Vaje, s katerimi bo vaše noge idealne

1. Odstrani odvečno maščobo
2. Kardio za noge in stegna
3. Preproste joga vaje za noge
• Čepe z utežmi
• Svinec noge s trakom
• Udarci z utežmi
• Umik naravnost noge
• plie
• Prekomerna količina mišic

Popolnost nog in bokov - je pogosta težava Mori ženske skoraj vseh starosti. Seveda, vaje za hujšanje noge in stegna v povezavi z uravnoteženo prehrano, lahko daje zelo dobre rezultate, vendar le, če je pravilno narejeno. Če želite to narediti, morate jasno razumeti obseg problemov, in to ni enostavno. Teža noge in stegna imajo lahko drugačen razlog, in struktura telo lahko narekuje svoje pogoje. Težke kosti in velike mišice "po naravi" lahko ustvari učinek polnosti, vendar načina za prenos podatek, da bi v tem primeru že, razen v primeru maščob. Eden ali drugi sklop vaj vam mora pristopiti osebno z vsemi odtenki telesu.

Odstrani odvečno maščobo

Video: Noge bo idealen za cel mesec! - Vse bude dobre. Izdaja 713 od 11/30/15

To je že uspelo rešiti mnenje, da je morda najbolj dostopno in učinkovito hujšanje vaje za noge - to nihanje naprej in na stran. To je smiselno, vendar ne, ko gre za izrazit presežek telesne maščobe. Da bi to odpravili, je treba bolj intenzivno gibanje. Šele, ko se dodatna obremenitev lahko spali dolgočasno in zelo težko hitting maščobe. Resne točka je še vedno v tem, da je poudarek na problematičnih področjih, sama po sebi ne bo dala še posebej opazen učinek. Da izgubijo težo noge in stegna in stroyneli hitreje, morate trenirati vaše celotno telo v kompleksu.

Torej, če je vaš cilj - ne samo, da se noge posportivnee in odpraviti maščobne plasti, je treba vajo biti celovit. Vidni učinek lahko dosežemo, če redno izvaja 5-krat na teden:

• Ponedeljek, sreda in petek - Kardiokompleksy opravljati vaje za hujšanje noge in stegna;
• Torek in četrtek - se ukvarjajo s treninga za moč.

V času "boja" za lepo oblikovanih nog, poskusite držati nekaterih omejitev na vnos kalorij. Bolje je, da bi se izognili mastne hrane in enostavne ogljikove hidrate, in učinek boste opazili zelo kmalu.

Sedaj menijo sami podrobnosti vadbe za hujšanje nog doma.

Kardio za noge in stegna

Boste potrebovali kardio opremo in vrv. Najprej pretlačimo na simulatorju približno pet minut. Nato korak off tekočem traku na tla in se 100 skokov na dveh nogah z vrvjo.

Zdaj dal noge vzporedno, poravnajte, zategnite trebuh in hitro opravili 50 sit-ups.

Video: Super-izbor vaj za ustvarjanje popolne noge!

Po tem, se vrnite na simulatorju in delo s povprečno intenzivnostjo v petih minutah. Nato spet korak off tekočem traku in to 100 jumping vrvi.

Sedaj sledi 25 lunges na vsaki nogi brez uteži, nato pa se vrnete na simulatorju, in traja 4-5 minut.
Po končanem delu na simulatorju, opravljajo trebušnjakov na tla 50 na medije.

Če je prej, pred odkritjem problema, ki jih izvaja za noge hujšanje zelo redka, da ni treba prekomernim delom v prvih dneh treninga. Začnite z nežnim zdravljenja in poveča znesek pristopi postopoma prinaša vadbo za eno polno uro.

Preproste joga vaje za noge

Potrebovali boste dumbbells za 6-12 kg in elastiko sunkov. Začnemo z toplo-up vaje - lahko storite 300 jumping vrvi ali samo traja približno 5-10 minut na zmernem tempu.

Čepe z utežmi

Bodite dumbbells in nižje roke vzdolž debla. Močno zbrali v želodcu, zravnajte hrbet. Poskrbite, da se peta naslanja na tleh. Počasi čepenje na 4 računih, dokler niso stegna vzporedna tla. Na isti stopnji dvignila v prvotni položaj. Te sit-ups narediti 12 naenkrat. Takšni pristopi morajo biti 3 in odmor med njimi ne sme biti več kot pol minute.

