Kremelj prehrana Meni za vsak dan, okusni recepti, namizni

Nekega dne, vsakdo pride do zaključka, da je čas, da nekaj spremeniti. Za nekaj časa, da odloči o težkih besed, in nekdo o tožbi. In eden od odločilnih korakov lahko prehrana. To je čas, da izgubimo vse presežek, da poravnajo kilogramov na vaši sliki!

Z odvečne izgubi telesne aktivnosti, je apatija in všeč njemu. Kako pogosto gojijo tanka priznala, da se je njihovo življenje spremenilo in postalo povsem drugačno kakovost. Poskusite in boste začeli, in rezultati vašega preoblikovanja bo spodbuda za nadaljnje hujšanje.

Dieta ni način življenja, vendar pa zagotavlja spodbudo za spremembe. Dobro je, da ste videli rezultate že v prvem tednu, in to vzbuja, da gredo še dlje.

Članek obravnava temeljna pravila o prehrani, opozarja tabelo meniju Kremlju dieto za mesec dni, recepte.

Če želite uživati ​​v Kremlju prehrani

Dejstvo, da so naši voditelji strank ponujajo najnovejšo tehnologijo za ohranitev svojega zdravja, je znano vsem. Torej, ko se je "Komsomolskaya Pravda" objavil prvi članek o Kremlju prehrane, so se ljudje pritegnila in prepričan, da tukaj je - najbolj idealna prehrana.

Njegova prehrana je pridobil popularnost zaradi možnosti mesnih izdelkov, so skoraj neomejene količine. In ne moti štetje kalorij.

Torej, če vam je všeč meso, ribe, jajca in mlečne izdelke, več kot žita in zelenjavo, pazite na prehrano.

Obvezen pogoj, ki je, žal, le redko jemljejo resno, je opravljen zdravniški pregled pred dieto. Ampak ne moremo zavedati, da imamo simptome, ki so kontraindicirana za posebno prehrano.

Ne začnite prehrane Kremlja, če:

• Ste noseči. Kremelj prehrana vključuje prehranskih omejitev, predvsem za ogljikove hidrate. To je lahko problem v otrokovem razvoju. Omejitve veljajo in doječe matere;
• Imajo kronične bolezni. Za ljudi s kroničnimi boleznimi so razvili tehnike posebno moč, in ki jih je treba upoštevati;
• Nedavno ste imeli operacijo ali so bili bolni. Ni nujno, da izpostavi svoje telo naslednjo stres. Bolje počakati nekaj časa, potem bo rezultat dober;
• Imate depresijo in druge nevrološke motnje. Prehranska omejitve lahko poslabša diagnoze.

Stopnje Kremlju prehrane

Kremelj prehrana - to ni prehrana en dan. To ne obeta minus 20 kg za en teden, vendar lahko doseže trajnostne rezultate na dolgi rok.

nekatera pravila

• Bomo morali omejiti uživanje ogljikovih hidratov. Več o tem, kako izbrati najbolj uporabne izdelke. ne bi popolnoma izključuje uporabo sadja in zelenjave

• Vsak dan morate piti 1,5-2 litrov vode. Še bolje izračunati zahtevano stopnjo za vas osebno, glede na svojo težo. Popijte kozarec tople vode Čista pol ure pred obroki in v presledkih. Prav tako bo pospešila presnovo;
• Moral bi imeti 4 obroke. Prvi sprejem mora začeti v roku ene ure po prebujanju. Zadnja sprejem lahko pozno konča ponoči, vendar ne pretiravajte;
• Know ukrep, ne preveč jesti. Da, lahko jedo veliko mesa in o točkah bo 0, če računate na podrobni tabeli Kremlju prehrane. Ampak ne pozabite, da prebavo velik del želodca bo zelo dolgo. In bo to poslabšalo zdravje;
• Ne stradati. Nekateri verjamejo, da če ne cut dele, bo bolj učinkovit pri izgubi teže. Ne muči se. Ne čutite občutek lakote. Sicer pa ne moreš kar prekiniti, ampak tudi povzroči več veliko škodo.

faze

Vsi izdelki imajo svoje točke. Število točk enako številu ogljikovih hidratov na 100 g izdelka. Lahko jeste karkoli hočeš, vendar skupno število točk za to ne bi smelo presegati dnevne stopnje porabe ogljikovih hidratov. Vse točke so na voljo v tabeli Kremlju prehrane pripravljenih obrokov.

