Burpee - učinkovito izvajanje CrossFit

Katere mišice sodelujejo pri izvajanju vaj

Ta vaja vključuje delo skoraj vseh mišic v telesu, aktivira mišice telesa, rok in nog. Prav tako je velika obremenitev, ki teče so bolezni srca in krvnih žil.

Najpomembnejši del opravljenega dela pregibači noge, teleta in zadnjico, prsno plavutjo, triceps in Delta.

izvedbe

Klasična Burpee - vaja, ki zahteva dosledno izvajanje štirih gibanja: prehod iz stoje na prvem mestu čepe, nato pa stop leži, in potem še enkrat od blizu, medtem ko je sedel, sledi vrnitev v izhodiščni položaj.

Tako želeno število ponovitev, izvedenimi na hitro. Vendar pa obstaja veliko drugih različic. Razmislite o najbolj pogosti.

Burpee z s radoveden

To bolj zapletena različica vaje, ki vam omogoča, da dodatne obremenitve roke. Po selitvi v o poudarek je treba ožeto, ki jih opravlja dve dodatni gibanja - upognjenim in iztegnjenim roke. In šele potem, ko se to zgodi, medtem ko je sedel spet v središču pozornosti.

Tak način opravljanja Burpee nam omogoča, da telo bolj intenzivno obremenitev enakomerno naložen z nogo in roko. Danes je bil najbolj priljubljen. Vendar, če ste začetnik športnik, boste verjetno pristop preprost različico štirih gibanj.

Burpee pridemo do

S to metodo, po Lifter vrne v prvotni položaj, mora bounce navzgor, tako metanje roko naprej in navzgor.

Burpee v treh stavkih

V tem primeru je prehod iz popolnoma sedečem položaju v stop položaju ležečega se zgodi skoraj v trenutku, kot se zdi, je posledica teh dveh gibanj, da se združijo v eno.

tehnika uspešnosti

Razmislite tehniko opravlja klasičen Burpee.

• Začetni položaj: položaj, širina noge ramen ali rahlo širša, roke dol na vaših straneh.
• Na račun časa, da bi sedel na tla, dal roke pred njim na tla.
• Na štetja dveh prestopnih prahi noge nazaj, bom ustaviti leži.
• Ko preštejem do tri, in skoči nazaj v fokusu sedel.
• Ko preštejem do štiri, da se v izhodiščni položaj.

Vaja je treba opraviti s hitrostjo, ki je tisto, kar bo omogočilo, da je dobra vaja za telo. Ni skrivnost, da je intenzivnost enega od glavnih razpoznavne značilnosti CrossFit vadbo.

pogostih napak

Po vrnitvi iz postaje prenehati leži sedenje je zelo pomembno, da mečejo naprej ni ukrivljen, in skoraj ravne noge. V tem primeru mora pristanek potekal na petah. Pri tej tehniki, je verjetnost preobremenitve kolen zmanjša na minimum. Če bodo vaše noge ukrivljen na kolena, pa boste pristali na prste, tveganje povečanja škode.

zanimivosti

Ta vaja je dobila ime po svojem "izumitelju" - Royale Burpee fiziolog, ki jo je izumil že leta 1939. Predlagal je, da je varianta od štirih osnovnih gibov, ki ne vključujejo sklece.

Ideja za bend in Popušten roke pri opravljanju te naloge, da se jim dodatno breme in tako izšlo celotno telo, ali dodajo druge dodatne gibanja, je prišel kasneje.

V štiridesetih letih dvajsetega stoletja, je bila ta vaja se uporabljajo v ameriški vojski, da bi ocenila stopnjo fizičnega usposabljanja zaposlenih, ki so vstopili v službo.

Če bi lahko kandidat stori 40 ciklov za eno minuto, so verjeli, da ima prvovrstne fizično usposabljanje.

Leta 2014, ameriški znanstveniki izvedli raziskavo, v kateri je raziskala učinke vadbe na telo trinajst športnikov. Želeli so, da izberete tiste, ki bodo najbolj učinkovita za razvoj mišične moči in hkrati - za izgubo maščobe.

Da bi to naredili, so znanstveniki določili stopnjo porabo energije med vadbo. Vaje z utežmi so bili na precej nizki legi, vendar Burpee zasedel drugo mesto, za prvi val vrvi.

Nasveti

• Ki najbolje opisuje vadite: je lahko, kot je Burpee v štirih gibanj, in v šestih ali osmih, najnovejša različica vključuje sklece in skoki.
• Pri prehodu iz stop leži seje iz neposredne hranite noge čim bolj ravno, da bi se izognili nepotrebnim obremenitev kolenskih vezi.
• Opravite vsako vajo v hitrem tempu, bo to omogočilo, da zaključi, da se zagotovi svoje telo dela, ampak upoštevati ukrep, da ne bi preobremenitve srčno-žilni sistem.

video

To je način, morate narediti vajo:

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)