Hujšanje s pomočjo vrvi (preskoči)

V prizadevanju za lepo postavo sodobne ženske pogosto pozabimo, da je enostavno doseči s pomočjo najpreprostejših stvari. Redno skakanje vrvi in ​​modno preskakovanje, ne bo pomagalo le, da odstranite dodatno težo, poleg tega pa bo prispevala k elastičnosti mišic, znebiti celulita, okrepijo dihalni aparat brez dodatnih dragih postopkov.

Uporaba vrvi za hujšanje

Hujšanje s pomočjo vrvi, ocene številne dokaze, prispeva h krepitvi človekovega zdravja. Telo dobi potrebno obremenitev srčne mišice, normalno delovanje črevesja, izboljšuje obliko noge, hujšanje dobi odlično razpoloženje zaradi sreče hormona, ki se sprosti med skokov. Uporabite to poceni domači trener za hujšanje trebuha, nog, bokov, in boste vedno v odlični formi.

Kako izbrati vrv?

Pred razmišljanje o tem, kako izgubiti težo s pomočjo vrvi za teden, imate pravilen pristop k svoji izbiri. Nakup doma tekočem traku, kar potrebujete optimalno dolžino, ki ustreza vaši višini. Za določitev parametrov krat vrv na pol in postavite ročico pod pazduho. Če krat dotakne tal, velikost je prava za vas. Poleg običajnega preskakovanje vrvi na policah športnih blaga trgovin sedaj našli nove-modno orodja za hujšanje:

• iz elektronske različice števec, ki šteje število hmelja;
• tehtano različica kabel ali ročaji;
• Različica hitrost, s pomočjo katere se lahko doseže do 6 skokov na sekundo, kar ustreza tri kilometre dirke na smučeh.

Kako skok vrv?

Začnite vajo z vrvjo na počasi, tako da ogreje vaše mišice in se pripravite za težka bremena. Naj bo vaš hrbet naravnost, poskusite pogledati usmerjena v nežive predmete, tako da ne bo moti. Rope vrti samo zapestja in komolci so bližje telesu.

Če skippingom počnete v stanovanju, nato pa odprite okno, da je bil svež zrak. Minimalna trening čas za začetnike v 10 minutah. Postopoma povečati čas za sprehod do 45 minut. Bodite pripravljeni na to, da je po prvih nekaj seje z vrvjo boste AChE noge, stegna, zadnjico in trebušne mišice - so jih prisilno delo.

Koliko skočiti za učinkovito hujšanje?

Kolebnica za hujšanje je treba intenzivno. Če ste vzeli nase, nato odstranite odvečno težo ne bo kmalu. Toda tudi preobremenitev telo v prvem delu z vrvjo, tudi ne bi - če ne bi bilo težko dihanje, nižja hitrost ali pa minutni odmor. Ko si zasvojen, se bo proces potekati hitreje.

Koliko kalorij boste spali vrv?

Vsako skakanje vrvi, da izgubijo težo gorijo veliko kalorij. Če boste skok na povprečno stopnjo, več kot 15 minut, da izgubijo 190 kalorij, kar je enako 1 uro tek. Z intenzivno skoki ali pri delu z vrvjo za tehtanje v istem času, boste izgubili do 250 kalorij. Grof si koliko kalorij gorijo vrv, če je skok za 45 minut. Ampak to je zelo težka naloga!

Sklop vaj z preskakovanje vrvi

naučili, kako pravilno in kako skok vrv, da izgubijo težo. Pojdimo v praksi. Vaje, da izgubijo težo vključujejo konvencionalne vrv jumping, s spremembo noge v stran in nazaj, ter dvojne skoke.

1. preprosta konj. Odbijal gor in dol na njegovi nogi, obrača vrv. Poskusi pristati le na nogavice spomladi. Naredite en obrat na enem skoku.
2. spremenite noge. Skok, narašča upognjene noge izmenično. Nato spremenite vajo s skokom za 10-krat na vsaki nogi.
3. Skakanje sem in tja. Skok navzgor, napreduje. Na naslednji spin narediti skok navzgor in nazaj.
4. Skoki v roke. Skoči gor in levo. Naslednja rotacija - navzgor in na desno.

Kontraindikacije za skippingu

Če imate kronično srčno sosuditye bolezni ali krčne žile, je mogoče, da izgubijo težo, preskakovanje vrvi, se posvetujte z zdravnikom. Ne sodelujejo v skippingom, ljudje, ki trpijo zaradi:

• Poškodbe ali ukrivljenost hrbtenice.
• Hipertenzija.
• Bolezni sklepov.
• vaskularna okluzija.
• Krvavitev.
• Virusne okužbe.
• Debelost.

Video vaje z vrvjo, da gorijo maščobe

Sodeč po kritike in rezultati uporabe preskakovanje vrvi za hujšanje, je težko sklepati o učinkovitosti domačega vaditelj. Za žensko lepoto preskakovanje - nenadomestljiv stvar oblikovali trdne zadnjico, odstranjene maščobe na straneh in stegna, noge shujšati, se zmanjša obseg trebuha. Če ne veste, kje začeti, si oglejte program hujšanje na video, ki ga strokovnjaki razvili:

Mnenja o rezultatih po rednem pouku