Sklece: vrste, prednosti in kako mišice delajo

Splošna pravila za izvajanje sklece, so naslednji:

1. Širši narazen roke, večja je obremenitev za prsne mišice.
2. Bližje roke (največ status - palm na dlani), bolj napete so triceps.
3. Da bi okrepili potrebujejo prsti in roke delati sklece s pestmi ali prsti.
4. Povečanje obremenitev lahko s pritiskom na eni strani.
5. Da bi zmanjšali breme mora temeljiti na kolena.

Drži, da teh pravil, je mogoče, da dobro deluje z različnimi stopnjami mišice obremenitve brez uporabe dodatnih naprav.

Za izvedbo sklece bo poudarek leži, naravnost nazaj, ne dvignite medenico navzgor. Upogibanje roke, nižje telo na tla, vendar ne gre za to. Potem, mišice sila, razkleniti roke in se vrnite v začetni položaj.

Obstaja veliko različnih možnosti za sklece, ki so natovorjeni z različnimi mišicami, odvisno od lokacije rok in nog v odnosu do svojega telesa in delovno površino.

V posebni skupini lahko opredeli ti potisni plyometric: vajo, katere glavni cilj je ustvariti učinek eksplozivne sile. Te sklece so koristne za tiste, ki želijo pridobiti hitrost in okretnost, in za rast mišic so neučinkoviti.

Poliometricheskie izvesti sklec v istem položaju, kot je od navadnih sklecah. Ko je telo pobral s tal je treba pritisniti tako težko, kot je mogoče, tako da je zgornji del telesa v zraku. Najbolj priljubljena vrsta je za sklece sklece poliometricheskogo z bombažem in s spremembo višine.

Sklece z dodatnimi predmetov

V takšnih vaj je nadzor obremenitev izvede z uporabo dodatnih predmetov, kot so klopi, stolu, tehtanje agenta (uteževanja vest palačinka iz bara, več knjig in tako naprej.).

Sklece s klopi, ki je zelo preprost način. Stopala so dani na klopi, ne na tla, center gravitacije premiki, poveča obremenitev na rokah.

Stoli se lahko uporablja za učinkovito za raztezanje mišic. Trije predsedniki so določene kot podpora - dva stola pod orožjem in ena - na noge. Prsni koš z sklece morali pade pod raven roke. Ta vaja vključuje prsne mišice učinkovito. Stoli morajo biti zelo močna in pravilno nameščen - v nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodb.

Uteži so potrebni za povečanje telesne teže sklece in, posledično, bi mišice za bolj učinkovito delo. Ponder objekt postavljen na hrbtu, malo pod lopaticama. Pri izvajanju tega vajo, je pomembno, da ne Premorenost, s pomočjo zelo velik vpliv na sebi.

Več o tem, kako čepenje.

Kje se boste naučili, kako zdraviti poškodbe meniskusa kolena.

Kako povečati moč udarec? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-silu-udara-osnovnye-uprazhneniya.html

Sklece stoji na rokah

Ena od najtežjih oblik sklece stojite na rokah. Ta vaja je namenjena za razvoj zgornjega dela telesa in sodeluje v prsih, ramena in triceps.

Za izvedbo vaje ne zahteva nobene dodatne opreme. Če boste izvedeli, kako izvesti 3 nize 15-krat na ta način, boste opazili, kako spremeniti svoje ramenski pas v smeri rasti in konsolidaciji.

Pravilno izvajanje sklece, ki stojijo na svojih rokah:

• Bend dol, dal roke na tleh ramen širina narazen.
• Odriv nad tlemi za noge in stati na popolnoma zravnal z orožjem. Stopala lahko dotikajo stene.
• Telo in noge morajo biti naravnost skozi vaje.
• Mnenje je treba usmeriti na steno in ne v tla.
• Je treba znižati počasi in dokler glava dotakne tal. Samo je treba zravnati počasi.
• Nizka učinkovitost hitrost - ključ do uspeha. Ko se mudi, lahko hitro poškodujejo.

Pri izvajanju sklece stojijo naslednje mišice so uporabljeni na strani:

• Deltoidno mišico;
• Nadgrebenčnica;
• trapezu;
• triceps;
• Zgornji del prsne mišice;
• Sprednja nazobčana mišica;
• Pazdušna mišica.

Da ne bo preveč ponovitev te vaje: ostani z glavo navzdol, lahko negativno vplivajo na zdravje.

Push-up z ozko formulacijo rokah

Tako imenovani ozke pushups (ali pushups z ozkim izjavo rok) vključuje številne mišice, obremenitev, na katerih jih je mogoče prilagajati s spreminjanjem položaja rok in telesa. Sklece z ozko formulacijo rokah spadajo v kategorijo povprečnih vaj teže. Moč se preusmerja pozornost na triceps, dobro obnesla in prsni in deltoidni mišice.

Ne maram teči? Naveličate? Rešitev je preprosta - kako pravilno dihati, medtem ko teče.

