Tehnike in sprostitvene vaje

V današnjem svetu, ljudje stalno napad dejavniki stresa, saj na žalost prisotnost stresa je "druga stran" civilizacije in hoja z Skoke in meje tehnološkega napredka. Stres je neposredno sorazmerna povezana s človekove dejavnosti, tako da se ni mogoče izogniti. Na žalost niso vsi ljudje sposobni upravljati svoja čustva, tako da nadzor notranje stanje pod vplivom morebitnih škodljivih dejavnikov. Zato je možnost, da se sprostite, je igranje velik pomen za prebivalce celine, ki je bolj izpostavljeni stresnim vplivom kot rezident v mirnem zaledju. V ta namen tam kompleksov posebne tehnike, ki temeljijo na tehnikah in vaje sproščanja.

Video: Vaje za sprostitev krče mišic vratu - izometričnih sprostitev. Odstranite napetost mišic

Zakaj potrebujemo sprostitev? Seveda je pomembno, da se čustveno odvračanje pozornosti od problema stanja, izzove stres drugi - ona To vam omogoča, da shranite zaščitne in adaptivne sredstev organizma v odgovor na boleče količnik sprostitev pomaga odpravo posledic stresa - mišične posnetke, tvorjen z negativnega vpliva.

Mišice spone (bloki mišic, mišični lupine) so neprekinjen ton, kronični stres človeško mišično tkivo, ki se pojavi v odziv na neugodne razmere, je slabo zaveda sprostitev in se lahko poveča po čustvene dražljaje. Kot veste, mišica je v stanju statičnega dela, brez počitka, izčrpavanjem svojo moč in vzdržljivost. To negativno vpliva na skoraj vseh notranjih organov, saj so oblikovane iz mišičnega tkiva in okostja. Tako je sponka deluje mišice. Tak ton kronično stanje, je lahko mišični krč lahko zelo nevarno, saj je globina njegove poškodbe ali nastopom "druge stopnje zanemarjanja" objemko je, da brez inervacije prizadete mišičnih organ vlaken lahko delno atrofijo.

Video: Vadba za nosečnice. sprostitev

Skozi avto-usposabljanje s sprostitvenimi vajami, se lahko odstrani stanje mišičnega krča. Z njim bodo pomagali obvladovati program, sprostitveni, ki jih ameriški zdravnik, psihiater, fiziolog Edmund Jacobson, ki je v 20-ih razvila. XX stoletja. Je objavil knjigo "postopno sproščanje." V njej je razložil teorijo, da je naše telo reagira poudariti, spadajo v kronični stres, ki ga je mogoče odpraviti s pomočjo sprostitev mišic. Poleg tega, sprostitev mišic pomaga v boju proti kronične bolečine, anksioznost, negativno čustveno stanje.

Pomen kompleks teh vaj je napeta in se sprostite teh mišičnih skupin. Napenjanje mišice in ga drži v stanju napetosti, ga pokličem, ko ste ustalost- zmanjšuje napetost v mišicah, je bolj sproščeno, kot je bilo pred vpliva na njo.

Video: Prispevek izometrično sprostitev (PIR). Tehnika in metodologija za izvedbo PIR

Preden začnete izvajati vaje, ne pozabite, da v nobenem primeru ni treba, da seva vaše mišice na občutek bolečine. Če menite, da ste posnetek ne more odstraniti iz ene od mišic in tudi bolečina poslabša, pojdi v drugo skupino: sprostitev, ki ste jo ustvarili v teh mišic bo preselila v napeti.

maksimalno Osredotočite svojo pozornost na občutkov in vaj, da boste doživeli z njimi. Če opazite, da so misli drugje, se osredotoči na tehniko izvedli.

Video: Čustvena in notranje ravnovesje - izvaja Silva

Za začetek, izklopite svetlobo ali dim. To je potrebno, da je v času sprostitve vas ne bo raztresen. Označite si 20 minut za dokončanje vaje. Usedite se, da je zaželeno, da je glava podprta. Poskusi, da jasno vaš um tekočih zadev, in tistimi, ki prihajajo. Vse težave in skrbi lahko počaka, dokler ste končali. Zapisnik so preprosto ustvarjen, da se boste počutili prijetno sprostitev in počitek. Dihajte mirno in počasi.

