Vaja trak v dinamiki - učinkovita vadba za telo lepi

Za ženske, ki sanjajo, da bi dobili ravno želodec in dal, da bi telo, obstaja veliko različnih vaj. Eden od najbolj učinkovitih med njimi je števec v baru, hkrati pa delajo na več mišičnih skupin, ki jih vsebujejo in najgloblje, ki ostajajo neizkoriščena v normalnih obremenitvah. Znatno povečanje učinkovitosti tega postopka bo pomagalo izvajanje svojih dinamike.

Vlak, v katerem je normalno uresničevanje trak, dopolnjen aktivne, dinamične gibe, razmišlja o vse večjih mišic odgovoren za lepoto telesa, spodbuja aktivno sproščanje energije iz maščobnih tkiv in s tem povzroči, da izgubi teže.

temelji program vadbe trening desk

Da bi dosegli dobre rezultate, poskusite obravnavati v enem dnevu. Celoten kompleks vaj se izvaja na hitro in z vsakim tednom, povečati število ponovitev.

vaja №1. Pri opravljanju te naloge dogaja trening trebušnih mišic, roke, noge, hrbet in zadnjico.

Stojalo v desko predstavljajo. Pusto na tla, prvič, dlan desne roke, nato levo. Poravnajte komolce, celo telo ima neposreden. Po tem znižati talno levi komolec, in po njem prav. Bodite začetni položaj in ponovite znova. Opravite 5 ponovitev.

vaja №2. Ta vaja je zelo učinkovita za tisk in mišic v rokah, in to je dobro deluje stegna in zadnjico.

Bodite desko predstavljajo na strani z dvignjenim in upognjen na kolena leve noge. Upognite levo roko in tako približati ji dvigne nogo. Vrnite se v začetni položaj. Ali 10 ponovitev in več, za vsako stran.

vaja №3. Deluje mišice zadnjice, nog, hrbta, rok in trebuha.

Iz desk položaju, s poudarkom na rokah, vodenje hrbet naravnost, upognite noge izmenično, poskuša doseči komolci. Opravite desetkrat za vsako nogo.

vaja №4. Ta vaja - rahlo spremenjen Assan jogo.

Iz položaja traku, upognjen komolec, dvignite medenico na najvišji možni višini in poravnajte roko. V tem primeru, se prepričajte, da so noge in hrbet ostane raven. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Opravite vsaj 5-krat.

vaja №5. Zelo učinkovita je ta vaja za roke, tiska, zadnjica, ramena in hrbet.

Stati v bar se nahaja v bližini dlani in dal nogo iz ene noge na drugo. Na vdihanega ovinku in poravnali svoje roke, kot ste izdihom, hkrati pa poskušajo ohraniti svoje komolci ob telesu, kot je mogoče. Opravite 10 ponovitev in več.

Vaja № 6. Ko gre scenske zadnjice usposabljanje, roke, prsne mišice in vse trebušne mišice.

Pojavljajo se v nasprotnem pasu, ki imajo telo preko stopal in dlani. Dvignite eno nogo in ga držite v zraku, upognite kolena in nižje sami čim nižje, nato poravnali svoje roke. Opravite 10 ponovitev, na prvi z zravnal noge, potem pa drugi. Če je ta vaja namenjena vam zelo težko, da ne more upogniti roke in preprosto obrnejo dvigniti noge, ki jih določa za nekaj sekund.

vaja №7. Vaja vlaki spredaj in strani trebušne mišice, zadnjico in orožje.

Ležijo na vaši strani, vodenje ukrivljen noge. Postavite dlan nadlahti tik pod spodnjo roko, in s svojo prosto roko zaponka prtljažnik. Poravnajte premoč, dvigni zadevo in se ustavi v tem položaju za nekaj sekund, nato pa zvili roko nazaj. Opravite 12-krat na vsaki strani.