• Step One. Dnevna stopnja vnos ogljikovih hidratov zmanjša na 20 točk. 2. faza traja več tednov. V tem času boste izgubili do 10 kg. Na tej stopnji, je prepovedano uživati ​​sadje, sladkarije, moko in škrobnih zelenjavo;
• Drugi korak. Vsak teden, povečati ogljikovih hidratov prehrane za 5 točk. Vnesite jagode, orehe in zelenjavo. Pazljivo spremljati spremembe v teži. Če je masa ne spremeni, ne mudi, da se premaknete naprej. Najvišji prag na tej točki - 40 točk. Kako priti do želene teže - pojdite na naslednji korak.

• Korak tri. Tukaj boste morali ugotoviti, koliko ogljikovih hidratov, je sprejemljivo, da bi prihranili težo. V enem tednu, bi morali povečati vnos ogljikovih hidratov za 10 točk. Za večino prag je 60 točk.

Naredimo prehrane meni Kremlju za en teden za hujšanje

Da bi k izgubi teže je potekala brez težav in učinkovito, morate držati načrta. Prav tako, vam priporočamo, da uporabite tabelo izdelkov, da bi v meni. Zapišite za vse izdelke, ki so ljubezen in ga lahko privoščite. Na podlagi svojih preferenc dopolnite svojo prehrano.

Prenesite celotno tabelo prehrane točk Kremelj.

Pri meni vzorca damo grobo Kremlju prehrane za prvi teden. Prva 2 tedna - to je zelo stroge omejitve na 20 točk (na e ..).

Dan mora biti sestavljen iz zajtrka (1) kosilo (2), malica (3) in večerja (4).

ponedeljek

1. Kuhana jajca, 2 kosa. (2.8). Kava ali čaj;
2. Salsola brez krompirja, vendar z mesom 250 g (3,7), zelena solata z oljem 200 g (4);
3. Praženi arašidi 30 g (5);
4. Piščančje paro 200 g (0), 150 g rastlinskega solate (4).

• Skupaj: 19.5

torek

1. Kajgana kuhana klobasa (1). Kava ali čaj;
2. Krema korenja (9), ocvrti piščanec (0);
3. Matice 30 Gruzija (4);
4. Zrezek (0) Zmes 150 g zelenjave (6).

• Skupaj: 20

sreda

1. Mesne klobase 4 enot. (3). Kava ali čaj;
2. Juha brez krompirja 250 g (5);
3. Praženi oreški 30 Gruzija (5);
4. Aspik jezik (0), solata korenja 150 g (7).

• Skupaj: 20

četrtek

1. Jajca ocvrti sir (2). Kava ali čaj;
2. Salsola z gobami 250 g (4,5), solata, zelena 200 (6);
3. Matice 35 Gruzija (4);
4. Turčija file (0), sveže zelenjave (kumare, paradižnik) 100 g (3).

• Skupaj: 19.5

petek

1. Omleta vložene kumare (2,5), zeliščni čaj;
2. Juha zelena 250 g (7), kuhana celotno nogo (0), solata olive 150 g paradižnika (6);
3. Matice 30 Gruzija (4);
4. Sekanje svinjina (0), solatni alge 150 g (1,2).

• Skupaj: 20,7

sobota

1. Sardeli sira (4). Kava ali čaj;
2. Broth piščančji file rezine 250 g (0), gobe v smetane 200 g (6);
3. Matice 40 Gruzija (4,5);
4. Sesirjeno mleko 250 g nemastno (5).

• Skupaj: 19.5

nedelja

1. Nizko vsebnostjo maščob skute 200 g (3,6). zeliščni čaj
2. Krema juha z gobami pripojen syrochka 250 g (6)
3. Orehi 30 g (4)
4. Ribje pečenega (0), parna cvetače 150 g (7)

• Skupaj: 20,6

Recepti za vsak dan

Razmislite prehrana recepti Kremlja za vsak dan. Prva stvar, ki bi želel deliti - to je recept za kruh Kremlja. Mi smo navajeni, da vse enako na sendvič zajtrk na kofeek.

