Učinkovite vaje za hujšanje želodec doma - se zavzema za idealno

Vsebina

• Kako dolgo bo to trajalo?
• Zakaj je maščoba shranjena je na trebuhu?
• Kaj je trebušne maščobe in kako nevarno je to?
• 10 vaje za začetnike
• Preprosta preobrat
• Dviganje noge
• Sukanje in dvižne noge
• Bočna sukanje
• Sukanje z udarci
• Kolo
• Wiggle prsti
• Krožna rotacija
• Upogib z upognjenimi koleni
• Dviganje noge
• Aerobna vadba

Če nimate časa v telovadnici, poskusite narediti vaje za hujšanje želodec doma. Preproste, a učinkovite gibi, ki jih strokovnjaki razvili, bo pomagalo, da bi se slika v redu.

vsebina

• Zakaj je maščoba shranjena je na trebuhu?
• 10 vaje za začetnike
• aerobna vadba

Kako dolgo bo to trajalo?

Dovolite nam, nehala se vara in verjamejo v čudežnih zgodb hitro hujšanje s pomočjo dveh ali treh čarobnih vaj (tablete, zelišč in tako naprej.). Z leti nakopičenih maščobnih oblog ne obupajte tako enostavno. Še posebej, da je želodec problematično področje, in odstranite odvečno na tem mestu samo težje.

Tudi če samo malo želodec začela povešati, da bi mišice v tonu, ki jih potrebuje vsaj nekaj mesecev. Da bi enako v popolnem redu zelo šibke mišice boste morali delati najmanj šest mesecev.

Vendar pa mučijo sami uveljavljati do izčrpanosti ni potrebno. Če samo zato, ker ne more biti najboljši način vpliva na vaše zdravje. Dovolj redno vadbo dnevno za 30-40 minut na dan. S spremenjeno prehrano, seveda. V nasprotnem primeru, si ne bo imel dovolj časa, da gorijo kalorij spet prihajajo.

Nasvet! Gledanje in začeti ne jutri ali ponedeljek in danes. Organizem, da bi dobili dostojno dozo endorfinov - užitek hormonov - potem dvignejo duha, in ti bo dvignil vaše žganja in bo moč nadaljevati boj.

Zakaj je maščoba shranjena je na trebuhu?

Pred sprejetjem kakršnih koli ukrepov za boj proti maščobne obloge na trebuhu, je treba razumeti, od kod prihajajo in kaj storiti, da še naprej, da se znebite tega problema. Po prekomerno kopičenje na tem področju, ne le videti privlačna, ampak tudi polna z razvojem dovolj resne bolezni.

Povzroča prekomerno kopičenje v predelu trebuha lahko:

• genetska predispozicija;
• hormonsko odpoved, vključno prebitkom kortizola (moškega hormona) - je bilo za moške sliki je označena s kopičenjem maščobe v predelu trebuha;
• premalo gibanja.

Get hormonsko neuspeh enostavno. Dovolj je, da izvede "nepravično" način življenja, prenajedanje in ne dajejo telesu dovolj spanja. Nato se Spominjanje, je treba nekaj mesecev, bi se norčevali iz njega dietah, omejevanje najpomembnejši za proizvode telesa in poslabša samo situacijo.

Nagovarjanje zdravnikov, da je večina bolezni smo zaslužijo le podhranjenost, imamo dolgo ne boji. Besedne zveze, ki je "prenajedanje" in "tam čez noč" škodljiva in morajo biti v skladu z "uravnoteženi prehrani", je tako pogost, da smo preprosto preneha biti pozorni na njih. Čeprav je zdrav način življenja - to pomeni, da uravnotežena prehrana in vadba - je edini način za ponovno vzpostavitev ne samo svojo sliko, temveč tudi na zdravje.

Nasvet! Stop poslušanje zgodbe o oglaševanju čarobne tabletke čudežno hujšanje pas in Badakhshan. Da bi dosegli pomemben rezultat je treba delati na sebi in popolnoma spremeniti način življenja. Druga učinkovita in, kar je najpomembneje, varnost ne obstaja.

Kaj je trebušne maščobe in kako nevarno je to?

Zdravniki so razdeljene maščobe v tri tipe:

• podkožna;
• intramuskularno: prvi dve vrsti najmanj nevarne;
• visceralne, je večjezičnih v trebuhu in obdaja notranje organe, jih stisne in vodi do hudih izmeneniyam- v tovrstne maščobe kopiči "slab" holesterol.

Maščobe v razumnih količinah, ki jih telo zahtevajo. S pomočjo teh maščobi topnih vitaminov se prebavi. Majhen plast maščobe nabira vse škodljive snovi, prejetih s hrano.

