Učinkovito izvajanje pas - pred in po slike, komentarji

Vsebina

• Prednosti planck
• Številke popravkov z jermenom
• Hujšanje vaje
• Vrednost truda - je relativna
• Stranski trak
• Kontakt trak
• Palice z odstranitvijo spodnje okončine
• Program "30 dni po baru"
• Ovire na poti do popolnosti
• Mnenja, fotografije pred in po

Obstaja univerzalna telesna vadba - bar (foto), okrepiti in razviti veliko mišičnih skupin. Stand, nespremenljivost položaja - so temelj te obremenitve in pustimo, da storiti brez dodatne opreme.

vsebina

• Številke popravkov z jermenom
• hujšanje vaje
• stranski trak
• Program "30 dni po baru"

prednosti Planck

Pohodništvo v telovadnicah, naporno tek na stadionih in v parkih, policiji in okrepiti obremenitev s pomočjo stenskih palice, horizontalne palice, utežmi in drugih lastnosti športne aktivnosti za mnoge koncepte so nedosegljivi. Včasih, ne omogočajo, da se prilega v dnevni urnik ali pa preprosto prestrašiti odveč trud in odgovornost.

Planck - ta vaja edinstven in vsestranski v vseh pogledih.

• Njegovo izvajanje je drag le minimalno količino časa.
• To ne zahteva veliko prostora v prostoru.
• To lahko storite v vsakem trenutku dneva.
• Poln želodec - ni vprašanje.
• Ni potrebe za posebno opremo.
• To je najmanj kontraindikacij.
• Izdelava večjih skupin mišic, ki sodelujejo.
• Skrbno izvrševanje nalogov zaostrila sliko.
• Krepi vestibularnega aparata.

Številke popravkov z jermenom

Če želite natančno in jasno sliko o tem, kaj bo opravljal trak po ponavljajočih usposabljanju, rezultati pred in po mesecu razredov lahko razmislite o podrobnostih ne samo v fotografiji, ampak tudi prebral o njih tukaj:

• Držo. Sedeči način življenja ali fizično težko delo lahko povzroči težave s hrbtenico: skolioza, išias, bolečine v križu. Redno delovanje trak telo rešili iz ujetništva te bolezni, s krepitvijo hrbtenico in mišično okvir nazaj.
• Noge. Skoraj vse tele in stegenske mišice, ki sodelujejo pri delu ko se trakovi. Njihova aktivacija bo vrnil noge moč in elastičnost.
• Roke. Postopoma, se zdi zaupanja ramenskega obroča iz dneva v dan v rokah orožje. Roke bodo dobili močnejši in bo prenehal tresti. Toda rezultat po nekaj 3-4 tednih se bo spodbujalo k nadaljnji študij.
• Zadnjice. Najbolj seksi del telesa se zaokroži, pridobi elastičnost, se bomo poslovili od celulita.

• Želodec. Planck sila stiskamo stiskalnico, da prežene maščobe iz trebuha.
• Pas. Boki in mišična okvir okoli pasu bo imela obliko, če pa že od samega začetka in še vedno obmeryat obodnih delih telesa, želja po izboljšanju številka bo le povečalo.

Nasvet! Po prvih razredov bodo zboleli skoraj vse mišice v telesu. To bo neizogibno, vendar ne bi smel biti razlog za skrb: to pomeni, da vse korake, ki jih izvaja dosledno v skladu z navodili.

hujšanje vaje

Planck - vadba za tiste, ki so stavili na glavni cilj: hujšanje. Glavna zahteva - pravilnost izvajanja - zagotavljanje izgorevanje maščob, črpanje želodca in zagotoviti zarezati obris mišice na rokah, nogah, zadnjici, večino od zadaj. Mat in malo prostega časa - to je vse atribute na poti, da izboljša sliko.

Planck je klasična različica

Začetniki morajo paziti na te vaje. To je s to možnostjo, je priporočljivo, da se nadaljuje z izvajanjem trakov. To je osnovni primer študije.
Leži na trebuhu, dvignite zgornji del telesa in se roke upognjeni na komolcih strogo pod kotom 90 stopinj. Roke zapreti svoje pesti. Dvigni glavo, poglej naravnost. Na par s tem, noge nogavice ustaviš, priti v njih in se zanašajo na. Raztezajo trebušne mišice in dvignite telo. Njegova kolena in prsti na nogah na tleh, mora telo v eno samo ravno črto od pete do vrha glave. Na zadnji strani ne upogibajte ali spustil. V tem statičnem položaju je treba določiti za 60 sekund. Na netreniranih organizem za prvič bo čim manj kot 30 sekundah.

Nasvet! 30 sekund zdi kot večnost za fizično šibke osebe. Področja trebuh, ramena in boki bo spremljal pekoč občutek: to napetost v mišicah, ne povzroča skrbi ali prestrašiti. Torej je šlo.

Vrednost truda - je relativna

Obstajajo načini za poenostavitev, slabijo moč plošče učinka. To je potrebno za tiste, ki so v začetnih fazah neznosne obremenitve dovolj preproste na prvi pogled, vadbo. Nasprotno, obstajajo metode za povečanje študije intenzivnosti in produktivnosti.

Poenostavljeni različice:

• Dajanje noge širok med vadbo, zmanjša obremenitev mišic.
• Če je vrstica nadaljuje zravnal orožja in ne na komolce, je naloga poenostaviti.
• Dovoljeno, da skrajšajo letvice izvršbe zaradi delitve na več pristopov.

Otežujejo bar:

• Bodite bar, naslonjena na ukrivljen orožjem na komolcih.
• Naj noge skupaj.
• Povečanje intenzivnosti z dodajanjem čas za razrede.
• se naloži z izbiro bolj prefinjeno izvedbo letvic.
• Mahati boke z majhno amplitudo.

Različne vrste trakov delajo mišične skupine iz takšnega ali drugačnega. Ta stran plank, in z iztegnjeno roko, in s prehodom, in zadnji - vse, obstaja približno sto vrst koristno in ljubil z veliko vaje.

Nasvet! V idealnem primeru mora bar je treba narediti s tremi pristopi, časovni razmik med, ki ni več kot minuto.

stranski trak

Njegova pravilna izvedba povzroča dodatno vključeni v delo nekaterih mišic na hrbtu, ramenih, prsih in nogah.

Ležijo na vaši strani. Noge da drug na drugega. Če hodimo, leže. Dvigovanje zgornji del telesa, da se naslonim na roko ukrivljen na komolec. Dvignite medenico od tal, ki se opira samo na komolec in stopala. Telo bi moralo biti ravno črto od gležnja do vrha glave. Proste roke dal na pas. Ostanite v tem položaju 30 sekund.

Sama se lahko zaplete izvršitve naloga stransko podporo nosilec z dvema točkama. Ta vaja aktivira globoke trebušne mišice, kar odlično napetosti sekundarne mišice zadnjice, stegenske mišice deluje brezhibno - širok in notranji.

Potem ko je sprejel položaj običajnega stranski vrstici, dvignite dlani brez in noge. Seveda ni bend, ki jih ohranja v celoti ravna. Telo mora biti ravno. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Vaja je zelo težko izvajati, ampak rezultat je učinkovita komunikacija s mišice delajo, ki imajo telo v tem položaju.

Nasvet! Stranska vrstica je mogoče poenostaviti začeti opira na kolena. Najbolj točen rezultat je mogoče doseči pred ogledalom ali pod nadzorom inštruktorja.

Kontakt trak

Vaja ima svoje ime zaradi dejstva, da je nepremičnina bar s klasiko, le v obratnem vrstnem redu, povratne poglavje.

Da bi spremenili bar, kar potrebujete, da bi sedel na tleh, poravnali svoje noge in nazaj, se raztezajo svoje dlani na tleh v višini ramen in dvignite zadnjico. Telo bi moralo biti ravno črto. Secure ta položaj za 30 sekund.

Bivanje v obratnem desk položaju z nadomestnim dviganje vsako nogo, zapleteno izvajanje in povečanje bremena globokih trebušnih mišicah, bokih in ramenih. Makhov nogo dvignete, se lahko hranijo zravnal ali upognjena v kolenu.

Napake pri opravljanju te vrste traku:

• poziva brado na prsih;
• metanje glave nazaj;
• neupoštevanje natančno geometrijo vaje: glavna obremenitev gre v ročnih mišic stegna, hrbta in trebušne dela posredno.

Odlična izvedba povratne nosilec s štirimi podpornimi točkami - na rokah in nogah. Končna številka spominja na mizo. V tem položaju, je dobro zgornjem delu hrbta in posteriorne mišic na rokah.

Nasvet! Dodatna obremenitev je mogoče spremljati z usposabljanjem, z dodanim okončin ali tehtanje prsih.

Palice z odstranitvijo spodnje okončine

Nekdo je dejal, da je bar - to je vaja za leni, vendar, če ste vzeli sliko, preden začnete razredi in po koncu vadbe, se zdi, da je len in se lahko, če želijo.

Ob obvladati klasične in stranskih trakov lahko začne za zagotovitev, da otežujejo njihovo nalogo za njeno izvajanje.

Potem ko je sprejel mesto klasičnih trakov, potegnite roko pred a (trak se imenuje "Superman") ali vstran (je lažje), vzporedno s talno črto. To določen položaj je potrebno stati 30 sekund. Nato se vrne roko na izhodišče, in eno nogo od tal in ne bend. Stati še 30 sekund.

Odstranitev uda je lahko povezana z njegovo gibanje v zraku - to otežuje nalogo. Na primer, stoji v klasičnem-bar podpira neposredne roko, potegnite levo koleno v levo roko, medtem ko je obrnil glavo v smeri gibanja - to vam omogoča, da se izboljša učinkovitost telesa in vratu.

