Rastlinska prehrana, da izgubijo težo minus 10 kg v 7 dneh!

V prehrani zelenjave človekovih ponosni na mestu zaradi svojih koristnih lastnosti. Ti nasičena telo z vitamini, elementi, mineralov, bogata sledovih z vlakninami, pomaga, da se pospeši metabolizem. Če potrebujete hitro odstraniti odvečne maščobne obloge, je bolj koristno in učinkovito dieto, kot da zelenjava mogoče najti. Ko hujšanje z zelenjavo je telo manj izpostavljena stresu, saj je dobil vse potrebne elemente za življenje. Oglejmo bližje pogled na prednosti zelenjave prehrane.

Prednosti in slabosti rastlinskih prehrane

Dietni zelenjava brez večjih povračila vseh strogega menija prehrane - s tem ne boste počutili lakote. Prednosti diete zelenjave za hujšanje, vključujejo:

1. Majhna količina maščob. Spodbuja izgubo teže, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in krvni tlak.
2. Prevlada kompleksnih ogljikovih hidratov. Za razliko od hitrih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje kompleks sladkorja počasi absorbira, ki oskrbuje telo z dodatno energijo.
3. Veliko vlaknin. To odstranjuje strupe, stimulira črevesja, povečuje metabolizem, kuri maščobe.
4. Odsotnost aminokislino tirozin. Ker tirozina, ki je del beljakovin živalskega izvora organizmi proizvajajo hormone, ki povečujejo pritisk.

Z cons vključujejo rastlinsko menija preveč hitro prebavo in pomanjkanje nekaterih živalskih vitaminov. Z dolgoročno izgubo teže na dieti zelenjave začne z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, da bi se esencialne aminokisline. Telo potrebuje dodatno energijo, še posebej v hladnem podnebju, zato je treba živalske beljakovine za pravilno delovanje.

Bistvo diete

Glavni pomen hujšanje z zelenjavo - vsak dan jesti zelenjavo dovoljene. Jedo samo surovo - omogočilo pripravo juhe, sveže solate, omake, koktajlov. Juhe ne bi smela passirovki in solate - brez majoneze, kisle smetane in drugih industrijskih omake. Dovoljeno za polnjenje posode z olivnim, koruze ali laneno olje, sojino omako. Dodaj v vegetarijanski meni zelišč, koruze in ovsa. Dnevni piti veliko tekočine do 2 litra vode brez plina, svežih zelenjavnih sokov in zeliščnih čajev.

Kaj lahko in ne more jesti na dieti?

Meni rastlinska prehrana vsebuje večinoma surovo zelenjavo. Ne morejo prepražimo in dušimo. Omogočila predelavo proizvodov na par, in kuhamo le pri pripravi dietnih juh. Rastlinska prehrana je nizkokalorična. Dnevni obrok ne več kot 1300 kcal - 1,5 kg različne zelenjave, vendar pa je treba vedeti, kdaj ustaviti. Če jeste v en dan, koruza, krompir in kuhana pesa, potem pozabi harmoniji.

Ko je zelenjava prehrana prepovedano jesti kruh, pekarno in pecivo. Nesprejemljiva: meso, ribe, morski sadeži in juhe iz njih. Zavrzite maščobe mleka, trdega sira, sadja in sadnih sokov. Niso dobrodošli v izgubo teže pijačo, kakava, kave, industrijskih sokov, sode, črni čaji.

Meni za teden (7 dni)

Trajanje prehrana zelenjave razlikuje od 2-3 dni na mesec. Več uporabljati takšna prehrana je s prehrano ni priporočljivo, sicer boste škoduje zdravju. Kar se tiče rezultatov, je odvisno od trajanja prehrane in posameznih značilnosti organizma. V povprečju pa prinaša dieto zelenjave za en teden - minus 10 kg za 7 dni. Tak strog postopek za hujšanje ga priporočajo zdravniki za ljudi, ki trpijo za debelostjo. meni tedensko za en dan meni Vzorec:

• Zajtrk - maščobe skuto (100 g), zelenjavna solata, zeliščni čaj.
• Kosilo - kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt.
• Kosilo - hash na jogurt z nizko vsebnostjo maščob juho, cvetače pire, nariban surov korenček z 1 žličko olivno olje.
• Večerja - papriko polnjene s paradižniki in jajčevci, kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt.