Podkožna in intramuskularna maščoba, v resnici, je energija skladišče. Ščitijo telo pred mrazom in notranjih organov - od poškodbe. Z visceralno vse, kar je veliko bolj zapletena. Namreč kopičenje vodi k razvoju ateroskleroze, bolezni notranjih organov, bolezni srca in diabetes. Zdravniki pravijo, da nas vsak doda centimeter pasu oropa letu življenja.

Nasvet! To je dokazano, da je kurjenje maščob bolj intenzivno dogaja ponoči. Torej, če želite izgubiti težo - ne samo jesti dobro, ampak tudi, da bi dobili dovolj spanja.

10 vaje za začetnike

Vsakdo, ki ima šport za dolgo časa, že davno je svoj nabor vaj, idealna za njim. Novinci ponujajo tudi nasvete za fitnes trenerja Gay Gašper, ki se je razvila preprost, a zelo učinkovite vaje posebej za trebušne mišice. Vendar ponavljam -, da je bil očitno učinek, je treba redno izvajati razredi.

Nasvet! Ne bi smela biti v prvih nekaj sekund samo za nalaganje mišice. Pred začetkom bo vsaka vadba zagotovo porabili vadbo.

Preprosta preobrat

Če želite izvesti to preprosto vajo, kar potrebujete, da leži na tleh in upognite kolena. Feet hkrati trdno na tleh. Okužila roke za njegovo glavo. Pritisnite malo napeto. Na Vdihnite - to je pomembno - dvigujemo ramena od tal, ostajal v tem položaju dveh razlogov (krat dva), nato pa spet spustimo do izdihom na tleh. Kot tudi vseh nadaljnjih vaj, ponovite 10-krat.

Chin med to vajo jih ne smete izpustiti. Kolena morajo biti v skladu z rameni. Delo je potrebno samo pritisniti - morajo zadnjice na tej točki biti sproščeni. V resnici, bodo vse ostale vaje so lahko zapletene različice prvi s preučevanjem drugih mišičnih skupin.

Po prvem vaja spet pustil mišice se sprostijo - leži na hrbtu, se raztezajo svoje roke, vdihniti in jih spustite.

Nasvet! Če je vaja namenjena tebi, medtem ko je težko, da ga poenostaviti, zaradi česar je prečkala na zapestju z rokami. V prihodnosti, ko se krepijo mišice, morda ne boste mogli opravljati svojo polno različico.

dviganje noge

Zdaj smo začeli delati iz nižje abs. To počne to vajo kot leži. Sprva smo dvigniti upognjena pod kotom 90 stopinj nog. Roke razvezane v straneh, dlani pritisnil na tla. Počasi, pripravijo v trebuh, stegno le dvigniti nekaj centimetrov od tal (noge še vedno ukrivljen), in se vrne v prvotni položaj.

Malo počitka, in potegnite nazaj, da nadaljuje svoj študij. Nazaj v tej vaji ne bi smeli ločevati od tal. Vsa dela morajo biti v skladu z mišicami želodcu. Ko popolnoma obvladali ta gibanja na naslednjih treningih zaplete, dvig ne upognjene in popolnoma zravnal noge.

Nasvet! Ko čutite, da vaše mišice postanejo močnejše, se lahko zlomi in ostali med ponovitvami je treba odstraniti.

Sukanje in dvižne noge

Združljiv že obvlada svoje prve in druge vaje. Leži na hrbtu na enak način kot v drugi vaji upognite kolena in širi svoje roke narazen. Napenjanje pritiskom. V tem položaju, moramo dvigniti tla kot ramen in zadnjice.

Izdihom med vaja se izvaja v trenutku največje napetosti. Dihanje enakomerno. Ne vlecite komolcev naprej. Spet odmor in se sprostite mišice s 1-1,5 minut. Še naprej te vaje.

Nasvet! Športom z nekom, za nekaj lažje. Pridobi podporo prijateljev ali kolegov in začeti sodelovati na sliki skupaj. Morda ne boste mogli pomagati drug drugemu nasvete in deliti dosežke.

bočna sukanje

Ti premiki pomagajo delati na Obliques. Začetni položaj je podoben položaju v prvo vajo. Leži na hrbtu počasi upognite kolena. Noge so pritisnili na tla. Stegna rahlo narazen. Roke za glavo. Pin ni treba biti ravno dovolj tesno, da jih stisnemo v glavo.

Na izdihom, začnemo postopoma dosegli prvo in nato drugo roko na nasprotni kolena. Druga veja ostane na tleh, kar pomaga, da ohranimo naš ravnotežje. Zadnjice od tal ne sname. Izvira le zgornji del hrbta, spet v območju pasu se tesno pritisnjen na tla. Brada je ne izpusti. In 10 ponovitev.

Nasvet! Vaja je mogoče poenostaviti, če ne bi imel svoje roke za njegovo glavo, in jih preprosto povlecite v nasprotni kolena. Bolj zapletena možnost je dvig in prečka noge.