Izvedba nosilcu z vzponom - preizkus vzdržljivosti in moči rok. Stoji v klasičnem baru, dvignite roko in položil roko na mestu komolca. Zravnajte roko, se kot ožeto ven. Enako se ponovi, z drugo roko.

Nasvet! Opravlja nobene vrste trakov, je treba hraniti v mišicah nog napetosti, novinarskih rokah. V tem primeru ni preobremenjen ledveni.

Program "30 dni po baru"

Planck - to ni vaja, ampak cel kompleks, zasnovan za krepitev mišic in omogoča, da se večina ima 30 dni za preoblikovanje telesa.

Če skrbno in načrtno delo z najmanj enim od izbranih trakov elementov, hkrati pa ne manjka en sam dan, opazovanje določen čas in dokončanje tri ponovitev, bodo na voljo mišice olajšave.

• 1 dan - 10 sekund
• Dan 11 - 50 sekund
• 21 dni - 2,5 minut
• 2. dan - 10 sekund
• Dan 12-1 minut
• Dan 22 - 3 minute
• 3. dan - 20 sekund
• Dan 13-1 minut
• Dan 23 - 3 minute
• 4. dan - 20 sekund
• 14. dan - 1,5 minut
• 24. dan - 3,5 minut
• 5. dan - 30 sekund
• 15. dan - 1,5 minut
• 25. dan - 3,5 minut
• 6. dan - 30 sekund
• Dan 16 - 2 minuti
• Dan 26 - 4 minute
• 7. dan - 40 sekund
• Dan 17 - 2 minuti
• Dan 27 - 4 minute
• 8. dan - 40 sekund
• Dan 18 - 2 minuti
• 28. dan - 4,5 minut
• 9. dan - 50 sekund
• 19. dan - 2,5 minut
• 29. dan - 4,5 minut
• Dan 10 - 50 sekund
• 20. dan - 2,5 minut
• Dan 30 - 5 minut

Nasvet! Uravnotežena prehrana, ki vključuje vitaminske komplekse in minerale, ki bo pospešila preoblikovanje v idealu.

Ovire na poti do popolnosti

Neosvijetljen novice športnik Morda se zdi nenavadno, da lahko takšne navidezno neškodljive fizične vaje, kot desko kontraindikacija za izvajanje. Toda strokovnjaki ne bo zaman, da opozori.

• Zanimivo stališče. Ko je ženska pripravljena, da postane mati, nato pa na poti do nastopa otroka v svetu ne bi smelo biti, ne bi smelo biti nobenih obremenitev želodca. Poleg tega, seveda popadki. Torej, pred časom jih izzove ni potrebno.
• Hernija plošče, kot tudi vsa trebuhu kila (dimeljske, umbilikalne, postoperativni) so ovira za vrat.
• Stisnjen živec v hrbtenici. Skratka, če imate bolečine v hrbtu, morate obiskati zdravnika.
• Bolezni, pri katerih streme povzroči bolečino in neugodje (cist variira etiologije tumorja, in tako naprej. N.)

Nasvet! Ljudje, ki trpijo zaradi zgoraj navedenih bolezni lahko svetujemo, da se z jogo.

Mnenja, fotografije pred in po

Ne glede na vrsto vadbe, ki jih ne odnese v začetni fazi, bar - to je vaja, ki bo nadomestil telovadnico in pregledi tako začetnike in napredne uporabnike pasovi - ni prazna fraza.

Regina, 50 let: Saj veš, kako težko je bilo za mene bar! Sem celo vrgel nekajkrat. Ampak potem spet vrnil. In mi ni žal! Zdaj 30-dnevni program poskuša premočna. Upam, da se zgodi.

Ekaterina, 36 let: Vse se je začelo s tem, da je moja 6 let stara hči je začela opravljati inverzno bar. Kjer je to oskubljene - ne vem. Ampak jaz gledam na to, sem dobila lepo spodbudo za zaposlovanje. Zdaj smo to počeli skupaj.

Rita, 23 let: Stout po porodu veliko. Iščem nekaj, kar traja nekaj časa in pritekel v domu. Planck zdela najboljša možnost. Najprej je bilo neznosno stojalo v pozi in 5 sekund. Ampak nič zato, jaz ne obupa. Mesec dni je minilo: Izgubil sem težo (čeprav zmanjšati količine hrane), in roke postanejo bolj zaobljen, boki in rit poostrila, celulit je zdaj nimam!

Lana, 35 let: Delam vaje z barom več kot mesec dni. To bom rekel: nič bolje, da se ohrani v obliki ne more predstavljati.

Kristi, 18 let: Ukvarjamo se skupaj s svojim dekletom. Če ne tek in čas, fitnes, trak - najbolj it! Mi 5 minut zjutraj in 5 zvečer. Zdaj, ko vemo zelo malo obremenitev. Treba je povečati čas in vadbe kombinacijo. Mimogrede, se pas izmerjena pred in po. Šest tednov so šli 12 cm!