Japonski prehrana menija za 14 dni v udobnem tabeli + recepti za okusne jedi

Dobrodošli redne bralce in tiste, ki so pravkar začeli, da se seznanijo z moj blog! Pogovor o učinkovitih načinov, da izgubijo težo. Rad bi vam nasvete o tem, kako se znebiti 5-8 kg v 14 dneh. Osredotočili se bomo na prehrano, na kateri sem sedel osebno. O njegovem vtis sem napisal članek "Japonski dieto izgubila pregled teže". In danes naprej vas seznaniti s sistemom - japonsko hrano za 14 dni menija tabele.

Na internetu lahko najdete veliko te prehrane možnosti. Klasična različica je precej stroga, da so prepovedani nadomestne proizvode. Ne želim si, da vodi tako strogo dieto, a nič manj učinkovita. Tudi v takem sistemu oskrbe z električno energijo, lahko pripravite okusne in zdrave možnosti.

Seznam proizvodov, ki so prepovedani

Japonska prehrana je majhna poraba kalorij. Porcije bi moral biti majhen, le 200-250 gramov. Za doseganje maksimalne rezultate, ne spreminjajo dnevno hrano. Nisem hotel, da bi jedli, preden jeste počasi, lahko popijte kozarec vode. Prigrizki so prepovedane, lahko pijete samo. To je lahko čaj, kavo, mineralno vodo brez plina. Delo zahteva, da sprejme kosilo.

Na dan piti vsaj 1,5 litra vode. Držijo v meni. Če sadje večerja 4. dan - tako da boste morali, da bi jedli sadje in ne Piroženko &# 128.521;

Kateri izdelki so prepovedane v času diete:

• koli soda, cola, tudi svetloba;
• klobase, dimljeni;
• izključena sol in sojina omaka;
• koli sladkarije in sladkorja;
• pekarski izdelki, testenine;
• alkohol.

Bodite prepričani, da vitamin kompleks. Večina nutricionisti menijo, japonski prehrana neuravnotežena. Zato bodo vitamini pomagali ohraniti svoje zdravje. Zadnji obrok mora biti najkasneje do 19.00. Če delate v nočnih izmenah ne more prigrizek sladek jogurt ali ga nadomestiti z 100 ml nemasten jogurt.

Zajtrk v prehrani lačen. Iz lastnih izkušenj vam priporočam, zjutraj da se ji doda 1-2 izdelka. Po začetku dneva, potrebujemo energijo. Skodelica nesladkanega čaja ali kave, da ne bo dal. Naredite si omleto v mikrovalovni pečici ali paro. Lahko jesti kuhano jajce in malo štruco. Prav nič ni kaznivo ne bo zgodilo pred nekaj žlic kašo.

Kaj lahko jeste

Lahko jesti sadje, razen banan, grozdja, limona, Dragun. Sem jedel jabolka. Moke lahko malo rž krekerji ali otrobi. Lahko samo jesti 1 žlica otrobi. So dobro napolnjeni želodec, blokiranje občutek lakote. Sem pisal o vodi, lahko še vedno mesne juhe, kar je najpomembneje, brez sladkorja.

Zelenjava - samo tiste, ki so navedene v meniju prehrani. Če ste pravkar rekli "zelenjave solata" - zelje solata. Zelje vzeli tistega, ki ga ljubiš. Prav tako se lahko tudi vložena in morje. Edina stvar, če hiperacidnost - kislo zelje ne odnese. Če se kateri od dni, ki jih ne želite jesti zelenjavo lahko nadomesti s sokom. Treba razredčimo z vodo 1: 1.

Mesnih izdelkov je dovoljena z nizko vsebnostjo maščob ribe in meso. Meni je predvsem goveje in piščančje. Če vam ni všeč meso kuhano, ga zamenjajte z purana ali zajec. Ni prepovedano drobovino.

V klasični različici prehrani dovoljen le oljčno olje. Predlagam dieto z rastlinskim oljem. Vsebuje telo potrebuje nenasičene kisline. Zaradi teh snovi izdelki so boljši presnovi v telesu.

Meni tabele, ki je namenjen za 13 dni

Bom dal primer prehrane za 13 dni. Na dan 14., si lahko v meniju vsak dan v drugem tednu. Ampak najboljše od 14. dan, da bo izhod iz prehrane.

Miza je na voljo za prenos. Lahko ga natisnete, tako da bo vedno pri roki.

To je zelo priročen za uporabo kuhinjo lestvice. Tako si lahko natančno merjenje dele 200-250 gr. "Z oko" Svetujem vam, da ne kuhamo.

Da ne bi negativno vplivalo na njihovo zdravje in ohranili težo prehrane je treba iti korak za korakom. Tako bo lažje iti na redne hrane. In vlak se na nizko-kaloričnih jedi

Pozneje dati prednost parnih in pečene izdelke. Tudi dobre enolončnice. Še enkrat, z najmanj maščob in soli.

Recepti za mesne jedi japonske prehrane

Na dan, ko je dovoljeno jesti meso, uporabite te recepte.

Kuhani Puranje mesne kroglice

Če vam ni všeč, govedine, piščanca in utrujeni - kuhamo purana. Če želite to narediti, bo kos mesa 200-250 g, vodja čebule. In jih preskočite skozi mlinom za meso. Za nadev lahko dodamo eno naribano korenje majhna. Ne pozabite - smo mleto sol jo! Začimbe niso prepovedani, ampak jaz ne bi svetoval, da močno poper in začimbe za zlorabo. So podžigajo apetit.

Zvitek z mletim mesom kroglice. Nalijemo v ponvi z majhno količino vode. Lahko dodate vode se malo rastlinskega olja. Cook mesne kroglice za 20-30 minut. Končni potresemo jed s peteršiljem ali koper.