Sukanje z Udarci

Ležečem položaju. Stopala plosko na tleh, noge oviti na kolena. Roke imajo glavo. Napenja izmenično eno ali drugo nogo na prsih, medtem ko dviganje in nazaj. Druga noga za ravnotežje še ukrivljen na kolena in stopala na tleh.

Veselimo se. Izdihom med upogibanjem, vdihniti, ko se vrnete v začetni položaj. Dihanje ne znižajo. Enako velja za drugo nogo. Izdelava 5 predloge za vsako nogo.

Če želite lažje vaje, potegnite navzgor noge. Bolj prefinjena različica z dvižnim obe nogi. Ob istem času, ko teče prvo nogo, drugi poravnati.

Nasvet! Pomembno je, da vsako ponavljanje. Tudi če ste utrujeni, se prisiliti, da bi premik še zadnjič.

kolo

Nekoliko spremenjen promet, še vedno seznanjeni s telesno vzgojo, delajo odlično Obliques. Upognite noge, tako da so vaše pete blizu zadnjice. Roke za glavo in ramena s tal. Sprva poravnajte eno nogo, tako, da je kot med njo in tlemi 45 stopinj. V tem primeru smo opozoriti eno ramo na kolena upognjena (nasproti) nogo.

Zravnajte zavihano nogo, bend drugi in ponovite gibanja, ampak drugo roko. Ponovite 10-krat brez premora.

Nasvet! Za najboljše rezultate, je pomembno, da ne količina, ampak kakovost vaj. Da bi v celoti napolni gibanja mišic mora biti počasi in premišljeno.

wiggle prsti

To je kompleksna naloga, ki daje največjo obremenitev tiska. Leži na hrbtu, začnemo z roko za glavo in dvigala ukrivljen pod kotom 90 stopinj nog. Nogavice hkrati pripraviti. Prekinitev zgornji zadnji tla. Izpustite eno nogo, prste dotika tal. Nato ga vrnite v prvotni položaj in izpustiti drugo nogo.

Vdihavanja nazaj pritisnil na tla. Na izdihom - dvigne. Nazaj med gibanjem ne izpusti.

Nasvet! Če vam je težko narediti ta gibanja, poskusite na prvi bend noge ne da bi dvignili ramena od tal. V še bolj zapletla izvajanje, zaradi česar je z rokami nad glavo z rokami.

krožna rotacija

Vaja za delo iz vse pritiskom. V leže kolena rahlo upognjena, stopala plosko na tleh, roke za glavo. Odtrgajte ramena od tal in začeli vrteti telo stanovanj v eno smer in nato druge 5-krat brez premora. Vsakič, ko je treba narediti cel krog.

Taz ne loči od tal. Obdržati ravnotežje s pomočjo nog pritiskajo na tla. Vaja poteka tako počasi, kot je mogoče, in bolj natančno. Izdihom - up. Vdihnite - padel.

Nasvet! Prekomerno prenapetosti nesprejemljivo. To bo povzročilo le na to, da boste hitro utrudijo in ne bodo mogli dokončati celoten kompleks.

Upogib z upognjenimi koleni

Krvavijo trebušne mišice in hrbta. Da bi to naredili, smo poklekniti. Kolena morajo biti ukrivljen in leži na tleh. Pod njimi lahko dal majhno blazino ali mehko brisačo.

Odtrgajte kolena od tal, ohranjanje samo na komolcih in prstih. Hrbet je raven. Render na tri in nežno vrniti v začetni položaj.

Nasvet! Vse vaje za trebušne mišice je mogoče storiti s tako žensk kot moških.

dviganje noge

Ulezite se na trebuh. Arms oviti na komolcih. Nogavice raztegne noge ostalo na tleh. Povzpnite se v položaju nad tlemi in potegnite po pozornosti, tako da je bilo vsako od vaših mišic napet. Hrbet ne sme povesiti. Vrnite se v začetni položaj. Še enkrat ponavljam.

Nasvet! Nikoli grba - sicer želodec takoj začne sag. Če imate šibke hrbtne mišice, dodamo bolj kompleksne vaje za držo.

aerobna vadba

S pomočjo zgornjih vaj, boste lahko znatno okrepi pritiskom, da se znebite saggy trebuha in urediti notranje organe. Ampak, če imate resne težave s težo, se prepričajte, da povežete aerobne vadbe - vajo, v kateri je kisik hitro zažgal. Konec koncev, s svojo udeležbo, največja količina maščobe porabi.

Torej, če želite, da ne le okrepiti mišice, ampak tudi v najkrajšem možnem času, da zapustijo sovražil maščobne obloge, gredo hoja, tek, plavanje, drsanje, odbojka, nogomet, hokej ali ples. Ti, skupaj s pravilno prehrano vam bo pomagal hitro znebiti težav s telesno težo.