V tem članku, na nabor domačih vaj, da izgubijo težo.

Vodna aerobika za hujšanje https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/akvaarobika-luchshij-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy.html

Krtače je treba namestiti tako, da thumbs in indeks prsti dotika, ostali prsti morali nastaviti "fan". Med vadbo, naj se počasi spusti na najvišji točki seva za nekaj sekund, za triceps - to bo povečalo breme na njih. Ko je zadeva na zadnjici in stegnih ne drži in ne sag.

Sklece z ozkim postavitev strani, kot sledi:

• Naj ravna v telo.
• Sprejmite privzeto mesto za enostavne sklece.
• Roke imajo, tako da so bili pod osrednji del prsnega koša in na dotik prstov drug drugega.
• Začnemo za potiskanje, skoraj dotika hranjenje tal.
• Pri vožnji po stopnicah v celoti poravnali svoje roke.

Push-ups na eni strani

Takšne vaje, kot so sklece na eni strani deluje za povečanje vzdržljivosti, okrepi veliko mišične skupine: ramenski pas, prsni del, za triceps. Posebej je treba omeniti, je krepitev vezi.

Za izvedbo sklec na eni strani je pomembno, da razvije občutek za ravnotežje. "Pure" izhod se doseže z orožjem in ramenskega obroča, zagotovo pa se bo na začetku in Obliques vključeni. Odličen rezultat za sklece na eni strani, se šteje, da je petnajst do dvajset izhodi.

Zelo pomembna točka - položaj nog z sklece. Širši narazen noge, lažje je za vajo. Postopno zmanjševanje noge lahko dosežejo idealno delovanje. Kolena naj bi zravnal tako, da niso sodelovali pri spodbujanju. Taz ne držijo ven, morate hraniti spodnjem delu hrbta tog, ne jamarstvo.

Push-ups na eni strani, ne sprejme izbokline telo in swing od strani do strani. Napetost je zelo visoka in ljudje bi se lažje poškodoval.

Proste roke je bolje, da za njim, če pa bi bilo težko, je dovoljeno, da jo potegnite po telesu.

To je zelo pomembno pri izvajanju sklec na eni strani, da se umila roke in delajo pod ramo. Tako mišice v prsih in ramenih bolje razviti.

Vodja ko izvajajo vaje se lahko prosto potekala, vendar je bolje, da ne bo prebudil. Vrat se sprostite.

Sklece z klap in skok

Prav tako je zapleten način za sklece, vendar je veliko lažji od prejšnje. Roke od tal je potrebno za telo premika navzgor. Obenem si moramo prizadevati, da bi bombažne dlani. Ta vaja razvije "eksplozivno moč" in krepi udarec.

Stiskali pestmi

V tehničnem smislu, sklece na pestmi ne razlikujejo od klasičnih sklece. Fulcrum v tem primeru so falang. Pri izvajanju sklece na pestmi zaostritev mišice ramenskega obroča, prsnega koša, medenice in trupa.

Opravite vsako vajo, kot sledi:

• Ulezite se na tla.
• Roke upognite komolec (90 stopinj). Stiskal pesti, ki se opira na tla tako, da je teža preselil v členek. Glavno breme je treba dati na členkih indeksa in sredincem.
• Močno stisnil pesti in začeli dvignite telo od tal. Zadrževanja na vrhu nezaželene roke vodijo v napetosti. Nazaj bi morala biti ravna, telo in noge bi morale biti v eni vrstici. Pri dvigovanju najprej iti do ramena, pas sponke ne bi smeli.

Sklece s pestmi - precej zapleteno in ga izvesti brez priprav ni potrebno. Število ponovitev morajo biti razumni. Obremenitev je treba postopoma povečala.

Sprva se zavezuje, da bi vedeli, kožo na področju členkov in se počutite neprijetno, potem pa se koža ogrubeet členki in navaditi na obremenitev. Da bi zmanjšali pritisk, uporabite mat.

Uporaba sklece na pesteh

Takšne vaje so koristne za ljudi, ki sodelujejo v boks, Kickboxing in druge športne šoku.

Pozitivni vidiki sklece na pesteh:

• krepitev kit;
• preprečevanje karpalnega udarcem;
• krepitev členke in kožo s pestmi;
• krepitev mišic prsnega koša in roke;
• krepitev od metacarpals.

Škoda za potiskanje pestmi ne bi - ne samo preobremenite telo je pomembno, delajo toliko, kot ga potrebujete.

Če prvi sklece s pestmi težko, lahko naredite vaje, medtem ko stoji na kolenih.

Pushups cenijo ne le v povsem moški šport. Danes, fitnes trenerji in aerobika vse bolj vključujejo sklece v programu za pošteno polovico človeštva. Pushups krepi ne samo mišice na rokah in hrbtu, vendar prsnih mišic, trebušne mišice.

S pomočjo teh vaj, ki jih lahko hitro bo vaše telo lepo in fit.

video posnetki: "Sklec - 80 vrst sklece"