• Mišice rok in podlakti. Stisni pest največ je naporno, za 5-8 sekunde, občutek napete mišice roke in podlakti. Sprostite se za 30 sekund, nato pa ga spustite v celoti. Prepričajte se, da svoje občutke: je lahko prijeten občutek mravljinčenja, majhen Pare. Pomislite na razliko med občutkom sprostitve zdaj, in dejstvo, da ste imeli za izvedbo tehnike. Poudarjajo na to, poskusite, da se spomnimo razliko. Ponovite to vajo za obema rokama.
• ramenske mišice. Potisnite komolce na stolu ali blatu, dokler ne začutite napetost v nadlaket, vendar brez povzročanja bolečine. Potem pa nenadoma sprostijo svoje roke. Doživite občutek popolne sprostitve. Občutite razliko med sprostitve, ki jo sedaj doživlja, in napetost, ki je ostala mišice prej.
• Mišice na obrazu - čelo. Zapri oči in poskušali zbrati čim več nad obrvmi, ki povzročajo napetost v čelo. Sprostite mišice, osredotoči svojo pozornost na razliko počutite povsem sproščeno osebo sedaj, in da je njegovo stanje, ki je bil nekaj sekund prej.
• Čelo in nos. Trdi, kot si lahko, zazhmurte oči pa gub in ga vleče za nos. Občutite napetost v oči, nos, lica. Sprostite mišice. Občutite razliko med napetostjo, ki ste jo ustvarili, in prijetno sprostitev, da boste imeli v tem trenutku.
• FIELD usta. Največja stiskanje čeljusti, nižje kotičke ust navzdol. Sprostite čeljust, občutek razliko med občutkom napetosti, ki so jo ti povzročajo in občutek sprostitve, v katerem se trenutno nahajate.
• Področje vratu in ramen. Spustite brado, tako da je skoraj dotakne prsi, največ za napetost v vratu in ramenih. ga držite v tem položaju nekaj sekund, nato pa hitro sprostitev vrat, da jo sprostite. Občutite razliko. Ko je napetost popolnoma izginila, spustite ramena. (Če ne morete narediti vajo zato poskusite vrgel nazaj glavo nazaj.)
• Srednji del telesa. Vdihnite in odločno potegnite ramena nazaj, poskušam združiti lopatice, jamo ob istem času. Si bo še naprej tesno v prsih, trebuh zaradi pent-up zrak, in v zadnjem zaradi njene depresije. Zadržite sapo, počasi sproščujoče. Zapomni občutek največji obremenitvi, ki ste jo pravkar doživeli, in občutek sprostitve, v katerem ste sedaj. Osredotočite se na te razlike.
• noge. Dvignite noge pod ostrim kotom na tla, vleče prste. Občutite napetost po celotni dolžini noge - od stegna do prstov. jih držite v tem položaju za nekaj sekund, sprostite, pustijo nežno spustimo na tla. Zapomni občutek sproščenosti. Potem spet Dvignite noge, jih napenjanje, ampak noge so bili poslani na strop. Največja seva mišice po vsej dolžini noge, nato pa nežno naj stopala padejo na tla. Občutite razliko med občutkom napetosti, ki jih imenovane, in občutek sproščenosti, v kateri so sedaj vaše mišice.

Ob naredil celoten potek vaje, ne da bi odprli oči, vas vse mišične skupine, kot so sposobni. Ne skrbite, če nekateri od njih je izkazalo, da ne sprostijo, kot bi moralo biti: po, medtem ko splošno sprostitev in se dotaknite teh območij. Ne pozabite, da se osredotoči na vaje in globoko dihanje.

Poleg tega, skupaj z izvedbo te tehnike je zelo učinkovita za sprostitev lahko sanje, usposabljanje fizična moč, plavanje, ples, in celo smeh.