Kruh z otrobi Kremlju

• Potreba kislo smetano (200 g, prednostno 42%), piščanec 1 jajce, otrobi, sol (pol žličke), začimbe.
• Skupaj: 8 točk (USD)

Kislo smetano, jajce, sol in začimbe zmešamo in začnejo dodajanje otrobi na gosto konsistenco. Dajemo stati 20 minut, nato pečemo kot običajno.

Svetloba igral solata s šunko in gobami

• To je samo 100 g - 1,5 Cu;.
• Potrebuje: šunka, kislimi kumaricami in gobe - vse 200 g, 3 kuhana jajca, 1 čebulo, majonezo.

Cut sestavine zmlet. Čebulo in gobe pečen. Vse sestavine mix, sol, poper in majonezo.

Meso obara z zelenjavo

• Potreba: Svinjina 400 g, 60 g čebule 10 g česna, 650 g zelja, korenja 50 g majoneze 40 g vode 0,5 L,..
• Skupaj: 100 g - 2,6 Cu

Nanesejo na peki narezanih kosov mesa, čebulo, česen in korenje rezine. Majoneze in premešamo z vodo in izpolnite komponent. Dal za 10 minut v ogreti pečici. Shinkuem zelja grobo in dodamo k mesu. Izpolnite preostalo vodo in premešamo vse. Postavite v pečico za 40 minut.

Prva jed: riba juha z topljenega sira

• Potreba: 230 g konzervirane ribe, topljeni sir 50 g, 150 g svežega paradižnika, kozice očistimo 100 g, sol, začimbe, vodo 1,5 l;.
• Skupaj: 100 g - 0,6 USD

Uparjenega plina vodo. Dodajanje njeno narezanem sira in raztopimo v vodi. Dodaj nastale brozge kozic, paradižnika zmlet in pločevinkah.

Sol, poper po okusu. Juha mora vreti 10 minut.

Piškotki kokosovo sladek zob

• Potreba: 18% skuta 500 g ostružkov kokosovo, samo 200 g sladkorja, 200 g masla, sladilo (20 tablet), limoninega soka in limonine lupine, 4 jajca;
• Skupaj: 49 kosov piškotkov. Vsak piškotek - 1 USD

Sir in maslo, premešamo in zmešajte. Dodajanje sladilo, potem ko je raztapljanje v vodi. Egg metlico z limoninim sokom na peno. Motijo ​​jajca sir, dodamo lupino in čips.

Oblika piškotke, ki so razporejeni na Protvino. Za piškotki ne drži, je ponev pokrita s pergament. Pečemo pri 180 stopinjah 20 minut.

Vsi zgoraj jedi, ki jih lahko v meniju. Seveda, ne pozabite, da se posvetujte s točke tabele pripravljene jedi Kremelj prehrane.

Komentarji

Natalia: To je kot kruh recept Kremlju. Sam po sebi ni posebej okusna, ampak za sendviče šel dodaten razlog za veselje. Obrnil sem se tanko Korzhik I razdeli narazen. Dovolj za nekaj zajtrk.

Maria: Sem strašno sladek zob in opustiti sladkarije mi je bila tragedija. Kako velik je, da lahko tudi kremlovke privoščite sladko piškotke.

Svetlana: Je Kremelj prehrana pogosto kritizirali zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Toda kako veliko receptov z zelenjavo. Enolončnica z zeljem zelo okusno, Yum!

Fotografije pred in po Kremlju prehrani

Fotografije ljudi shujšala s pomočjo Kremlja prehrane. Glej, pridobiva navdih in zagon, da svoje menije s Kremlju prehrane.

Video Kremlju prehrane

Pregled Kremlju prehrane. Prednosti in slabosti prehrane. Na katere je kontraindicirana. Kaj lahko in ne more jesti v Kremlju prehrane.

Negativni dejavniki Kremlin prehrana. Navodila za uskladitev s to dieto brez škode za telo.