10 dni

Meni za 10 dni ni posebej razlikuje od tedna. Toda to je daljša različica prehrane, zato je dovoljeno vstopiti v prehrani celotnega kruha zrn. Obstajata dve metoda hujšanja: strogo in enostavno. Približna strogo dieto meni:

• Zajtrk - ovseni kosmiči z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, ena naribanega korenja brez olja.
• Kosilo - en medij kumare.
• Kosilo - zelenjavna juha, 2 rezini rženega kruha, 2 kuhanim krompirjem.
• Snack - 2 paprika.
• Večerja - sveža zelenjava.

Manj strog hujšanje zelenjavni dan 10:

• B - maščob skuto (100 g), 1 kos rženega kruha, solata z 1 TSP rastejo. olje, zeleni čaj.
• Kosilo - zelena zelenjava.
• Kosilo - zelenjavna enolončnica.
• Večerja - surove zelenjave, 2 rezini rženega kruha, kozarec nemastnega jogurta.

Katere zelenjave so primerne za prehrano

Ne naslanjajte se na eksotične zelenjave, jesti boljših izdelkov, pridelanih v naših podnebnih razmerah, saj se telo prilagodi nanjo. Združite zelenjave v solate in juhe naključno - vse, kar bo koristilo le vašemu zdravju. Ne pozabite na zelenjavnih sokov - hitro prebavi tekočo hrano. Ne pozabite, da mora biti hrana spreminja. Z hujšanje, dajejo prednost rastlinskih proizvodov, ki imajo nizek glikemični indeks: squash, zelje, špinača, zelena, paradižnik, papriko, grah, fižol, korenje, kumare, zelena in tako naprej.

prehrana možnosti na zelenjavi

Obstaja več možnosti zelenjave prehrana: gre za strogo dieto, da zelenjavnih sokov in zelenjave prehrana z dodatkom sadja, zelenjave in beljakovin meniju. Odvisno od resnosti meni, razpon izdelkov razlikuje. Ko je vsiljiv možnost dovoljeno dodati v meni, pusto ribe, kaša, kuhana ali pečica, prehrana kruh. Strožji prehrana, krajši čas pa mora biti. Razmislite najbolj priljubljenih vrst zelenjave prehrane.

Beljakovin in zelenjave prehrana

Najlažje prenaša beljakovin in zelenjave prehrane: ocene in rezultati potrditve. Mehanizem prehrane je, da ni omejitev, lahko uvedemo v dnevnem meniju mesa, rib, sadja, mlečnih izdelkov, semena, oreški, gobe, zelenjavo v kakršni koli obliki.

Je treba izključiti iz prehrane kruha in pekovskih izdelkov, žitaric in začimbe, krompir, sol, sladkor. Ko pride do rastlinskih beljakovin, prehrana kalorični omejitev izdelki so seveda (zaradi izključitve ogljikovih hidratov), ​​ki vodi v izgubo teže, izboljšanje funkcionalnosti prebavnega trakta in k splošnemu izboljšanju telesa.

Sadni in zelenjavni prehrana za 7 dni

Sadni in zelenjavni prehrana meni učinkovito. To vam omogoča, da očistite črevesje toksinov in nečistoč, ga napolnite s koristnimi snovmi, krepijo imunski sistem, zaradi česar sijoče lase, močne nohte. Z sadni in zelenjavni prehrana tečeš je spanec, okrepi živčni sistem, normalizira presnovo.

Če je težko takoj šel za sadje in zelenjavo, so ti proizvodi organizirana na dan na tešče na teden, tako da se telo postopoma Navići. Če želite izgubiti težo hitro, potem pojdite k prehrani sadja in zelenjave, razen v meniju druge izdelke. Bistvo prehrane - sadja in zelenjave v višini 1,5 kg na dan v vsakem toplotno obdelavo, razen za cvrtje. Omejite uživanje banan, grozdja in krompirja.

Na zelenjavne solate

Video: Prehrana lestev. Minus 8 kg za 5 dni. prehrana meni Ladder

Diet zelenjavne solate - to je skladišče mineralov in vitaminov. Samo, da je potrebno te izdelke, ki so zapadle po naravni poti, tako da izguba teže je pomembno v poletnih mesecih. Nianse solata prehrana:

• nizkokalorična zelenjava: jajčevci, korenje, zelje, kumare, zelenice, papriko in podobno;
• izpolnite solate so pustili rasti. olje, limonin sok in sojino omako;
• mora jesti šestkrat na dan v majhnih količinah;
• ravnanje solata prehrana ne more biti več kot 7 zaporednih dni.

Diet zelenjavne juhe

Še več-dnevno dieto z zelenjavna juha ne bo pustil lačen. To gradivo je dovoljeno uporabiti poljubno število juho, v vsakem trenutku, tako da je občutek lakote je popolnoma odpraviti. Učinkovitost takšne prehrane temelji na negativni kalorij, kot so poraba energije telesa med prebavo izdelkov boljša energije, vsebovane v njih. Bolj jeste hrano z negativnimi kalorij, bo hujšanje bolj produktivno.

Pomemben pogoj za prehrano v zelenjavnih juh je trajanje - ne več kot en teden. Potem odmor, med katerim vstopa izdelke beljakovin v prehrani. Drugi tečaj je po 2 tednih. Shujšati v enem tednu, od 4 do 8 kilogramov.

Video: Dietni minus 10 kg za 7 dni

Recepti zelenjavne jedi

Posoda za pripravo brezmesnih rastlinsko prehrano, vendar, da ne postanejo manj okusna. Končni izdelek brez maščob, olj in prekuhavanje. Nerafinirana rastlinska olja je dovoljeno, da jih dodate šele po kuhanju. Tukaj je nekaj lažje prebavljive rastlinske recepti, da bo ustrezala prehransko tabelo, hujšanje, zdrava prehrana.

Solata iz korenčka in pese

Z vrelo nekatere vrste zelenjave svoje glikemični indeks poveča v času, ki ni primeren za hujšanje. tako enostavno, če izdelke uporabo izogniti brez toplotne obdelave surovega.

sestavine:

• 2-3 pc. surovi sladkor;
• 2-3 pc. surove korenje;
• dva roglja česna;
• 1 žlica olja (kateremkoli rastlinski);
• 1 žlica svežega limoninega soka;
• sveže zelenice.

Priprava:

1. Zelenjava, čist, sesekljamo ali naribamo.
2. Zeleni drobno sesekljamo.
3. Samovoljno sesekljamo česen.
4. Zmešajte sestavine, sezono z oljem in limoninim sokom.

zelenjavna juha

Juha prehrana intenzivno gorijo maščobe, in jih kuhamo zelo preprosto. Najbolj priljubljena med hujšanjem - Bonn juha, glavni produkt, ki je zelje.

sestavine:

• pol kilogram zelja;
• 5 kos. korenje;
• funt stročjega fižola;
• 2 paprike (zelene);
• peteršilj, koper.

Priprava:

1. Produkt čistimo, reši poljubno.
2. Postavimo v lonec, prelijemo z vodo, zavremo.
3. Kuhamo na majhnem ognju 15 minut.
4. Jejte majhne obroke s sesekljanim peteršiljem.

Video: Kako, da izgubijo težo? Minus 10 kg za en teden

Dietetična zelenjavni ragu

Za to jed lahko uporabite morebitne prehranske zelenjave, ki jih lahko najdete v trgovinah. Toda hujšanje jed je pripravljena brez dodajanja soli in maščob. Dovoljeno je treba dodati po TSP kuhalna plošča 1 rastlinsko olje.

sestavine:

• jajčevci;
• bučke;
• korenje;
• paradižnika;
• čebula;
• paprika;
• česen;
• zelenicah.

Priprava:

1. Izdelki cut samovoljno.
2. V ponev vlijemo malo vode, dodamo zelenjavo.
3. Kuhajte, dokler se zelenjava bo sok in vodo v ponvi ne ostanejo (30-40 minut).
4. Sesekljane zelišča in česen, dodamo po izklopu ogenj.