Delamo prave klopi Tate

Katere mišice delajo

Pri izvajanju klop pritisnite Tate dela:

• triceps - ciljne mišice, ki opravljajo večino dela;
• mišice ramen in prsi - te mišice sodelujejo tudi pri izvajanju, vendar pa se na veliko manjši del bremena.

Največje breme v tem primeru klop dobi premoč na triceps mišic.

možnosti vaja

Tate klop na klopi

To je najbolj priljubljena različica te vaje. Uporaba klop omogoča togo fiksno ohišje, ki je počival noge na tleh.

Tate klop na tleh

Zagovorniki te možnosti benching Tate verjeli, da je vadba na tleh vam omogoča, da se znebite nekaterih "vibracij", ki se pojavijo, ko uporabljajo upadov klop pod težo športnika in uteži.

tehnika uspešnosti

• Bodite začetni položaj: Bodite dumbbells in lezite na klop, soočiti, roke naravnost, dvignite dumbbells do višine prsnega koša, upognite noge in jih je imelo za počitek ob tla.
• Zaradi krat roke ovinka v komolec in ramenski sklep, da ročke padel na spodnjem robu.
• Na račun obeh vej poravnali, se vrne v prvotni položaj.

Zaplet med vadbo, da ravno oprijem, v katerem dlanema naprej. V zgornjem položaju je treba roke nahaja približno širino ramen, naslon dumbbell tako v vodoravni položaj.

Ko so spuščanje uteži premika vzdolž poti, ki spominja na polkrog je ročke razvila iz vodoravno v navpični položaj. Vdihnite, medtem ko znižanje dumbbells in izdihnite pri dviganju uteži.

Da bi dosegli najvišje razrede rezultati porabi za znižanje na 2-3-krat več kot v porastu. Če boste upoštevali ta nasvet, bodo vaše mišice dobro odzivajo na stres in hitro rastejo.

Če je vaš cilj je povečati obseg in mišično maso, naredite od 8 do 15 ponovitev v enem pristopu. Kakor tudi izvajanje drugih vaj, ne pozabite na pristop toplo-up, z maso precej manj od najvišje zanjo.

Pri opravljanju napravi pritisnite Tate toplo-up pristop je še posebej pomembno, saj je ta dejavnost zelo visoko tveganje za poškodbe rame in komolca ali zapestja.

Priporočila in pogoste napake

mora klop Tate je treba storiti precej gladko, brez nenadnih sunkov - ta tehnika bo dobra vaja za ciljne mišice v celotnem območju gibanja.

To pravilo velja za vse bodybuilding vaje, medtem ko so učenci pogosto pozabi, kar je isto napako - pomagajo sami za dvigovanje tovora, kar te najbolj kreteni na začetku dviganje uteži.

Za to v nobenem primeru ne bi smelo biti. Treba je tudi opozoriti, da je, ko benching Tate to pravilo še posebej pomembno - če ga ne spoštuje, je nevarnost, da se poškoduje zapestja ali ramenskih sklepov.

Veliko športnikov vrgel dumbbell na tla po pristopu. S tem ne bi smelo biti - v primeru, da boste drastično metanje uteži, veliko tveganje za poškodbe. Če imate partnerja, s svojo pomoč, da postopno znižanje dumbbell navzdol.

V tem primeru, če je partner ni prisoten, lahko to storite, ne da bi mu na koncu pristopa, dvignite kolena upognjene noge, pa vaše roke v zapestju, dlani skupaj in dal dumbbells na stegen. Nato dvignite zadevo naprej, znižanje noge na tla.

zanimivosti

Klop Tate - ena od redkih, registrirana v bodybuilding vaje. To je bil imenovan v čast Dave Tate, nekdanji powerlifter, zdaj - lastnik podjetja za proizvodnjo športne opreme in trener.

Po mnenju ameriških znanstvenikov, ki so opravili raziskavo za preučevanje vaje triceps z elektromiografijo, pritisnite Tate daje zelo dobra vaja na triceps roko.

V razvrstitvi njim hodil pushups s proizvodnjo ročno trikotnika sklec v barih in razširitev orožja z dumbbell zaradi glave, ki vsakokrat osvojili prvo, drugo in tretje mesto.

Če povzamemo

• Vključi v svoj program usposabljanja tiska Tate, če želite izolirati triceps in hkrati prizadevamo, da bi jim najbolj nenavadno in vajeni obremenitev.
• Izbirate lahko med dvema možnostma - pritisnite Tate na klopi in na tleh - tistega, ki ti je všeč. Kateri od obeh možnosti, da ostanejo - stvar okusa.
• Ta vaja je lahko zelo enostavno poškoduje sklepe za roke, zato ne pozabite na toplo-up in opazovati pravilno tehniko za vse pristop.
• Ne spustite uteži na tla ob koncu pristopa, povečuje tveganje za nastanek poškodb. Lahko postopno znižanje uteži na tla s pomočjo partnerja ali sami.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: