitev tiska in ramenih.

Tehnika uspešnosti:

1. Ležati na levi strani, da levi stop roko na tla (roka mora biti v isti navpični rami zakona).
2. Dvignite noge in stegna, pa somknite stopala in noge skupaj (prsti obrnjeni naprej).
3. Zravnajte svojo levo roko na izdihom, dvignite desno roko ob istem času. Stisnite svoje glutes ne vrže nazaj (obdržati ravnotežje).
4. Držati telo v tem položaju 15 sekund ali največ možnem času.
5. Sprostitev 1-2 minut, nato ponovimo.

Planck opira na podlakti

Izvajalci mišice orožja, ramena in tiska.

Tehnika uspešnosti:

1. Bodite pozo identičen položaj telesa pred sklec, ki počiva na podlakti.
2. Na kolena so v širini ramen narazen, roke morajo biti v gradu, in pete ne dotika tal.
3. Podlakti glede na roko, je pod pravim kotom.
4. Telo je izravnan po talni površini (vzporedno). Pazite, da ne pade pas in ramena niso napeti.
5. Ostajal v zgornjem položaju za eno minuto (če lahko zdržati dlje, dobro).
6. Malo počitka, in nato nadaljujte ponoviti.

Planck in zanašanje na štirih točkah

Vključevanje hrbtne mišice, tiska, kot tudi ramena.

Tehnika uspešnosti:

Za več informacij o tem, kako pravilno ravnati z stisnjeno živcev v spodnjem delu hrbta. Učinkovite metode diagnosticiranja in preprečevanja.

Novica o tem, kako povečati vaš metabolizem.

Arm vaje z utežmi za ženske s slikami! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

1. Predstavljajo enake pozicijske pushups. Izvaja s podporo na kolena in podlahti. Roke hkrati hranijo v gradu, vendar komolci so bili dani na širini ramen narazen. Kolena stisnemo skupaj, spodnji del noge prečka.
2. Za pravilno izvedbo vaj mora biti izdih odsek tisk, in nato poravnajte telo ob tla.
3. Sprostite ramena in vratne mišice.
4. Fix položaj za eno minuto ali dlje, če ni težko.
5. Sprostite se za minuto ali dve in spet prestopijo.

SvetVaja s podporo za štiri točke pomaga v primerih, ko gre za bolečine v spodnjem delu hrbta in zapestja. Hrbet mora biti strogo naravnost in ledvene hrbtenice ne sag.