Svinec noge s trakom

Stand na elastiko, snemalni trakovi levi gumb na levo nogo. Zdaj upognite podporno nogo, hkrati dvignete levo nogo s tal. Bodite levo nogo tako visoko, kot je mogoče, in se počasi vrnite v začetni položaj. Boste morali opraviti 3 sklope po 20 ponovitev na vsako nogo. Pomembno je, da se bodo te vaje za hujšanje noge previdno in "premišljen" izvajajo, kot je učinkovitost to odvisno od najbolj neposreden način.

Udarci z utežmi

Bodite izhodiščni položaj kot čepenje. Zdaj pa naredimo korak naprej z levo nogo, ne obrača na boke. Desna noga pa postane do pete, kolena rahlo ukrivljen. Hkrati pa moramo potegniti zadnjico nazaj in navzdol v Udarci, optimalno - dotakniti tal z njegovim kolenom. ukrivljen "Front" noga pod ostrim kotom, je nemogoče. Na najnižji točki stegna morajo biti vzporedno s tlemi, in medenice - ukrivljen. Morate opraviti 3 nize 12 ponovitev.

Umik naravnost noge

Sklop vaj za hujšanje noge tudi preprosto, a pomembno vajo kot ugrabitve ravnimi nogami nazaj. Začetni položaj - dol na roke in kolena s trakom gume pod kolena. Daj trak na ročaju levega stopala, in nato poravnajte levo nogo in počasi vzame nazaj in navzgor, poskušam, da ne upogne. Morate opraviti 3 sklope po 20 ponovitev na vsako nogo.

plie

Stojalo s širino noge ramen, pa stopala na prste, ki iščejo v različnih smereh. Držite dumbbells pred vami in se spustite v čepenje, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, zato je nemogoče, da bend medenico. Počasi vrnite v začetni položaj. Med vadbo, da zadnjica pripraviti brez njih sproščujoče. To je zelo priporočljivo, da dobro počutite na delovnem notranje stegno. Treba je opraviti 3 komplete 12 ponovitev.

Vse te vaje za hitre noge hujšanje je mogoče in treba dopolniti z sklece, pletenine do tiska, sklece. To je potrebno za usposabljanje telo kot celoto, ki lahko bistveno pospeši doseganje rezultatov.

Prekomerna količina mišic

Noge lahko videti preveč maščob in ne zaradi maščobe, vendar zaradi velikih mišic v kombinaciji s težkimi kostmi. V tem primeru, ženske pogosto delajo napako - popolne zavrnitve treninga za moč. To je v osnovi napačna strategija, saj obljublja le za zmanjšanje ton, in ne zmanjšanje volumna. V resnici, je izražena v oslabelosti mišic, ki zagotovo ne dodati estetiko. V tem primeru je treba vaje za hitro boki hujšanje nekoliko drugačen, "s čimer se izsušijo" mišice.

Za učinkovito "sušenje", boste morali, da se raztezajo svoje noge na vrv, in nato zgornje vaje in jih opravljajo za 40-50 krat neprekinjeno, enega za drugim. Obremenitev ni mogoče uporabiti. Na splošno velja, da je treba opraviti 3-4 "cikel" vaj zapored.

Po tem, bi bilo optimalno, da bi trajalo približno pol ure zmerne intenzivnosti. Ta športne aktivnosti bo potrebno opraviti 2-3 krat na teden. Celoten sklop vaj za kratek čas, vendar visoke intenzivnosti kardio.
Na primer, lahko to storite 300 jumping vrvi in ​​takoj narediti intenziven tek za 3 minute. Ta cikel se je ponovil 5-krat, pa ne smemo pozabiti, da požirek svoje mišice nog. Za "sušenje", so tudi zelo koristne kolesarski valji in srednje intenzivnosti in hitrosti. Ne pozabite, da pretirana odpornost, da se na gibalne nasprotni učinek - mišice se bo v volumnu.

Video: Kako slim noge? Vaja, ki Ksenia Kuzmenko! - Vse bude dobre. Izdaja 898 od 10/18/16

Učinkovite vaje za hujšanje boki morajo vključevati tudi raztezanje vsako mišično skupino po aerobne in moči usposabljanja za odstranjevanje odvečne ton.

Na koncu nekaj besed o prehrani. Poskusite omejiti ali celo izključiti kombinacije beljakovin in enostavnih ogljikovih hidratov, še posebej takoj po treningu. Ogljikovi hidrati, je bolje, da se premaknete v prvi polovici dneva in čez dan poskusite jesti beljakovin živila z zelenjavo - boste začutili večji donos na vajah.