Vegetarijanska prehrana za hujšanje

V tem članku:

1. Glavna merila
2. vrste prehrana
3. prehrana beljakovine
4. Športna prehrana
5. Meni vegetarijanska prehrana za en teden
6. meni vzorec za mesec

Glavna merila

Vegetarijanska prehrana temelji na spoštovanju določenih pravil:

• • Treba je odpraviti hrano živali;
• • Vse hranilne snovi telo dobi izključno iz rastlinskih živil;
• • Ne moreš popolnoma izključiti iz prehrane, jajc in mlečnih izdelkov, tako da ne bi odvzela telo vitamina B12, ki ga ni v rastlinskih živilih;
• • Vsi mlečni izdelki, jedilno, mora biti nizkokalorično;
• • V solate namesto majoneze morate uporabljati oljčno olje;
• • Z močno željo, da lahko jedo ribe z nizko vsebnostjo maščob, ampak v majhnem številu;
• • na dan je potrebno popiti vsaj dva in pol litra prečiščene gazirano vodo;
• • Potrebno je bistveno omejila, in je bolje, da z uporabo slano, sladko, piklane, ocvrte in konzervirane hrane izključiti.

vrste prehrana

Kljub enakih načelih prehrane vegetarijansko prehrano, je več vrst:

1. protein;
2. Za športnike;
3. Z izjemo absolutno vse proizvode živalskega izvora;
4. Surovo dietna prehrana. To je v tem, da so vsi izdelki, ki se uporablja brez dodatne toplotne obdelave;
5. Izključno iz sadja.

prehrana beljakovine

Vegetarijanstvo pomeni popolno ali delno zavrnitev živil živalskega izvora. Toda v tem primeru se lahko telo pomanjkanje proteina, ki je bogata z živalsko hrano. Zato, ko je prehrana beljakovine za vegetarijance postala nujna za iskanje in uživanje beljakovinsko bogatih rastlinskih živilih. Takšni izdelki so:

• • Pšenica. To je eden izmed najboljših virov beljakovin;
• • Fižol vsebuje tudi veliko beljakovin;
• • Mlečni izdelki. Jih je treba uporabiti v stanju brez maščobe, vendar so najbolj bogata z beljakovinami, v primerjavi z vsemi drugimi vegetarijanske hrane;
• • Potrebno je jesti zelenjave, ki vsebujejo beljakovine. Še posebej so bogati v špinača, brokoli, čebulo in zelje;
• • citrusi so tudi bogata z beljakovinami. Poleg tega, da so popolnoma gorijo maščobe;
• • Sojini izdelki so odličen nadomestek za meso, se dobro absorbira v telo in pomoč znižujejo holesterol.

Športna prehrana

Vegetarijanska prehrana za športnike običajno so tudi tisti, ki se ukvarjajo z elektrarnah športu. Osnova njihovi moči - ravnotežje. Vegetarijanska prehrana je koristno za njih zaradi pozitivnih učinkov na psihološkem stanju in prebavo. prav tako pomaga obnoviti moči.

Pred vkrcanjem na njenem treba prenesti črevesja čist. Če želite to narediti čez dan piti samo negazirane mineralne vode. Naslednji dan pri kosilu jesti kuhano zelenjavo, in za večerjo - nesoljeno solata z rastlinskim oljem.

Meni vegetarijanska prehrana za en teden

1. Jutro: ajde z mlekom, jogurtom. Popoldne: zelenjavna juha, črni kruh, solata iz paradižnika in kumar. Večer: oranžna, rjavi riž.
2. Zjutraj: sir, solata redkev. Popoldne: Apple solata z zelenjavo, sirom, rastlinsko olje. Večer: pečen krompir, solata iz kuhanega pese, črni kruh.
3. Zjutraj: riž kaša z mlekom, dve hruške, nemastnega jogurta. Dan: soja svečka ovoschi- yablokami- torta z oranžno. V večernih urah: vegetarijansko rižoto z gobami, sveža zelišča pritrushenny.
4. Zjutraj: kuhano jajce, paradižnik, koper, posušimo bel kruh, nemasten domač jogurt. Popoldne: jajčevci, paradižnik z rižem, dva jabolka. Večer: Dve kuhan krompir, beluši, kumare.
5. Jutro: žita, pšenica, mleko, banane. Popoldne: leča juha, korenje solata s kislo smetano, dve jabolki. Večer: zelenjavni ragu.
6. Jutro: sir, jogurt, sadje. Popoldne: zelenjavna juha, solata iz paradižnika in kumar, kivija. Večer: ajdova kaša z gribami- kruh, domač jogurt.
7. Jutro pečenje skuto, nemasten jogurt, banana. Dan: ječmen z mlekom, solata brokoli, začinjena z lanenim oljem, sveže stisnjen sok zelenjave. Večer: pečenje krompirja, solate redkev, jabolka.

meni vzorec za mesec

• • Zjutraj:

1. Sok, ovsena kaša, jabolko.
2. Kava, korenje pečenje, zelenjave solata.
3. Apple, črni čaj, rezina črnega kruha.
4. Kompot, banana, toast z rezinami pomaranče, redkev.
5. Svež sadni sok, piškotov, dve belega kruha, sira.

• • Kosilo:

1. Kislo zelje, rženi kruh, paradižnik.
2. Pijani korenje, paro riž, banana.
3. Kuhan fižol, zelenjavna solata, kruh.
4. Ajdova kaša, solata iz paradižnika.
5. Solata, rezina kruha, oranžna.
6. Zelenjavna juha s črnimi krekerji, jabolko.
7. Vegetarijanska riž, kaviarja bučke, svež paradižnik.
8. Zelenjavna enolončnica, hruške, rženi kruh.
9. Pšenica žita, solata iz kuhanega pese s čebulo.

• • Večerja:

1. Banana, jogurt, jabolko.
2. Jabolko, kozarec vina, piškotov.
3. Črn kruh, češnja kompot, oranžna.

Če je namestnik predlagal možnosti, bo vegetarijanska prehrana za en mesec, da je najbolj raznolika in uravnotežena prehrana.

Mnenja o vegetarijanski prehrani, je samo dobro. Po izboljšuje splošno zdravje, spodbuja zdravje in dolgo življenje.