Dvigovanje nog v primežu učinkovito preučevanje pritisnite

Katere mišice delajo

Belly - najbolj problematično področje, na ženske in moške. Kot je znano, da gorijo maščobe v telesu, je treba normalizirati hrana in opravljajo redne kardio.

Toda trebušne vaje pomagajo odpraviti odvečno težo v trebuhu. Oni vodijo redno pomaga izboljšati cirkulacijo krvi v območju, saj bo rezultat maščobe gorijo hitreje.

Pri dviganju noge v primež, naslednja:

• rectus;
• Obliques;
• anterior mišice stegna;
• Pregibač ščetke;
• Veliki hrbtni.

možnosti vaja

Obstajajo tri glavne možnosti:

• standardna: Dviganje noge na vrata se izvaja, v tem primeru, morate potruditi za ohranitev telesne negibno v času pristopa, da bi se izognili nastane;
• dvižne noge na steni bari: v tem primeru temelji na zadnji steni, ki omogoča, da se osredotoči na pripravo ciljne mišice, ki se osredotoča na stabilizacijo stanovanj, ta možnost je še posebej dobro za začetnike.
• še ena možnost - uporabijo namesto stenske barov palice, ki prav tako zagotavlja varno prileganje pasu.

Noge med vadbo lahko zvit ali vodijo naravnost. Prva možnost je enostavnejša, je zelo primerna za začetnike.

Predlaga, da se kolena nahaja nad kotlino, ko so noge dvignil navzgor, golenica visi navpično. Vzpon neposrednih nog težje, to je odlična vaja za napredne športnike.

možnosti ročaji

Vaja se lahko izvede tudi z neposredno in s povratne oprijem. Te možnosti se razlikujejo v naravi bremena na rokah, ramenih in hrbtnih mišic. Katerega izbrati - večinoma stvar okusa.

tehnika uspešnosti

Na prvi pogled je to vaja oprema je zelo preprosta:

• zgrabi bar, noge iztegne prosto navzdol;
• inspiratory hitro, vendar brez kreteni bi kolena do prsnega koša, upogibanje noge pod kotom večjim od 90 stopinj;
• exhale počasi nižje noge;
• bo potrebno število ponovitev, nato počivajte in nadaljujte z naslednjim pristopom.

Dejstvo je, da pravo količino nog dvižnih ponovitev precej težko. Ohišje z njegovo izvajanje mora biti v mirovanju. Noge je treba dvigniti gladko, brez sunkov, zaradi močne izdiha, zato bi morali počutim kot teče tiska.

pogostih napak

Z pogoste napake so:

• nihanje telesa med vadbo;
• kreteni so dvig noge;
• nepravilno dihanje.

Kot je navedeno zgoraj, pri izvajanju vaj na ogrodje je potrebno, da se prepreči kopičenje ohišja. Noge je treba hitro odpraviti, vendar brez sunkov, zaradi močne izdiha, medtem ko je duševno poudarkom na delu tiska.

Ne bojte se glasno diha, tudi če ste se ukvarjajo v dvorani - je močan izdih omogoča nalaganje trebušne mišice in dvignete noge za dokončanje.

Če boste vajo v napačno tehniko, bo učinek tega minimalen.

Tisti, ki ne more storiti dvigal noge na vrat, morate izvesti to vajo na stene barih. Druga možnost - da se ga zamenja leži dvigala noge ali druge vaje izšlo pritisnite.

zanimivosti

Ameriški znanstveniki iz San Diega je opravila študijo za določitev najbolj učinkovitih vaj za delo prek tiska.

Uporabili so elektromiografija za oceno obremenitev, ki daje najbolj priljubljenih želodčne vaje za delo preko tiska.

Top 7 vaje, ki so izdelani na podlagi rezultatov testiranja, dvig stopala v Wiese zasedel drugo mesto. V prvo vajo se je izkazalo, da je "kolo". Po mnenju znanstvenikov, noge v porastu v primežu 112% učinkovit povratne Crunch, ki je na sedmem mestu na lestvici učinkovitosti.

Vendar pa je pred obravnavo Ameriški znanstveniki noge dvigal v primež vedno prihajajo v različnih ocen najboljših vaj za medije.

Te so bile tradicionalno velja za najbolj učinkovit način za črpanje spodnji del prema trebušna mišica, in elektromiografija potrjena.

noge dvignila v primež - to je najbolj energetsko intenzivne in težka vaja za medije. Iz tega razloga je primeren ne za vse - ženske in začetniki lahko bodisi odstopi od njene vključitve v program usposabljanja, ali ne opravlja.

Obstaja veliko drugih vaj o medijih, ki ga je mogoče nadomestiti. Kot dviga v primež in imajo kontraindikacije - poškodbe ramenskih sklepov in spodnjem delu hrbta težave.

Ženske je treba tudi opozoriti, da je ta vadba Obliques obremenitev, tako da lahko njegova vključitev v program usposabljanja vodijo k temu, da bo pas izginil, saj bo rezultat SARS biti podobna moški.

Če se odločite narediti nadgradnje v primež, sledijo pravilno tehniko med celotnim pristopom.

Bolje je, da manjše število kakovostnih ponovitev od številnih ponovitvah s kršitvami tehnologije, kot je kopičenje kreteni nog stanovanjskih in dvižnih.

zanimiv video

Prav tako lahko izvedete to nalogo, z zanko: