Vaja pas - koristi za telo in izvedb

Video: Vaja trak, klasična različica. Koristi vadbe "letev", Uspešnost tehnika, kontraindikacije

• Uporabna vadba trak
• Kako narediti vrstico
• možnosti trakovi
• Plank z razprtimi orožjem
• stranski trak
• Planck je krog

Če želite okrepiti jedro mišice in privijte trebuh, pri tem si lahko pomagajo le eno vajo - se postopek imenuje desk. To pomeni, da je ena od klasičnih joge ACCA osnovna vadba v Pilates, callanetics, raztezanje in še veliko drugih fitnes programi. To ogromno priljubljenost Planck dobiti zahvaljujoč odličnim učinkom, ki ga ima na telesu.

Uporabna vadba trak

Planck je statična vaja, torej v času njegova izvedba ni storil brez gibanja, vendar le za nekaj časa se telo hranijo v enakem položaju. Statika ukvarja tudi najgloblje mišice, ki jih povzročajo, da delovati z maksimalno učinkovitostjo. Sprejem v baru od prvih sekundah dela vključuje stopala, goleni, noge, trup, podlakti, roke in trebuh. Ko se izvrši močnejše deltoidni mišice, ledveno mišice, biceps, triceps, hrbtne mišice, zadnjico in stegna. Predvsem pa dobro bar za medije, saj je takoj ukvarja ravno, poševno in stranske mišice. To je eden od redkih vaj, da se ob redni predstava, v relativno kratkem času bodo pomagale izboljšati svojo držo in krepitev hrbtenice, da želodec bolj ravna, zadnjico zaostrila in kolk slim. Poleg regalno baru bo odlična preventiva osteoporoze in hrbtenice težave, ki lahko vodi sedeči življenjski slog. Kljub temu, da bi dosegli te rezultate, je treba ustrezno izvedeno.

Video: Vaja "letev" - Osebne izkušnje

Kako narediti vrstico

Osnovni položaj trakov velja poudarek leži na podlahti. V tem primeru je treba kolena se nahaja tik pod rameni, mora telo zravnal, napeta in potegne ven iz pete do vrha glave v ravni liniji. Zanašajo samo na podlakti in ne ukrivi ali na pasu ali stegen. Če želite, da telo naravnost, spodnji del trebuha, da bi poskušali usmeriti v prsih, tailbone up, pete rahlo potegnite nazaj in sprednji regija stegen gor.

Video: Vaje za medije: "letev" | Domov treninge z Dennis Semenikhin # 4

Med vadbo traku, progi in drugih delov telesa. Daj noge vzporedno drug z drugim, bodisi posamično ali skupaj, hkrati pa ne pozabite, bližje so, bo sodelovalo večje so trebušne mišice. Imejte noge zravnal in napeti, se bo zmanjšala obremenitev na spodnjem delu hrbta, in vam bo prihranilo od neprijetnih občutkov po vadbi. Zadnjice in imajo ves čas v dobri formi. Trebuh napet, izdihom nežno potegnite hrbtenice in poskusite, da ostane na tem položaju po vsej vadbo.

Bar neizkušene ljudi, je priporočljivo, da približno deset do dvajset sekund in postopoma povečati trajanje vadbe. Tisti, ki imajo malo telesno pripravo je mogoče storiti več sklopov eno minuto. Toda ljudje seznanjeni s športom priporočljivo, da v baru dve ali več minut naenkrat. Prav tako lahko pri tem opravilu zaplete in to na različne načine.

možnosti trakovi

Plank z razprtimi orožjem

Stand up, kot da bi šlo za sklece od tal. Ročno položaj tik pod rameni, se prepričajte, da je bilo med zapestju in roki stalno kota. V tem primeru, noge morajo biti povezani, telo zravnal in težko, še posebej tiska.

stranski trak

Ker stranska vrstica omogoča osredotočenost samo na dveh točkah, ki je vključen v delovanje več mišic, je vseeno vadba veliko bolj učinkovito. Za izvršbo, ležijo na vaši strani. Postavite dlan spodnjo roko, tik pod ramo in drugo roko potegnite navzgor. Držite noge ravne, zategnite vaše abs in dvignite boke, naslonjena na roko. Prav tako lahko to vajo narediti na podlagi komolca.

Planck je krog

V tej vaji, glavno breme pade na trebuhu mišice, ramena in hrbet. To je malo lažje klasične letvice, zato zelo primerna za začetnike. Za nastop, stojijo na vseh štirih, naj na svojih rokah, tako da se telo noge nastala ravno črto. Somknite čopič, dviga in prečka noge.

Predstavljeno zgoraj, in ne vse vrste palic, od katerih jih je veliko, ne le statična, temveč dinamična. Na slednje bomo zajeli v prihodnjem članku.