Učinkovita dieta ogljikovih hidratov brez: miza izdelkov in dnevni meni z recepti

Pozdravljeni, dragi bralci! Danes želim, da ti povem o eni izmed najbolj učinkovitih diet. Na tej dieti, vam ni treba stradati in sedel na iste izdelke. Ta dieta s prehrano odobril. Ta ogljikovih hidratov brez meni prehrana in tabela proizvoda kot zgledno dieti sem dal spodaj.

Ponavadi izgubo teže je dovolj 2-4 tednov prehrane. Nadalje, za vzdrževanje teže, kar potrebujete, da se še naprej omejujejo ogljikove hidrate. Mi jih ne moremo popolnoma izključiti iz vaše prehrane. Ampak, če potem se prehrana zasvojen pecivo, bonboni in žemljice - teža bo vrnil.

Obstaja več vrst prehrane, ki temelji na dieti ogljikovih hidratov brez. ta Ducane prehrana, Atkins, Kremlin prehrana, itd Razmislite podrobnosti tako dieto, kako se razlikuje.

Video: Preprosti recepti - zajtrk, kosilo, večerja - Prehrana, zdravje hrane

Dieta z nizko Carb prehrane

Zakaj so izključeni iz prehrane, ogljikovih hidratov? To je zagotoviti, da telo začel čutiti stresa. Potem je se aktivno iščejo alternativni vir energije. So naše maščobne celice. Kurjenje maščob, vaše telo dobi energijo, ki jo potrebuje.

Video: Kremelj prehrana. MENU Kremlin prehrana za 3 dni

Nato so ogljikovi hidrati postopoma uvedli v meni. Njihovo število se je za vsakega posameznika. In Atkins in vojvoda dovolijo količino ogljikovih hidratov, pri čemer je masa ostane stabilna. tj prvič, da ni več kot 20 gramov. na dan, nato pa 40 g. itd Vsak teden, so ogljikovi hidrati poveča za 5 g do takrat, dokler ne začnete pridobivanje teže. Tako boste lahko ugotovili, svoje hrane mejne ogljikovih hidratov. Ta dieta je zasnovana od nekaj tednov ali mesecev. Dokler ne dosežete želenega rezultata.

Osnova te diete - jedo živalske proizvode. Kot so meso in ribe. Dieta nujno vključuje jajca

Pri kuhanju, dati prednost passirovke, pečenje in kuhanje. Če vam je všeč ocvrte - olje v ponvi ne pušča, in ga namažite. Ali prepražimo v pan-žar.

V prvih dveh tednih so dovoljene: mesni izdelki, sveže ribe in konzervirane zelenjave (razen krompirja), nekaj sadja, jajca. Kvas kruh in sladko -, so izključeni. Uživanje sadja in jagodičja se zmanjša tudi.

3-4 tedne postopoma uvedli v prehrani žita, sadja, mleka in mlečnih izdelkov. Poleg semen in oreškov. To ni prepovedano z majhno količino otrobov kruh. Prav tako lahko jedli testenine trde pšenice. Vendar pa je v majhnih količinah. Načelo meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ni lakote. Pomembno je, da razumete in ne preskočite kosilo ali večerjo.

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana - namizni izdelki

Kolikor je mogoče učinkovito glycoprivous prehrana prebral članek "prehrana ogljikovih hidratov brez izgubljene pregledi teže". Pred opisom meni, rad bi vas seznaniti z odobrenimi proizvodi. Osnovno pravilo - glikemični indeks izdelku ne sme presegati 50. Ta seznam lahko prenesete in se uporabljajo za vsak dan sestavljanju menija.

Meni 1-2 teden prehrana

Želim deliti z vami dieto nizko ogljikovih hidratov za en teden. Pijače so lahko v kateri koli dan brez sladkorja - čaj, kava, voda.

ponedeljek

• za zajtrk kuhana jajca - 1-2 kosov. s kosom klobase. Kot je za pijače, kava, čaj brez sladkorja.
• na kosilo lahko jeste kumare. Goveja juha z mesom.
• imajo prigrizek dovoljeno sadje. Jabolko ali pomaranča.
• Za večerjo, lahko kuhar kumare in paradižnik solata. In tudi kuhano ribo.

torek

• za zajtrk kuhan piščanec brez kože.
• na kosilo lahko jeste zelenjavno solato s sončničnim oljem. Postna juha brez krompirja. Kos klobase.
• prigrizek zeleno jabolko.
• Za večerjo, kuhar zelenjavna enolončnica - zelje, korenje, jajčevci.

sreda

• za zajtrk dve klobase in grah.
• na kosilo - zelje in korenje solata. In zelenjavna juha s piščančjo juho brez krompirja. Sesekljano piščanca ali govedino za par.
• nosh - majhna hruška.
• Za večerjo, zelenjavna enolončnica brez krompirja. Zelenjava, izberite s seznama dovoljenih živil z najnižjo GI.

četrtek

• za zajtrk bo omleta ali umešana jajca s paradižnikom in čebulo.
• za kosilo - paradižnik in kumare (lahko v solati). Juha s piščancem.
• nosh - dva majhna mandarin.
• Za večerjo, Kuhana ali pasaže s paradižnikom in korenje rib.

petek

Video: V Kremlju Diet Recepti za vsak dan

• za zajtrk dušena gobe z zelenjavo.
• na kosilo - kumare in paradižnik, zelenjavna juha. Parna kotlet svinjine, mleto govedino.
• imajo prigrizek To je lahko jabolko.
• Za večerjo, prepražimo ribe lahko s korenje in paradižnik ali kuhana.

sobota

• za zajtrk dva kuhana jajca, kumare ali paradižnik.
• za kosilo z pražene brokoli s piščancem.
• prigrizek oranžna.
• večerja - solata z redkev in zelenja. Konzervirane tune. Nesladkane pijače.

Video: Recepti Kremlju prehrani tedna

nedelja

• Nekaj ​​vrele klobase in dušena jajčevci lahko jedel za zajtrk.
• na kosilo solata (zelje, kumare, paradižnik). Z pražene ali kuhanega piščanca brez kože.
• prigrizek hruška.
• večerja - zelenjavna enolončnica z gobami.

Meni 3-4 teden malo ogljikovimi hidrati prehrana

V tem obdobju je treba uvajati postopoma, v prehrani celih zrn, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Možno je tudi, da bi jedli Snacking oreške in semena. Seveda v majhni količini, saj so veliko kalorij. V spodnji tabeli so približne meniju. Lahko spremenite izdelkov. Porcije bi moral biti majhen.